klata w fbw

Witam ... mam problem. Wszystko jakoś idzie do przodu ... ale osiągi w wyciskaniu na klatę i jej rozrost jakoś niebardzo. Ćwiczę planem fbw jako A na klate mam wyciskanie na płaskiej 3 serie a jako B mam wyciskanie hantli na skosie. Mógłby mi ktoś doradzić jak zwiększyć siłę klatki piersiowej? Także dziwi mnie to ponieważ np. na siłownie przychodzi chudy chłopak i bez problemu bierze 90 kg na klatke gdzie u mnie rekord wynosi 80kg.

SpiNNer
jak to jak się zwiększa ? .. normalnie powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach.

To co, jeśli będziesz się czuł na siłach dołożyć 10 kg to dołożysz 10 kg ? I progresja się skończy na w 2 albo 3 tygodnie ? I to błąd, stąd moje pytanie.



A w planie Senegrotha masz jasno określone ile dokładać.
Powoli, ale do przodu. Nawet jak będziesz sie czuł na siłach dołożyć więcej niż 2,5 kg, nie dokładasz.
Tak, 70 % to procentowy rozkład.
Właśnie m.in. ten plan miałem na myśli gdy radziłem Tobie,
abyś zajrzał do działu "Wyciskanie..."

Sztangę opuszczaj do końca ( czyli do dotknięcia klatki ).


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-29 18:56:41

a jak masz rozłozony plan w ciagu tygodnia? wiek, staż, cel ? ankieta?
byc moze jest to kwestia nie prawidłowej techniki wykonywania cwiczen
a to ze chłopaczyna jest mniejszy nie znaczy ze ma wyciskac mniej... długo cwiczy i ma dobra technike prosta sprawa !

Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-07-25 17:57:03

ten chłopaczyna mówił że jest pierwszy raz na siłowni ... i wierze mu bo pytal się gdzie może ciężary wziąć itd ...

Wiek:18
Staż:7miesięcy
Cel:Masa+Siła
Waga:77
Pon: A Wt: - Śrd: B Czw: - Pt: A Sb,Ndz: - Pon: B ... itd itd na zmiane trening A i B ...

Uważam że technikę mam dobrą .. obniżam sztangę około 2 cm nad klatką piersiową, a hantelki tak nisko jak się da. Obydwa ćwiczenia wykonuję po 3 serie

Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2008-07-25 18:02:57

a ile cwiczysz juz tym planem ? moze problemy z regeneracja ?

postaraj sie opuszczac sztange na linie sutkow i zeby sztanga delikatnie dotykała klatki(nie udezała w nia az zbraknie tchu hehe) i staraj sie nie prostowac łokci w wyciskaniu.

co do skosu moze zmien hantelki na sztange.

musisz probowac... klata to oporna partia u wiekszosci cwiczacych

Tym planem ćwiczę od 10 lipca. Więc raczej niedługo. Jakieś inne rady ? :P bo narazie niczego się nowego nie dowiedziałem

Raz moze dieta kuleje, dwa jak wyzej koledzy napisali moze byc problem regeneracjia trzy to prawidlowa technika ... w atlasie cwiczen masz wszystko dokladnie opisane jak wykonywac cwiczenia ...

WIEM JAK WYKONYWAĆ ĆWICZENIA ... WIEM ŻE JEST ATLAS ... DIETĘ MAM ... możliwe że z regeneracją jest problem ponieważ często gram w kosza co może się przyczynić do dodatkowego zmęczenia organizmu

Jeśli chcesz poprawić siłę klatki w FBW, to spróbuj przez pewien
czas robić cały czas płaską z tym, że na jednym treningu ciężej
na drugim lżej - tu z bardzo dużym zapasem.
W dniu, w którym robisz ciężko jako drugie ćwiczenie dorzuć
pompki na poręczach - jako ćwiczenie i na klatkę i na triceps
i w tym dniu już żadnego dodatkowego ćwiczenia na triceps nie rób.
Możesz spróbować też na jednym treningu robić płaską sztangą
na drugim poręcze.
Sztangielki w skosie to nie jest najlepsze ćwiczenie na siłę
wyciskania. Zwróć uwagę, że jak niewielu wyciskaczy wykonuje
je nawet jako ćwiczenie pomocnicze. Raczej używają pompek na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, na ławce dodatniej i ujemnej.
I oczywiście nie jedziesz cały czas na maksa tylko w kilkutygodniowych ( np.8 czy 10 )cyklach zaczynając od nieco zaniżonych ciężarów i stopniowo je zwiększając. Inaczej się po prostu zajedziesz.

Aha i nie wierz w takie bajki, że przychodzi "chudy chłopaczyna"
pierwszy raz na siłownię i od razu wyciska 90 kg.
Pierwszy raz to może on i przyszedł, ale na TĄ siłownię - na
100 % ćwiczył wcześniej gdzieś indziej.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-25 20:47:23

tu nic nie ma w 2tyg

mam nadzieje ze zaczynales z cofnietych ciezarow?

caly pic w fbw czy hst polega wlasnie na obnizeniu obciazen
\
ja od koncu maja cwicze FBW i tez mam wycisk plasko / hantle skos

i dolozylem kolejne 10kg do plaskiej, z 97 na 110kg okolo

Zmieniony przez - mcmel w dniu 2008-07-25 20:49:38

I jeszcze jedno: dlaczego obniżasz 2 cm od klatki ?
Wyciskaj technicznie, tak jak robią to wyciskacze czyli dotykając
klatki i prostując ręce do końca.
Naucz się też, przynajmniej lekko, mostkować, oczywiście mostkować prawidłowo czyli nie odrywając tyłka od ławki.

Chyba nie prostować do końca?

pozdro