klata w fbw

gautatyr ale jak mam rozłożyć te ćwiczenia? Przecież nie wrzucę tylu ćwiczeń na jeden dzień w FBW ...

No tak,ja sugeruję się moim treningiem klatka+biceps.Może zrób progresja na płaskiej,rozpiętki na skosie w górę i pompki w kolejne dni zaczynając od tych ćwiczeń...Jak dla mnie to treningi wszystkich partii podczas jednego treningu odpadają.Jakoś nie jestem przekonany do tego to może i dobre jak ktoś zaczyna ale później no cóż...zresztą nie jestem ekspertem,nie mnie osądzać.No i weź pod uwagę to,że może dlatego Twoja klatka nie chce "ruszyć",może to właśnie przez taki trening.Poza tym jak wrzucisz sobie,dwa,a nie jedno ćwiczenia na tą partie w swój trening to chyba zbyt wielka odskocznia od reguł BTW nie będzie,a sam zaobserwujesz jakie efekty,spróbuj.



Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-26 13:49:19

Jakieś inne rady ? :P uważam że 2-3 ćwiczenia po 3 serie na klate 3 razy w tygodniu będzie za dużo ... i nie zdążę się zregenerować.

Z takim podejściem...no cóż próbuj.

Z atlasu ćwiczeń:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

No i przy Twojej intensywności 2 dni na regenerację spokojnie wystarczy...

No ale jak chcesz się trzymać sztywno dalej FBW to nie wiem jak ruszysz klatkę.Sukcesów jednak życzę.

Jakieś inne rady ? :P uważam że 2-3 ćwiczenia po 3 serie na klate 3 razy w tygodniu będzie za dużo ... i nie zdążę się zregenerować.

Oczywiście, że nie zdążysz i jedynym efektem będzie przetrenowanie.

Bukaw z tym dotykaniem klatki sztangą jest bezsensu

autor ćwicz i ćwicz ten sport do łatwych nie należy i nic nam nie będzie rosło tak szybko jakbyśmy tego oczekiwali

Jeszcze jedno SpiNNer bo widzę,że się nie zrozumieliśmy,ja pisałem żebyś robił te ćwiczenia w kolejne dni,w każdy dzień treningowy inne,a nie co dwa dni zestaw po 3 ćwiczenia...Raz robisz ławkę,w kolejnej sesji rozpiętki,w następnej pompki na poręczach i znów wracasz do ławki,a każdą sesję treningową rozpoczynasz od treningu klatki żeby mieć na nią jak najwięcej sił...Aha i u góry pomyłka BTW,to przez to,że siedzę teraz przy diecie

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-26 17:28:41

A nie lepiej np. w każdy dzień treningowy rozpiętki z 1 serię jako rozgrzewka ? i na zmianę płaska i poręcze ?

Seria rozgrzewkowa to seria rozgrzewkowa.Rozpiętki to znakomite ćwiczenie izolowane i szkoda je pomijać czy używać dla samej tylko rozgrzewki...Poza tym Ty chcesz budować masę,trenujesz FBW,który jest programem ogólnorozwojowym dla osób które zaczynają przygodę z kulturystyką lub osób,które miały długą przerwę w ćwiczeniu,nie wiem czy ruszysz klatkę tym sposobem,trening stricte masowy byłby lepszy.Nie musisz się trzymać przecież schematów i po obserwacji swojego ciała za kilka tygodni wyciągniesz wnioski sam.Spróbuj zrobić przez dwa tygodnie na każdej sesji osobne ćwiczenia tak jak pisałem.Jeśli nic to nie da zrób na klatkę w jednym dniu 3 ćwiczenia,3 serie,8-12 powtórzeń.Więcej klatki już w danym tygodniu nie ćwicz.Moim zdaniem to powinno pomóc.

SpiNNer

Napisz jednoznacznie czy Tobie chodzi o siłę w wyciskaniu czy
o coś innego, bo już zaczynam się gubić ?