ćwiczenie

Ashino taiso Poszczegolne slowa tej nazwy pojawily sie juz wczesniej i byly przelozone . Ten ktoczyta moj tekst domysli sie wiec ze oznacza to cwiczenie nog . I tak jest wstajemy w pozycji pionowej i stajemy w rozkroku przynajmniej na podwojna szerokosc bioder . Nastepnie obnizamy biodra , zginamy nogi w kolanach i osiadamy . Rece opieramy na [...]

witam prosze o ocene czy tak moze byc jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 [...]

[...] czym się kierowałem przy doborze ćwiczeń, sam znacznie intensywniej czuje najszersze właśnie przy podciąganiu podchwytem, niż w przypadku nachwytu. Wolę też zawsze wykonywać ćwiczenie, w którym jestem silniejszy, a wiadomo która wersja podciągania na drążku daje lepsze możliwości. W sumie pierwsza część high pull jest niemal jak wiosłowanie [...]

mam 2 pytania do Wodyn: *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak [...]

[...] sztangi. Zakres powtórzeń od 4 - 8 powtózeń to standardowy trening na mase?! Nie wydaje mi się. Co do ilości ćwiczeń są tysiące teorii. Ja zaprezentowałem swoją. Dynamiczne ćwiczenie na góre ciała, to wymachy sztangielkiem. Wbićie sztangi? Mogłby sprecyzować? Nigdy nie słyszałem takiej nazwy ćwiczenia. Praca nóg, szybkie zejscie uczymy sie jak [...]

[...] treningu mam lekkie zakwasy, więc 10 kg było sporym wyzwaniem 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - mimo powolniejszego schodzenia w dół ćwiczenie nie jest już tak wymagające jak to było na samym początku PYTANIE: czy w squat schodzimy do samego dołu (kolano wystaje poza palce), czy może schodzimy do momentu [...]

[...] x6x7x6x6x6 Wznosy bokiem: 9kg x12 7kgx18x20 Francuskie wyciskanie: 20kg x9x7x7 Wyciskanie wąskie: 27kgx10x12x14 (PIERWSZY raz robiłem stąd niski ciężar, próbowałem wyczuć ćwiczenie, i mega... tricki mnie paliły, jak byłem jeszcze w sklepie(1km od siłki). ::) Wrzucę te ćwiczenie przed wyciskanie francuskie żeby większym ciężarem władać :) [...]

1.Cwiczenia ilosc seri raczej w poradku aczkolwiek dodalbym jeszcze z 1 cwiczenie na czworoglowy i jakies na dwuglowy 2.Troche DZIWNYM i moim zdanie raczej niemadrym pomyslem jest trenowanie przedramion na osobnym treningu (trenuj je razem z bucepsami) 3.Przy treningu kazdej grupy miesniowej mozna trenowac biceps z klata a triceps z grzbietem ja [...]

[...] kiedy trenujesz)i tak: 1. Użądzenie o wdzięczniej nazwie Turbo MAXX - do nabycia w sklepach sportowych - około 25zł. 2. Na hali zamiast stać bezczynnie wykonuj następujące ćwiczenie - złap mocno piłkę w obiema rekoma zrób nabieg, wyskocz i z za pleców uderz pilką z całe siły w podłogę. Ćwiczenie należy powtarzać seriami. 3. Moje ulubione w [...]

Mawashi to cwiczenie ktore zes sie tak zdziwil to nic innego jak przyciaganie uchwytu( w ksztalcie litery V) do brzucha zwane inaczej lawka plaska.Dobre cwiczenie na rozgrzanie miesni grzbietu przed wioslowaniem. Acha i jeszcze jedno napisales"No i dobry plan, ale mozesz spokojnie go zmienic na inny" to nie rozumiem po co zmieniac cos co [...]

[...] więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

Ostatnio trafilem na material gdzie uslyszalem ze cwiczenie z pasem (caly trening) zmniejsza talie lub raczej powstrzymuje jej rozszerzanie sie. Na jeszcze innym materiale ktos mowil ze ciagle cwiczenie w pasie zwieksza prawdopodobienstwo przepukliny ze wzgledu na duze cisnienie "w brzuchu" - cos w tym stylu. To jak to jest?

[...] na budowę siły. Plan układam na podstawie artykułu z Trec Magazine i tam jednym z ćwiczeń na barki zaproponowano podciąganie sztangi do brody. Myślicie, że to jest dobre ćwiczenie do stosowania przy niskiej ilości powtórzeń? Nie jest to ćwiczenie uważane za obarczone wysokim ryzykiem kontuzji? Chętnie bym je czymś zastąpił ale nie za bardzo [...]

po pierwsze to trenowales tak naprawde tylko 2 aktony barkoow...dobrze jest trenowac (a nawet jest to obowiazkowe;)) 3 aktony osobno..oraz jedno cwiczenie na calosc... ogolna liczba serii na barki to wg mnie 12...po 3 na kazdy akton i 3 na cwiczenie calosciowe... przykladowo.. zaczynamy od cwiczenia masowego, ciezkiego na przedni akton (oczywiscie [...]

wlasnie jedzeniem u ludzi, czy na wyjezdzie wynagradzam sobie te dni bez soli . na razie mi smakuje. moze nawet drazek do domu kupie:) Nie wierze, ze spalilas 35kg w wyciskaniu od czwartku boli mnie triceps, wczoraj wysiskaniu na klate (skos) tez mialam gorszy wynik, podejrzewam, ze to wlasnie przez czwartkowy tric.. Obli w kolejnym treningu mam: [...]

[...] 10x40, 10x40, 9x50 10x40, 10x40, 8x50 12x40, 12x40 12x40, 12x40 15x30, 13x40 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10x10, 10x10 chyba pierwszy raz poczułam to ćwiczenie 10xcc, 10xcc, 10x5 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:28s, 1m:41s 2m:26s, 1m:26s 2m:21s, 1m:15s 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s [...]

[...] 5 powt. 84kg 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 60kg 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 23kg Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 15 17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Wtorek: Uda: [...]

[...] 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 (ćwiczenie polega na wykonaniu przysiadów w dwóch fazach, połowicznej i pełnej. Faza połowiczna polega na wykonaniu siadów od dołu do połowy wstania, coś a’la żabki, [...]

[...] (łatwo się rozpraszam). Co do treningów to ustaliliśmy z Bartkiem, że przy redukcji zdam się na intuicję. To znaczy w każdej partii mam jedno stałe i niezmienne ćwiczenie, które wykonywać będę stale w trakcie redukcji. Reszta zależy od mojej kreatywności. Staram się wykonywać ćwiczenia, których jeszcze nie robiłem, bądź takie, które [...]

[...] duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. w poniedziałek wszystko się zgadza w środę jeśli nie wliczę prostowania tułowia na ławce rzymskiej 4x10 też wszystko OK, to ćwiczenie traktuje jako dodatkowe... w piątek fakt, nogi... jest 20 serii, ale każde ćwiczenie na inną partię, szkoda mi tutaj z czegoś rezygnować, a nawet zmniejszać serie [...]