ćwiczenie

Jak czesto to zależy od calego planu teningowego czy tylko to ma być tabata czy do tego siłownia, aeroby itp. Na tabate wybierasz jedno cwiczenie http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Jak tylko tabata to mozna codziennie sobie dziabać, jak duża intensywność treningowa to tabatkę 4-5 x w tygodniu można zrobić.

Zdecydowanie, poczytaj o podstawach treningu na mase...a i 5 serii na ćwiczenie to też za dużo, no chyba, że w wyjątkowych sytuacjach...

-Najpierw zrób dwa ćwiczenia na biceps, potem dopiero 2 na triceps, a nie naprzemian, wykonuj po 3 serie ćwiczenia a nie 5 zarówno na biceps jak i triceps -Na plecy dodaj 1 ćwiczenie, martwy ciąg rób na koniec. -Na barki źle...zrób tak: 1. Wyciksanie sztangi lub sztangielek 3 serie 2. Wznosy bokiem 3 serie 3. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie 3. [...]

Przeglądałem troche forum i zaciekawił mnie twoj artykuł http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i chyba jedanak skorzystam z tego zestawu zaczynajac od etapu 3 tylko czy jest jakas mozliwosc zastapienia maartwego ciągu? Nie chodzi i to ze nie lubię tego cwiczenie tylko poki co nie bede posiadal odpowiednich obciążeń zeby je [...]

[...] na daną partię są bardziej efektywne niż inne - dlaczego? Przyjrzyjmy się ćwiczeniom na triceps - wyciskanie w w ąskim chwycie i pompki na poręczach charakteryzuje to iż ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji w której mięśnie są zrelaksowane. Z kolei we wszelkich prostowaniach ramion zaczynamy ruch przy napiętym tricepsie. Powoduje to iż w takim [...]

[...] ciebie zamienianie liczby serii i powtórzeń z treningu na trening. Jeżeli na ostatnim treningu wykonywałeś 3 serie po 8 powtórzeń, na następnym wykonaj w tym samym ćwiczeniu 8 serii po 3 powtórzenia. Staraj się również zamieniać kolejność ćwiczeń w trakcie treningu tak aby czasem pierwsze ćwiczenie poprzedniego treningu było ostatnim następnego.

mozesz opisac to cwiczenie jak mam robic w domu bo nie chodze na silownie , a przydaloby mi sie punkt 21 Zmieniony przez - karotka2 w dniu 2005-07-11 13:47:09

zadaj sobie proste pytanie - co ćwiczenie izolowane potrafi zmęczyć - a poznasz odpowiedź albo jeszcze inaczej - porównaj dwa ćwiczenia na biceps - podciąganie na drążku podchwytem w wąskim chwycie oraz te nieszczęsne uginanie na modlitewniku - jednego dnia zrób kilka serii jednego, a innego dnia kilka serii drugiego, następnie sprawdź rozległość [...]

[...] podłogi - utrzymaj ta pozycje przez 5 sekund - Kontynuuj wstawanie do pełnego wyprostu nóg - Powtórz 4 razy (5 powtórzeń łącznie w serii) Następnie odpocznij 90 sekund i wykonaj ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda, np. uginanie nóg w leżeniu. Odpocznij kolejnych 90 sekund i wróć do przysiadów. Łącznie wykonaj 4 serie przysiadów i 4 serie uginań.

[...] podłoża oraz unosić barki z podłogi o nie więcej niż o kąt 20-30%. Unoszenie całkowite pleców niemal do siadu bez skracania dystansu między mostkiem a miednicą powoduje że ćwiczenie staje się nieefektywne i ćwiczy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy większy (psoas) i jemu podobne a nie mięśnie brzucha. Wypowiedź autora postu, warta zamieszczenia [...]

40. Ćwiczenie dolnych partii ciała ćwiczeniami złożonymi (przysiady, martwe ciągi) z dużymi ciężarami jest najskuteczniejszą metodą rozbudowy całej masy ciała. Dzieje się tak gdyż ćwiczenia te powodują znaczne izometryczne napięcie całego ciała podczas ich wykonywania. Badania dowodzą iż napięcie izometryczne buduje mięśnie równie dobrze jak [...]

właśnie szukam jakiegoś tematu bo za bardzo nie wiem co jeść żeby tych kg było więcej. Mam takie pytanie. Na chwile obecną mam wybić sobie z głowy ćwiczenie i zająć się wzrostem masy? Jestem w ciągłym ruchu i nie mam pomysłu co mam teraz robić. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale jestem za chudy tak? Doradź mi co mam robić bo na chwile obecną nie mam [...]

[...] się z tym, że najlepiej wykonać przysiad "jak najgłębiej". Wszystko zależy od tego, na co chcesz kłaść nacisk. Owszem, nie można zaniedbywać pośladków, ale to ćwiczenie wykonujemy głównie po to by rozbudować uda a nie tyłek. Poza tym jeśli ludzie schodzą "do samej ziemi" to przeważnie robią w dolnej fazie wybicie, co z [...]

ohayo to w jaki sposob dane cwiczenie wywrze skutek,zalezy od tego,jakimi parametrami je potraktujesz,tzn.jaka zastosujesz objetosc(calkowita liczbe powtorzen-ilosc serii razy ilosc powtorzen).jezeli chcesz doprowadzic do znacznego przerostu miesnia przyjmujesz przedzial od 36 do 50powt(czyli robisz popularne 3x12;4x10;5x8;itp.,ale takze od czasu [...]

Nie mam dstepu do maszyn, wec prostowanie nog odpada. Dziekuje za pomoc, oczywiscie sogi leca :) @edit: Wywaliles szrugusy, wiec jakie cwiczenie na czworoboczne grzbietu (z atlasu ) Zmieniony przez - Daram w dniu 2008-08-05 16:42:20

A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

[...] liczbę serii? 2. To ma sens. Ostatnio na treningu odczuwalem ten problem jak dokładalem ciężaru przy frontach. Więc te fronty jak narazie odpuszczę, a kiedyś wrzucę je do planu w zastępstwie za normalne siady dla odmiany :). Zamiast tych frontów proponujesz dodac jakieś imnr ćwiczenie na nogi czy poprostu wyrzucić z planu i nic nie dokładać?

ćwiczę tym planem od początku, tylko co jakiś czas zmieniam ilość powtórzeń, kolejność serii, dokładam jakieś ćwiczenie, tak po prostu, żeby nie zanudzić mięśni. Co jakiś czas robie sobie luźniejsze treningi, ale nie robiłem takiej dużej przerwy jak niedawno.

[...] - 3 s - 30 - 40 sekund 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. III dzień Nogi + Barki 1) Przysiad ze sztangą 4x12-15 2) Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 3) Uginanie podudzi leząc (dwugłowe)3x12-15 4) [...]

[...] bedzie to dorby start, na małe z kolei grupy zrób mniej serii niz 14, mysle ze 9 wystarczy, czyli po gór 3 na trening co do ilosci cwiczen to tak jak mówi pepo, na jedno ćwiczenie max 2 serie- przynajmniej na poczatek, wiec ilosc ćwiczen musisz dopasowac do ilosci serii co do drazka, mozeszz zrobic tak jak pisałes, tzn wywalic z programu i [...]