ćwiczenie

Dalsze pytanka : Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... Nie widze w tym treningu cwiczen na prostownik ... czy moge dodac zwykle prostowanie tulowia na lawce plaskiej ? [...]

Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... WIOSŁOWANIE SZTAGIELKA JEST DOBRE ALBO SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO (SZTAGIELKI NIE OBCIAZAJA TAK KREGOSLUPA JAK WERSJA ZE SZTAGNA [...]

[...] które nie są odpowiedzialne za wyciskanie. A jeśli chcesz podnieść swoje wyniki w wyciskaniu to jedynie trening iście hardcorowy coś pomoże. Mnie najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na dużym obciążeniu. Wbrew pozorom naprawdę doskonale rozwija siłę. Rób tak. Jeśli Twój max wynosi te 85 to nie wyliczaj sobie żadnych procentów tylko przychodzisz [...]

Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach -ściąganie drążka wyciągu górnego lub linek nieraz robiliśmy tak ze - francuz - sciaganie drążka - cwiczenie jakie sie zachciało robić typu linki lub inne

[...] przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami I mam też zapytanie bo ponoć super sprawą jest połaczenie ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie leżąc i siedząc niby to samo ale tak naprawde ponoć bardzo dobre ćwiczenie Mam zastrzeżenia co do ćwiczenia 3 i 4 bo to prawie to samo jest tak więc zaakceptuje wsyztkie zmiany

Przychylałbym sie do zmian proponowanych przez Byka, radze zmienic dokładnie tak jak On napisał tylko co do wyciskania stojąc, siedząc to zalezy od tego jak Ci bedzie szło. Musisz sprobowac, radze od wyciskania stojąc, spytaj sie trenera czy dobrze wykonujesz cwiczenie, niech ewentualnie skoryguje. Przy wyciskaniu stojąc jest mniejsze obciazenie [...]

No nogi niezbyt fortunnie skoponowałeś, zacząłeś nie od tej strony Przysiady uginania nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie łydki na maszynie dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy np skłony izolowane na ławce rzymskiej co to są rozpiętki na wyciągu przy plecach??? biceps może być

patrz i korzystaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Drażek to złote ćwiczenie , każdy plan powinnien go zawierać ;-) mało powiedziane że warto. pytaj czego nie rozumiesz , tylko sensownie nie tak jak u góry .

Przysiady na jednej nodze są zalecane jako element rehabilitacji po urazach/operacjach kolan w celu wzmocnienia mięśni, więc chyba to ćwiczenie nie jest takie złe;-) Jest jak ze wszystkim - trzeba zwracać uwagę na technikę. Zgodzą się w pełni z Samurayem co do brzucha, MC i innych ćwiczeń. Brzuch i dół pleców uczestniczy w tych ruchach [...]

Sorrki nie nazwałem tego jak powinienem, Wyprost przedramienia w opadzie tułowia. A jeśli chodzi o wspięcie na palce to znalazłem takie ćwiczenie I pomyślałem że można jednocześnie zrobić I uda I przy okazji łydki

[...] sztangielkami, a nie sztangą. Oraz-dużą liczbę powtórzeń przy barkach zostaw na dalsze ćwiczenia-na pierwszym zostaw niski zakres powtórzeń. Przy bicepsie dałbym na drugie ćwiczenie młotki w takim zestawieniu-inna sprawa, ze martwiłbym się nieco o zajazd, bo 21 to dośc intensywna metoda. Tył barków dorzuć po plecach. Na łydki dość dużo-ale może [...]

Tulow pochylony w przod, nogi wysuniete w przod tak, bys pod glowa mial stopy. Lokcie ida na boki lub odrobine na skos. Opuszczasz sie ruchem kontrolowanym, po czym poprzez scisk miesni piersiowych wypychasz sie do gory, nie doprowadzajac do przeprostu. To jedno powtorzenie. Przez cale cwiczenie (to obowiazuje we wszystkich cwiczeniach na klatke): [...]

Trening niesamowicie przeladowany. Pamietaj ze powinien on trwac okolo 45 min do godziny. Przerwy wyjda z 15 sekund tutaj. Zobacz plan kilobb ktory zaklada 4 cwiczenia. Jesli piszesz taki plan musisz nie do konca rozumiec zasady hst. Tu chodzi tylko o cwiczenia zlozone brutalna masa im mniej cwiczen tym lepsza koncentracja na nich. Rosnac ma [...]

[...] tarczę (tu - worek unieruchomiony) - ok. 3 serie na każdą nogę. Tak jak było wspominane - lużną nogą, ale jak najszybciej (mniej techniki, więcej szybkości). ;) Jak widzę nikomu juz nie przeszkadza zbieganie z górki jako ćwiczenie na szybkość biegu. A - i jeszcze jedno - raczej nie skorzystam z sugestii turlania/skakania na główkę z górki. Pzdr.

Siłę zwiększyłem trzykrotnie ale nie ćwiczyłem nigdy na dużych cieżarach, koło 30kg bardziej starałem się poprawnie wykonywać ćwiczenie i była pompa. Jeżeli chodzi i splitta to ile razy w tygodniu byłoby najodpowiedniej? Jak trzeba to mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu, chcę wyciągnąć z siebie jak najwięcej

Zwiększ obciążenia tak żby robic w serii np. wyciskajac nie wiecej niz 12 powtórzeń. Im większy ciężar tym większe przyrosty. Wykonując ćwiczenie zmnieszaj ilość serii zwiększając ciężar np: 12 powtórzeń potem 10 i 8. A od września trenuj z nami cyklicznie.

Dobrze, a teraz w wyszczególnieniem ile kg na każdym treningu na każde ćwiczenie. :)

1. Co tam MC z przysiadem 3 dni w tygodniu nie widze problemu. Przy 3 seriach na ćwiczenie martwy na prostych nogach - czyli lżjsza wersja i wszystko jest ok a przy treningu HST gdzie robi sie 1 czy 2 serie można śmiało wykonywać ciężkie przysiady i klasyczny MC. 2. Regresja niekoniecznie musi być zła, póki nie spróbujesz nie przekonasz sie ale na [...]

myślę, że ten plan jest już całkiem w pytkę; nie rozumiem tylko ćwiczenia nr 7 - na czym ma ono polegać - czy to drugie ćwiczenie na naramienne?

a z barkami jak to jest ? najpierw robić unosznie sztangielek bokiem czy wyciskanie sztangielek ? bo słyszałem już różne wersje. żeby robić napierw unosznie sztanielek bo dobrze rozciąga i rozgrzewa przed wyciskaniem. wyciskanie natomiast pierwsze dlatego , że to złożone ćwiczenie i więcej siły się ma . Jak to jest ?