ćwiczenie

1 ćwiczenie wyciskanie sztangielek skos,wyciskanie sztangielek poziom,rozpiętki skos i pompki na poręczach wszystkie ćwiczenia robie w 4 seriach po 10-8 powtórzeń

[...] też możesz dociążać, lub utrudniać w inny sposób. Siła nóg to nie tylko przysiady ze sztangą. Cwiczenia na jedną nogę też mają swój sens. Tylko różne przełożenie jest w różnych ćwiczeniach. DLa początkującego każde ćwiczenie przełoży się na inne. ALe z czasem przełożenia z pistoletów na przysiady nie ma żadnego. BYł o tym artykuł t-nation.

Praktyczna wskazowka. Pomimo, ze wygodniej nawijac majac cienki gryfik, to znacznie lepiej i wydatniej jest uzywac czegos grubszego. Poza tym polecam (najlatwiej w drewnianym koleczku) nawiercic dziure w poprzek i przez te dziure przewlec linke i zostawic supel na zewnatrz- wtedy nie ma problemu, ze przywiazana linka bedzie sie obracala wokol [...]

skoro nikt nie jest w stanie odpowiedziec na to pytanie to moze ktos sie wypowie kto cwiczył ab rollerem jak ocenia to cwiczenie.

1 po treningu siłowym, a o której to zalezy a którą pójdę na trening 2 z 5 minut 3 w zalezności od dnia 3 treningi w tygodniu to 50x4 spięcia 40x4 skrętoskłony 30x4 wznosy nóg, oczywiście każde cwiczenie na innm treningu

chodzi o zwijanie ciezarka na sznurku? Cwiczenie na przedramie?

Tak ćwiczenie na przedramie pełna nazwa: Zwijanie linki z ciężarkiem.

MC to najlepsze ćwiczenie na plecy , więc je rób...

Powiem szczerze, że nie czytałem całego ale koleś pisze calkiem z sensem ale to co jest najlepsze zależy od wielu czynników np. patologie sylwetki, indywidualne predyspozycje itp. Ale fakt, pompki na poręczach to genialne cwiczenie na klate i nie tylko.

zależy jakie cwiczenia i po ile robisz bo przedramiona szkoda osobno trenować to mała partia i starczy np jedno cwiczenie gdzieś wpleść

Chodzi o to, że na początku treningu robisz ćwiczenie izolowane, a potem przechodzisz do ćwiczeń podstawowych np: Bicepsy: -Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o wew. część uda 3x -Uginanie przedramion ze sztangą 3x -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x

Często widzę to ćwiczenie robione na siłowni tylko nie hantelkami a na bramie oburącz ściągany jest wyciąg od dołu. Warto spróbować dobrze wchodzi

to są wznosy podchwytem, znane od lat bodaj za sprawą Steve`a Zima. Ćwiczenie tego typu uchwytem można wykonywać zarówno na przednie, boczne, jak i tylne aktony naramiennych. Fajnie separuje mięsień i jest bardziej wymagające, ale umożliwia lepszą kontrolę pracy mięśni. Można stosować jako zamiennik dla klasycznego podchwytu.

Na bramie podobne ćwiczenie z linkami też ludzie robią na klatkę :D

tak jak Ci napisałam cwiczenie nazywa sie ABS trwa 8 minut i daje super efekty ,TYLKO MUSISZ ZNAC ZASADY ,ZWŁĄSZCZA ODDECHOWE. wpisz w google abs i trafisz

bo nie 20, jak masz zastuj to ładuj 3 serie jako 1/2 ćwiczenie edit. jmasz 32 w łapie? to nie ma sensu to nieco. Weź łamaną lepiej pomachaj Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-07-02 00:48:48

Czyli jak zrobię trening brzucha dwa razy w tygodniu z takimi ćwiczeniami jak np. allahy, brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie, ćwiczenie na bosu to będzie dobrze? :-)

[...] nowa. To nie jest błąd tylko czy nie jesteś w stanie utrzymać po każdym powtórzeniu napiętej pozycji technicznej żeby przejść do kolejnego powtórzenia? Utrzymuj przez całe ćwiczenie głowę w jednej linii z kręgosłupem bo czasem głową ruszasz. Poza tym wydaje mi się, że na końcu mógłbyś mocniej dopiąć pośladki podczas wyprostu, ogólnie jest git.

....Jest jeden minus - jak bedziesz cwiczyl mozesz bardziej zachorowac / ja bym zbastowal / trzymalbym diete itd.. ale jesli chodzi o cwiczenie dalbym soie luz...Wiem sam po sobie ' a tam lekki kaszel ' a pozniej grypa or cos i szlak mnie trafia.

Nie sugeruj się gifami tak do końca, gdyż są one specjalnie tak zrobione, zeby jak najlepiej pokazć jak ma wyglądać ćwiczenie i prędkość wykonywania na więkoszości jest zła ;)