ćwiczenie

plan może być jak na 2 dni , ale w bicepsie dodaj sztangielki z supinacją i zrób to jako 2 ćwiczenie i młotki na koncu ... nie spodziewaj się nie wiadomo czego po tym treningu, to w końcu tylko 2 dni, ale ogólnie napewno lepiej robić tak niż nic więc powodzenia

[...] ciężar, używaj atlasu. Jeżeli nie - używaj wolnego żelaza. "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw Ja również napiszę, "jak wyżej". Pompki na poręczach to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Niewygodnie się je wykonuje w warunkach domowych ale daje znakomite efekty. Nie zastąpisz ich ćwiczeniem na atlasie. no i co do bicepsow moze [...]

Ja dodam jeszcze od siebie ze : wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu. W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys [...]

Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał... ja bym to zrobił prościej: Push przysiad 4s 6-8 powtórzeń wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow [...]

ale tam na biceps są 3 ćwiczenia uginanie nadgarstków tam jest ze sztangielkami ja robię to ćwiczenie ze sztangą i to jest bardziej na przedramię :)

mac-fly nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala [...]

5 tydzien HST i czuje ze siła juz poszła o kilka kilo, a po pierwszym HST mialem leprze rezulataty niz po zwykłych dzielonych... LukaszF jesli chodzi o to połączenie --wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 --wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 moja obawa jest taka ze ławka skośna straci bardzo duzo na KG z [...]

[...] i rzadko kiedy dokładałem obciążenie, nogi ćwiczyłem też z masą ciała - dużo rzeczy jednonóż, pistolety itd + grywałem w piłke i wpadała też plyometria. Teraz chciałbym teraz potrenować typowo sylwetkowo. Nie chcę tez wchodzić na jakieś niskie powtórzenia bo wątpie że przy 5 powtórzeniach tak dobrze na starcie będę wyczuwał dane ćwiczenie.

[...] 6-8? Testowałem w treningu i ohp i wyciskanie półsztangą i przyznam że dużo lepiej czułem obręcz barkową gdy wykonywałem ruch jednorącz i teraz nie wiem czy wybierając to ćwiczenie zbuduję siłę i masę barków, a nie chcę na chama walić żołnierskiego żeby po chwili latać z kontuzją barku. Może po prostu wejść na ohp za jakies 3-4 miesiące jak [...]

[...] w takiej wersji: https://www.youtube.com/watch?v=QfGs6wPyEss 4x15-17 - spróbowalem już jej tak spontanicznie podczas jednego treningu i naprawdę fajne, myślę że takie ćwiczenie na krótkiej dźwigni na początek przygody ze wznosami też będzie okej z tego względu, że jako tako będzie można zachować progres bez walki z ciężarem - wyciskanie [...]

Jak najardziej moze to byc przyczyna kontuzji w przyszlosci a nawet stanem przewleklym charakteryzujacym się bólem barku. Zastanów sie czy robisz cwiczenie poprawnie technicznie (to kiedy CIe bark boli). Przeskakiwanie podczas wyciskania hantli jest prawdopodobnie spowodowany słabą stabilizacją barku przez mięśnie jednostawowe. Sprobuj przestawic [...]

Nie znam się na tyle, aby powiedzieć czy to dobre ćwiczenie czy złe. Wiem jednak, że nie ufałbym bezkrytycznie lekarzom jeśli chodzi o ćwiczenia. Na tym znają się ludzie z branży Q.

[...] sztangielek w opadzie tułowia na tylną czesc barków Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (12,10,8) pamiętaj ze to ćwiczenie izolowane i najważniejsza technika jest pompki w podporze tyłem na koniec Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] pominięty zosatał w tym treningu mięsień płaszczkowaty łydki, nie rozwiniesz go ćwicząc łydki w staniu, pozatym uważam że przed ciężkimi przysiadami powinno się robić jakieś ćwiczenie które ma na celu wstępne zmęczenie mięśni "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do [...]

przeczytalem tylko poniedzialek sam, dlaczego tylko jedno cwiczenie na partie? to trening dla ciebie czy twojej babci pragnacej byc fit ??

[...] na motyle, wiosłowanie sztangą w opadzie na czworoboczny, sciaganie wyciagu gornego i wznosy na prostowniki. Potem zabrałem się za biceps... Z marnym skutkiem. jako pierwsze ćwiczenie zapodałem uginanie ramienia sztangą łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 powtorzeń(ciężar nie byl zbyt duży). Przy drugiej próbie zakończyłem na [...]

Powiem tak... Gadałem na ten temat z instruktorem(co zaznaczyłem na poczatku) ;) I właśnie on mi doradził bym odpuścił jakiekolwiek ćwiczenia na przedramię i czekał aż ono samo "nadrobi zaległości" przy treningu innych partii... Jednak ja byłem skłonny raczej zacząć je również trenować( co z resztą niejako potwierdzili forumowicze w tym [...]

Ale ogólnie myślicie ze jednak lepiej je dodatkowo poćwiczyć niż zbastować? Dziś zrobiłem trening klaty i tricka i muszę powiedzieć, że dziś moje przedramiona dosłownie wysiadły na samym początku(przypominam że ostatnio dolozylem to cwiczenie ze sztanga na przedramiona). I teraz nie wiem czy mam zaprzestac treningu stricte na przedramiona i wtedy [...]

w B na barki zmien cwiczenie (moze arnoldki) i kaptur wywal

Daj wyciskanie z klatki zamiast zza głowy. Triceps dzien po klatce i barkach hmmmmm. Spróbuj dodac triceps do klatki i barów tylko ze 1 ćwiczenie w 4 seriach Ćwicz każdą partie 2x w tygodniu najlepiej podzielić na 2 dni i w 4 dniach to robic. 3ba ćwiczyć intensywnie na kazdą partie a nie na wybrane.