nie ćwiczę brzucha rzadko mi się zbiera na ćwiczenie, ale dłużej jak miesiąc regularnego ćwiczenia nigdy nie ma a jak już mi się zbierze na ćwiczenie brzucha to unoszenie nóg w zwisie na drążku brzuszki z wymachami na ławce do brzuszków (nie wiem jak to się nazywa, ale pewnie wiesz o co chodzi - to na skośne jest) spięcia wszystkiego po 2s i [...]
może mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie z ostatniego filmiku od 4 minuty? w życiu się z czymś takim nie spotkałem %-) Jest to barbell hip thrust. Świetne ćwiczenie na pośladki,hamstringi. Wszystkie te ćwiczenia,które wykonuje Johnnie mają być wparciem pod martwy ciąg,a nie " o dobije sobie dwójki,bo pompa mała".
[...] to samo to to nie ma najmniejszego sensu, zapoznaj sie z zasadami treningowymi http://www.kulturystyka.pl/atlas , oraz ćwicz całe ciało i nie tak jak ty to robisz że: ćwiczenie klata ćwiczenie bic ćwiczenie klata ćwiczenie bic tylko partia po partii, czyli np: x ćwiczen po x serii na klate x ćwiczen po x serii na bic tak bedzie lepiej [...]
[...] jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod [...]
Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli. Nie wiadomo czy źle? %-) Wiadomo. Ani nie widzisz, ani nie wiesz. Przecież on łokcie prowadzi wąsko i ściąga je za tułów; mi, Barszczowi i Hekademu nie bez przyczyny przysunęło to na myśl to ćwiczenie, bo gość je ewidentnie naśladuje. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 [...]
Jestem osobą praworęczną,lewa jest słabsza o sporo.Przez jakieś dawne ćwiczenie klatki sprawiłem że prawa część jest niesymetryczna.Teraz zamierzam na poważnie wziąźć się za ćwiczenie ale boje się o te dysproporcje,że przez moje ćwiczenia staną się one jeszcze bardziej widoczne. Chodzi mi tutaj szczególnie o klatke.Pytanie do specjalistów. Co mam [...]
Mógłbym prosić o pomoc, Jestem osobą praworęczną,lewa jest słabsza o sporo.Przez jakieś dawne ćwiczenie klatki sprawiłem że prawa część jest niesymetryczna.Teraz zamierzam na poważnie wziąźć się za ćwiczenie ale boje się o te dysproporcje,że przez moje ćwiczenia staną się one jeszcze bardziej widoczne. Chodzi mi tutaj szczególnie o klatke.Pytanie [...]
[...] na kierunku wychowanie fizyczne stanowi średnia arytmetyczna punktów uzyskanych w trzech próbach sprawnościowych tj. (układ ćwiczeń zwinnościowych + skok gimnastyczny + ćwiczenie siłowe na niskim drążku). Układ ćwiczeń zwinnościowych (kobiety i mężczyźni) Z marszu lub rozbiegu przerzut bokiem w połączeniu z ćwierćobrotem 4,5 pkt Przewrót w [...]
[...] brązowy i makarony spokojnie, dziękuje bardzo za wsparcie i porady, oby takich więcej! pozdrawiam. MASSTER_T zacząłem się bawić jakieś 5 lat temu, ale to wiesz było takie ćwiczenie jak mi się chciało, były czasy że trenowałem intensywnie a były że w ogóle, teraz mam dostęp do profesjonalnej siłowni i to mnie jakość motywuje pozytywnie, że jak [...]
[...] pompek na poręczach nigdy nie robiłem, bo nie było takiego sprzętu na siłowni, ale można coś pomyśleć zawsze i sklepać z dwóch ławek czy krzesełek podpórki, teraz mam jedno ćwiczenie na klatkę i to z priorytetem, chciałem się przekonać jak będzie wyglądał ten trening na mojej osobie, progresja cały czas jest, czuje też że cycki pracują i są [...]
No martwy ciąg jest fajny właśnie zmieniam sobie plan i postaram się położyć nacisk na to ćwiczenie... Powodzenia przy wyciskaniu ja w przyszłym tygodniu kładę się pod 90kg:)
[...] działa, ale mam nadzieję że w najbliższym czasie będę to poznawał, najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo np. biceps w tym teście kiedy miałem jedno ćwiczenie w tygodniu, to uwidocznił mi się sympatycznie, może tak jak Solaros wspomniał wcześniej mam pecha i dotknęło mnie 'płaskoklacie' ale spróbujemy się temu [...]
[...] odmawiał. Znająć życie podchodzisz do tego bardzo siłowo i nie robisz gilotyny, a po wyciskaniu klasycznym, to nie masz juz po co robic wielostawowego an trica, bo to ćwiczenie jest częściowo nim. TZN biedna wersja taka, trica męczy, a klata z dupy idzie. Nie masz genetyki super pod to cwiczenie - nie rob. Ja teraz je np robie, kumpel tez [...]
[...] jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam [...]
[...] jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam [...]
Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]
[...] na poczatku to pozniej nie masz slabszego martwego? > podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) > Po tym co czytałem FAIRDO całkiem zarzuciłem to ćwiczenie. > Nienaturalny, szkodliwy ruch. Robie to cwiczenie od paru tygodni, bo dotychczas jechalem ze zwyklym zolnierskim, ale owszem, slyszalem, ze to mocno [...]
[...] wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko r 15x4/6x5/10x5 r 15x4/10x5/5x6 4 Francuskie dziś leżąc na zmianę z dead bugiem, ogólnie chyba wywalę to ćwiczenie lub zamienię na coś innego bo strasznie czułam lewy łokieć już nie pierwszy raz r 15x3/12x4/6x5 r 15x2,5 siedząc /12x4 s/leżąc 5x5kg lewa 8x5kg prawa Siedząc nie [...]
[...] spróbuj przez pewien czas robić cały czas płaską z tym, że na jednym treningu ciężej na drugim lżej - tu z bardzo dużym zapasem. W dniu, w którym robisz ciężko jako drugie ćwiczenie dorzuć pompki na poręczach - jako ćwiczenie i na klatkę i na triceps i w tym dniu już żadnego dodatkowego ćwiczenia na triceps nie rób. Możesz spróbować też na [...]
[...] tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i łatwo, dokładam 2,5kg co trening 12x37,5kg 12x40kg 12x42,5kg WL - tutaj właśnie tego [...]
***Czerwiec wkrótce , każda panna w krótkiej miniówce.Klepac w tyłek ,napiąc żyłę!***
