zastanawia mnie dlaczego zmieniłeś ćwiczenie <piątek -plecy-4> zmieniłeś na wzniosy barków,a czy czasami ćwiczenie ze <środy-barki-4>nie jest odpowiednikiem wzniosów.Jeśli tak to czy ta zmiana jest odpowiednia bo wywaliłeś ćwiczenie na dolną część pleców a dałeś na "kaptóry" które moim zdaniem już wykonuje.prosze o odpowiedz [...]
na brzuch bierzesz 1 ćwiczenie na proste i ćwiczenie na skos starczy , starasz się używać dodatkowego ciężaru i sukcesywnie go zwiększać . a skąd tam ci się znalazło 5x5 , wykonujesz 3-4 serie po 12 powtórzeń . ściąganie drążka to całkiem inne ćwiczenie niż podciągnie . i w rozbudowie pleców ich szerokości drążek nie ma sobie równych .
[...] Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 za to bym dał podciąganie na drążku 4s, jeśli nie to daj to jako 3 ćwiczenie i 4s 2. Wiosło jednorącz hantlem 5 x 12 4s 3. MC 12/10/8/6 na początek 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy 12/10/8 za to daj unoszenie hantli w opadzie [...]
Triceps WYciskanie Francuskie sztangą Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (ze głową) Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz (za głową) Wąskie wyciskanie sztangi (dlatego pytałem po co w treningu na klate dajesz wąskie wyciskanie - bo to cwiczenie na trica) Pompki tyłem sciaganie drazka wyciagu (cwiczenie bardziej na definicje niz na [...]
PIĄTEK Triceps jednorącz do policzka w leżeniu - dołożyłem kolejne ćwiczenie 22kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc 50kg x 10 70kg x 10 tym razem dołożyłem 20kg - odczucia siłowe bez zmian czyli wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , [...]
[...] x 10 100kg x 10 fajna pompa była KLATKA maszyna butterfly X x 10 x 4 serie - po pierwszej serii dołożyłem kolejną płytkę TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze , lubię to ćwiczenie na dobicie a przy okazji rehab na poprawę wyprostu ramienia w łokciu. 15kg x 10 x 4 serie Za tydzień dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.
[...] Nie jest błędem wyeliminować całkowicie francuskie? Bo nawet Ty nie robisz francuskiego tylko wyciąg hantelka i na wąsko a kiedyś robiłeś :-) Francuskie bardzo dobre ćwiczenie , jednak ja kiedy je robię to nie pogłębiam zgięcia poza 90% właśnie po to żeby nie przeciążać łokci. Aktualnie nie robię francuskiego , ale robię jednorącz w [...]
[...] ......i tak byłem pozytywnie zaskoczony , biorąc pod uwagę przebieg ostatnich dni. KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną pętlą Dzisiaj odpuściłem to ćwiczenie .... KLATKA HAMMER dociskanie z zakresu nieco poniżej połowy ruchu Również odpuściłem to ćwiczenie ... TRICEPS francuskie w leżeniu kratownicą 60kg x 6 x 4 serie [...]
[...] dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej chuchać na zimne. Z MC lepiej nie rezygnować, za bardzo całościowe ćwiczenie, szkoda go. Ilość ćwiczeń - proponowałbym wybrać najbardziej wielostawowe, i dać w każdym co najmniej 3 serie. Np. coś takiego: A: Nogi - przysiady, sztanga z tyłu [...]
Jeśli podajesz cieżar hantli, to podajesz ciężar jednej. Coś nie wierzę, że na skosie wyciskasz 20 kg na rękę. leg curl to odwrotne ćwiczenie do prostowania. Nijak nie można ich podmienić w ten sposób. To juz jest na calosc, 10kg na reke. Pogrzebie w necie I popatrze jak moge wykonac cwiczenie prostowania bez maszyny-o ile sie da.
WZOREK--Twój ciężar 1-nej hantli to u mnie 2-wie ,masz straszną moc O którym ćwiczeniu piszesz ? Wg mnie to chyba chodzi o ćwiczenie na biceps. To drugie (a w zasadzie pierwsze) ćwiczenie to nie wiem jak ono wygląda.
[...] 3x10 wyciskanie stojac(zolnierskie) 3x10 Zestaw B Martwy Ciąg - 3x10 wioslowanie hantlem - 3x10 wyciskanie lezac skos - 3x10 unoszenie hantli bokiem - 3x10 Czy moge jakies ćwiczenie w zamian za MC? W atlasie pisze ze to cwiczenie nie jest raczej dla poczatkujacych I jakies ćwiczenie zastepcze (dla poczatkujacych w zamian za wioslowanie sztanga) [...]
Czawaj: Well done, choc mam nieco inne ...gusta...szczegolnie w tr silowym za maly byl nieco ciezar... dalbym np: tydz1:80%, t2:52,5%, t3:85%, t4:87,5%, t5:90%...potem wg sil witalnych: kontynuacja lub wycofanie i cykl masy... Ponadto pierwszy rok "przygotowan" do treningu cyklicznego: a czym jest podzial na poczatkujacych, [...]
no zwierzak najedzony to moze gadac --- Seba: -Fenomen jest taki ze dziala! W sporcie wyczynowym wazne sa wyniki, w "podworkowym" poczucie ze "weszlo" i krazenie w kolo banalow. Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan... nie jesli nie [...]
Ale nurtuje mnie jak to się zaczęło- a może postępowano intuicyjnie dobierając plany (Seba), po czym te intuicje z góry "zebrano" w jeden ciąg treningów (Wodyn) tak, żeby wszystko poukładać i zestawić? Jak dla mnie to komus cholernie sie nudzilo i dlatego sobie cykl rozpisal na rok ;) A teraz tak powaznie tamto to byl naturalnie zart] [...]
Hm... Palan wydaje sie calkie przyzwoity... Tylko szkodza ze on trwa tak dlugo... minimum 8 miechow, to sporo czasu. NIe darady go przerobic na jekies 5-6 miechow? 2. MASA "Lekko" Czas trwania 6-8 tygodni. Od tego cyklu zaczynamy stosowac progresje. I tu moje pytanie. Czy ta progresje stosujemy az do samego konca cyklow? czyli do [...]
Raczej ciekawscy co to za ćwiczenie No ale nikt na bica nie pyka 34,5kg więc czuje sie kozak TO CWICZENIE JEST NIECO SILNIEJSZE NIZ UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI STOJAC WIEC NIE BADZ TAKI KOZAK JUZ ZEJDZ NA ZIEMIE Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". TO SPROBOJESZ A [...]
[...] tak to bym umarl - szrugsy - nie lubie, nie chcialo mi sie kg dokladac. zrobilem tylko po to, zeby bicepsy troche odsapnęly po MDSie. - uginanie z hantlami - dzis jako 1sze ćwiczenie. Lepiej. - uginanie ze sztangą - jako drugie cwiczenie, zanizony ciezar, ale wreszcie czulem bicepsy Taki układ zostaje. Dodatkowo odczuwałem też mniejszy ból w [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
