Masa, masa / 16lat

Ok.

Chyba jednak nie dam rady na stojąco (za nisko mam, musiałbym na klęcząco robić), więc robić na siedząco sprzed głowy czy zza? Czy któreś inne ćwiczenie.

Siedząco sprzed.

Dziękuję za całą pomoc :) złapałeś soga.

Pozdrawiam

jesli masz okragle plecy odradzam przysiad ze sztanga na barkach, zamien to na hack przysiad albo siad przedni. a martwego sie nie boj

Hmm, czy po tym planie po każdym dniu mam czuć zmęczenie, mięc zakwasy etc. czy raczej nie? Bo właśnie nie mam, na treningu zmęczyłem się ćwiczeniami, ale miałem dłuższe przerwy w ćwiczeniach (ćwiczenie w 4 osoby na małej siłce) czy to jest powód?
Czy tak ma być, że to są na razie lekkie treningi? Czy nie zwiększyć seri?

wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>

Jasne :) Dzięki Kris, nic tylko brać się do pracy! :)

Trochę zmodyfikowałem:

A
Nogi:
- hack przysiady 2s 20kg (10/10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 32,5kg (10/10)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8/8)
Biceps:
- Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8)
Triceps:
- Wyciskanie w dół na wyciągu 2s (8/8)

B
Nogi:
- hack przysiady 2s 20kg (10/10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 32,5kg (10/10)
Lub
- Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 3s (10/10/8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (8/8)
Biceps:
- Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8)
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s (8/8)


Może być?