[...] rozciąganie - całe ciało 2 x 30 s trening hardkorowy, za 4 razem mało brakowało do wymiotów, kondycyjnie naprawdę ciężki a w dodatku po treningu pompa była:) najcięższe ćwiczenie - pompki z klaśnięciem, może dlatego że na końcu, zupełnie straciłem kontrolę nad oddechem przy nich:) najlżej było MP, podciąganie spoko ale już pojawiała się [...]
Podrzut jednorącz to jak na razie tylko w jednorękim mordercy robiłem ale spoko ćwiczenie. Dobrze wchodziło, żadnych problemów;) myślę że w następnym planie zagości u mnie. więc tak w wyciskaniu żołnierskim spowolnione, w podciąganiu w 3 seriach spowolnione, w 4 się nie dało już:) wiosło, wl i mcnpn w chvj wolna faza negatywna, przy wl [...]
[...] jak zwykle, ale do 2 ostatnich dodane tak że nie ma tragedii WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 30 x 70 kg (+5kg) ładnie wyszło ROTACJE 3 x 12 x 2,5 kg ROZCIĄGANIE 1 x 30 s każe ćwiczenie Ogólnie trening na plus. Mam nadzieję że nigdzie nie pomyliłem bo już ledwo widzę co jest na monitorze. Inne aktywności: spacer - godzina Sen: chyba od północy do [...]
[...] - 17 p pompki na poręczach - 12 / 8 / 6 II część: 3 minuty spokojnego biegu interwały - 10 x 60s szybko/60s wolno rozbieganie - 10 minut rozciąganie - 1 x 20 s na ćwiczenie uwagi: Podciąganie I seria nie na rekord gdyż robiąc na rekord pomagałem sobie podświadomie lekkimi ruchami ciała, II seria na rekord (cienko u mnie z podchwytem, [...]
ja widziałem jak Pudzian na treningu rzucał właśnie jakąś piłką lekarską w ziemie, u mnie to ćwiczenie nie do zrobienia bo rodzice nawet o mc mi sapią %-)
vixen3 - ćwiczenie podobno bardzo dobre na wzmocnienie siły ciosu;) zobaczymy co z tego będzie, a lepiej je wykonywać tak jak Venc1Lq pisze, na dworze, ewentualnie piwnica Venc1Lq - ja to własnie na dworze robię:) każdy trening na świeżym powietrzu wydaje mi się lepszy:)
[...] zero zmęczenia, miałem ochotę na jeszcze. Jeśli chodzi o efekty siłowe to: WL: +16kg MC: +28kg - to był pierwszy cylk treningowy, w którym robiłem to ćwiczenie Przysiad: +23kg - to był pierwszy cylk treningowy, w którym robiłem to ćwiczenie No ja jestem baardzo zadowolony! :) Należy pamiętać, że na każdego takie [...]
[...] że jedyne ćwiczenia ukierunkowane na grzbiet, które robię to high pull - pełen, z podłogi - oraz power clean. Z marwtym jest tak samo, wszyscy najczęściej myślą, że jest to ćwiczenie ukierunkowane głównie na dolny grzbiet. A czesto spotyka się ludzi odczuwających po tym ćwiczeniu górny grzbiet oraz dwugłowe i pośladkowe. W każdym razie, martwy [...]
Ja po wyciskaniu sztangielek na klatkę mam najczęściej zakwasy w bicepsie, spróbuj to przebić I NIC INNEGO NIE ROBISZ TEGO DNIA? JESLI NIE TO NADAL POZOSTAJE WYTLUMACZENIE: -SZERKOKIE PROWADZENIE CIEZARKOW -ZARZUCAIE SZTANGIELEK (MLOTKOWE-SWIETNE CWICZENIE) -OPUSZCZANIE SZTANGIELEK PO SERII Nie nic innego nie mam, ale po treningu jako asysta [...]
[...] można dać wyciskanie sprzed głowy? Już spooro się naczytałem o szkodliwości tego ćwiczenia, boję się o staw barkowy. Może wyciskanie od czoła? Druga sprawa - przy "czachołamaczach" bolą mnie łokcie. To błąd w technice? Czytałem już kiedyś o takim objawie u kogoś innego. Zmienić technikę, czy zmienić ćwiczenie? Jeśli tak - na jakie?
[...] się nie dzieje- tylko raczej nie opuszczaj aż bo końca- to myslę, ze możesz je spokojnie wykonywać z czachołamaczami jest tak, ze jesli próbujesz nadmiernie izolowac to łokcie faktycznie mogą boleć, próbuj więc robić malutkie odstepstwa od "wzorca" i ustawiaj tak łokcie aby nie bolały a jednocześnie aby było to nadal to samo ćwiczenie
[...] Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - 1 seria kettlebell 12 kg a potem 2 pozostałe albo 14 albo 16 nie pamiętam - nogi się trzęsły, ręce się trzęsły 5. Side Plank 5 sets 20 sec - ćwiczenie wymagające ale podobnie jak i zwykły plank - lubię je 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - ćwiczenie jak w rozgrzewce, teraz ciało było bardziej zmęczone ale [...]
[...] ale również odpowiednio nakierowany w dane grupy mięśniowe. Martwy ciąg w klasycznej formie katuje całe ciało, ale nie katuje żadnego konkretnego mięśnia. Jest to ćwiczenie praktycznie na cały tył ciała (łańcuch funkcjonalny, jak to niektórzy ładnie określają), ale nie skupimy się w MC na prostownikach, dwógłowych uda, czy [...]
emiliooos - mam cyfrówkę z możliwością nagrywania max 30sekundowych filmików więc może wezmę kiedyś na siłkę i coś nakręce a łamana na biceps to moje ulubione ćwiczenie i wierz mi że to jeszcze mały ciężar
Hmm... jezeli chodzi o cwiczenie uzupelniajace to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki. W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie [...]
[...] dzień obfituje, w ogromne zakwasy, na przywodzicielach, mięśniach czworogłowych ud, oraz długłowych ud %-) Tyłek też mnie nieźle boli, poznałam wczoraj takie fajne ćwiczenie, jak będę miała troszkę czasu to nagram wam filmik, na którym go wykonuję :-) Po wczorajszym treningu koszykówki, będąc już w szatni, się zwymiotowałam, okropne [...]
[...] tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 lub 4 cwiczenie - łacznie trzy cwiczenia starczą Tobie zupelnie triceps ok Czwartek- grzbiet i biceps jako 4te ćwiczenie daj "martwy ciąg" 3-4 serie po 15-8 ruchow biceps ok Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo [...]
A wez nie mow, myslalem, ze juz nie wyjde z tego garazu. Ciezar z rozpiski dobrze na powrot dobrany, nie bylo nigdzie kleknienicia. Jedyny problem it to do bolu problem, to nadgarstki w siadach. Praktycznie co serie zmienialem rozstawdloni i doslownie wbijalem sie pod sztange, nic nie pomagalo. O wychodzeniu spod sztangi nie wspomne %-) Pozytyw [...]
WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
