ćwiczenie

[...] będzie to coraz większy zakres ruchu. To taka propozycja luźna jeśli chcesz się tego nauczyć, dobrze aby ktoś cię pilnował i poprawiał, jeśli łamiesz pozycję - przerywasz ćwiczenie. Możesz nagrywać filmy, oczywiście - ale na filmach nie wyłapiesz wszystkiego. Rozciągaj się po treningu. A co do samego planu - NIE KOMBINUJ. Zmieniony przez - [...]

M4teos oczywiscie ze jest dobry dla odmiany, ale musi zawierac takie same podstawy jak cwiczenie splita 4x w tygodniu, ktory podalem jako alternatywe. Takze autorze zasiadaj do lektury i wtedy uloz sensowny plan

Ok. Chyba jednak nie dam rady na stojąco (za nisko mam, musiałbym na klęcząco robić), więc robić na siedząco sprzed głowy czy zza? Czy któreś inne ćwiczenie.

Hmm, czy po tym planie po każdym dniu mam czuć zmęczenie, mięc zakwasy etc. czy raczej nie? Bo właśnie nie mam, na treningu zmęczyłem się ćwiczeniami, ale miałem dłuższe przerwy w ćwiczeniach (ćwiczenie w 4 osoby na małej siłce) czy to jest powód? Czy tak ma być, że to są na razie lekkie treningi? Czy nie zwiększyć seri?

wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>

akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]

A co to za ćwiczenie wyciskanie w staniu? Szukałem na youtube ale nie ma.

Bo to ćwiczenie jest kontuzjogenne i ruch nie jest anatomiczny dla stawów. Zaczyna się od najcięzszych ćwiczeń... Przeczytaj dokładnie co napisałem w poście wyżej, przysiadu nie będziesz miał z podciaganiem na drażku...

Po pierwsze musisz dobrac tak obciazenie zeby wykonywac pelne, dokladne ruchy. Jesli bedziesz mial za duzy ciezar i bedziesz zle wykonywal cwiczenie to zlapiesz kontuzje. Ciezar musi byc tak dobrany zeby wykonac plan ktory sobie zalozyles. A przyrosty masy i sily bedziesz mial napewno, z czasem beda coraz mniejsze ale z rok moze troche krocej [...]

Ten plan jest przeładowany? A gdyby zmniejszyć o 1 ćwiczenie wszędzie i usunąć jeden dzień

[...] czy taki prosty jak np. sie robi na lekcjach w-f , 3x w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i tutaj pisze 4/5s czyli tutaj chodzi ze 4 lub 5 serri na każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń ? a i mam pytanie czy moge dodać jeszcze bieganie przed tym treningiem 6-10min w srednim tempie biegu i tak przez od 2 do 4 tyg . mysle zeby [...]

jak na taki wiek i staż split troszkę zbyt intensywny choć może być dołóż coś na czworogłowe bo jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało, poza tym ok dbaj o dobra technike dobrym zamiennikiem byłby trening każda partia dwa razy w tygodniu ale musiałbys miec 4 dni treningowe pozdro

dzieki wielkie. chodzilo mi bardziej o to czy dam rade z regeneracja bo wydaje mi sie ze moj plan bedzie dla mnie dobry. przez ta kreatyne to sam nie czuje czy juz jestem zregenerowany. chyba dobrym pomyslem bedzie cwiczenie tak jak ty TTT W TTT W tylko sprawdze czy w niedziele silka otwarta bo zawsze mialem niedziele wolne:) Maciek a ty co o tym [...]

16 serii na biceps (32 w tygodniu) vs 8 (?) na czwórki. Serio nie widzisz różnicy w wielkości tych grup? Czemu prawie każde ćwiczenie robisz w zakresie niezmiennych 10 powtórzeń? Widać, że zależy Ci na zestawie dyskotekowym (klatka + bic). Śmigaj do początkujących, poczytaj i ułóż sobie normalny plan.

Do Mistrza: Tez jestem pod wrazeniem...czy moglbys napisac jaki robisz trening (na mase,rzezbe...), bo tu na forum (i z tym sie zgadzam) dowiedzialem sie ze robienie treningu na mase i cwiczenie brzucha nie ma sensu (to nawet pogorszy sprawe bo cwiczone miesnie wypchna tluszcz). Bo jesli robisz tak jak ja trening na mase to zaraz zabieram sie do [...]

jeszcze bd pisal w dziale odzywiania nt diety i w dziale z suplami nt jak zazywac ale 10tabsow polecil gosc ktory je sprzedawal ogolnie spoko gosc fajnie sie z nim gadalo wydaje sie ze zna sie na rzeczy a co nie tak z 10tabsami na opakowaniu jest napisane ze przez pierwsze 2 dni mam brac ich po 30 wiec pozdro plecy podciaganie zza plecy/ow [...]

pozwole sobie wtracic... odnosnie zarzutu, jestes pewien ze Twoja technika jest przy nim prawidlowa? mam kolega ktory rowniez wykonywal to cwiczenie i byl zdania ze robi je prawidlowo, a gdy zobaczylem w jaki sposob on to robi to auc :/ lydki cwiczysz tylko co 2 trening?

no slyszalem ze pare osob sie przejechalo na tym, ale ze sztanga .. z hantlami bedzie ok. nie mozna katowac tylko przednich aktonow, trzeba zarzucac tez cos na boczne ale cokolwiek o tym cwiczeniu bym nie powiedzial to nie to ze jest to cwiczenie ("bardziej") izolowane Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton boczny [...]

[...] jeszcze za słaby. Zrobiłem 1s x 6 i 2s x 3 powtórzenia, ale to max. Robiłem to na samym końcu treningu. Wydaje mi się, że to jednak za mało, by traktować to jako osobne ćwiczenie, ale będę się starał systematycznie dodawać kolejne powtórzenia. 1) martwy ciąg / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wymyślić lepszego, może staw łokciowy się trochę wzmocnił spróbuję znowu francuskiego wyciskania. Zdecydowanie najsłabiej czuję się w wyciskaniu leżąc. Na moje ulubione ćwiczenie wyrastają za to przysiady, ale robię je na każdym treningu, więc wychodzą mi też coraz lepiej. Poniżej dieta, a i przyszła paczka od sfd :D [...]