TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

dam drugi posiłek w pracy monster maxxa 80kg

dasz rade tyle?

Wojtek to prawda że Solaros nade mną czuwa, w sumie dzięki niemu się to wszystko jeszcze kręci, bo tak było by kiepsko, białeczko mogę polecić jak najbardziej na plus, filmik może nakręcę w czwartek na treningu 5tek, może dojdę do 90kg to będzie co oglądać:) no i MC postaram się nakręcić.

Solaros czepiasz się od tego przemęczenia już widzisz kilogramy zamiast gramów hehe

No martwy ciąg jest fajny właśnie zmieniam sobie plan i postaram się położyć nacisk na to ćwiczenie... Powodzenia przy wyciskaniu ja w przyszłym tygodniu kładę się pod 90kg:)

zobaczymy co wyjdzie z tego

dobry czas przedewszystkim dla samego 'testera' - na przyszlosc sie przyda
co zmieniac,jak zmieniac i ile zmieniac

moze pojsc teraz dobrze i mam nadzieje ze pojdzie
ale tez nie musi - nie ma sie co spinac bo jednak byly okresy rozne - a stres nikomu nie pomogl

powoli do przodu !

kolejny cykl - o ile bedzie skrupulatnie wypelniany plan - moze pojsc duzo duzo lepiej

od czego zaczac juz wie
nie rzucac sie na gleboka wode ale zaczac od
B/T/W->3g/1,5g/4,5g
i progres co tydzien dwa
teraz zobaczy jak bebzon bedzie stal
jesli deliktanie do przodu - rownie dobrze bedzie mogl zaczac o 5g wegli na kgmc
+ lekkie cardio w DNT

po to sie robi cykle i ma sie jakis plan - aby pozniej bylo latwiej
a nie krecic sie w kolko

wazne zeby zobaczyl na jakie wartosci jak reaguje
kazdy jest inny - a wzor od tego od ktorego sie zaczyna (na BMR) stanowi tylko dobry poczatek - jakis punk odniesienia od czego mniejw iecej mozna zaczac
pozniej trezba samemu korygowac


yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-08 23:16:41

Wojtas ostatnio 90kg poszło u mnie 2x, ale wiesz jest to 11 seria to już mięśnie mają dosyć hehe, ale taki plan co zrobić ale jest dobrze, progresja cały czas trwa, jutro zaczynam 6 tydzień i cały czas do przodu, przed rozpoczęciem testu mój rekord w WL był 90kg.

Solaros dokładnie! dzięki takim testom człowiek się uczy i idzie ciągle do przodu, można mieć najlepsze suple ale bez zawzięcia i wytrwałośći to bardzo ciężko coś podziałać, jakiś super efektów się nie spodziewam teraz, nie było idealnie, ale na pewno się wiele nauczyłem i mam podstawy do następnych testów, masować się będę jeszcze długo pewnie, dużo zawdzięczam Twojej osobie zdecydowanie.


pora spać, nie mogę patrzeć jak Polaków leją

3majcie się, dzięki za odwiedziny i do usłyszenia jutro.

cześć.

uff co za dzień jest godzina 22 a na termometrze 30 stopni, z dieta dzisiaj słabo, tzn przed treningiem przypaliłem kuraka i się wq i nic nie zjadłem, tzn batona proteinowego, po treningu przyszedłem taki zmęczony, brak klimy to masakra przy takiej pogodzie, pociłem się jak głupi! wypiłem tylko carbo+białko i też ominąłem posiłek potreningowy, nie da rady się jeść w taką pogodę, ciężko będzie coś pociagnąć przy takiej pogodzie, wszystko wypoce
dobrze, że jeszcze teraz idzie szamka twaróg 200g + oliwa 30ml, już kończę, chociaż coś dzisiaj przeszło


ŚRODA-TRENING 10tek :
1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień
40kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok
55kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok
60kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok
65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok / ok / ok
70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok
75kg - nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC! / ok / ok
80kg - nie było / nie było / nie było / nie było / 6 powt. KONIEC!! / 6 powt. KONIEC!!

2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p (zastąpiłem dzisiaj wiosłowanie hantlem 22kg bodajże)
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień
20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / hantel 22 kg


3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień
1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg / 35kg
2s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg / 35kg
3s. - 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 40kg / 40kg / 40kg
4s. - 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 45kg / 40kg / 40kg
5s. - 25kg / 30kg / 35kg / 30kg / 45kg / 45kg / 45kg

4) unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień
8kg / 8kg / 9kg / 9kg / 9kg / 9kg / 9kg


idę spać, jest tak parno, że nie wiem czy uda mi się zasnąć, masakra!

pozdroo

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-09 22:12:03

Pogoda tragiczna:/ jeszcze komary tną jak opętane... dziś na ławeczce jak siedziałem sobie to nie dawały spokoju... ja na apetyt nie narzekam, ale co do snu to będzie porażka:/

w tak pogode ciezko

u mnie jest jakies 15st. max
ale przy dawce sida 2 kaps + tight 2 kaps
nawet spiac sie leje ze mnie

dobrze ze teraz zrzucam conieco - lece do PL i nie wyobrazam sobie chodzic w temp. 30st.+

jesli lipny dzien - lipna dieta a tymbardziej brak posilku przedtreningowego - odpusc trening
lepiej zrobisz niz idac na niego niz nie jedzac i olewajac trening
tymbardziej jesli brak 'potreningowca'

albo jesli jest ciezko - zrob 50% z tego co planowales
po trenie jesli posilek ciezko wchodzi - jest opcja sam plyn - gorsza ale lepsza taka niz zadna
zaraz po shake ->carbo+bialko (ew. gainer)
po 45-60min kolejny shake'a -> taki sam albo samo bialko,albo bialko + banan,albo baton

suplementacja po treningu musi byc!!
najwazniejszy posilek w ciagu dnia!

Siemanko, dzisiaj powtórka z rozrywki





ale właśnie szykuję sobie spaghetti więc na pewno szamka będzie i lecę na trening, może nakręcę dzisiaj jakiś filmik, postaram się ale nie obiecuje,

w sumie lepszy taki upał niż te deszcze,

solaros wczoraj miałem taki dzień że nawet jak by mi ktoś snikersa dawał to bym nie zjadł, totalnie zblokowany przed jedzeniem byłem, ale o płynach będę pamiętał jako 'alternatywie', dzięki

do później chłopaki, pozdro

38st.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-10 16:13:47