[...] tył wznosy hantlami w pochyle 12 x 7,5 12 x 7,5 16 x 5 16 x 5 --- kaptury hantlami stojąc 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 PODSUMOWANIE Jednak nie zupełnie nie podchodzi mi ćwiczenie bardzo dużymi ciężarami. Zupełnie mi to nie wchodzi. Nie czuje mięśnia i ani to przyjemne, ani pewnie skuteczne. Będę ćwiczył tak aby robić jak największymi, ale z [...]
Waga - 1.5kg w dół, pas 1cm w dol + troche zylek doszlo, poprawilem o 200% swoja mobilnosc,reszta bez jakis wiekszych zmian. Jadłem od 150-250b do 220-350tluszczy, weglowdany tyle co z zielonych warzyw :) Ostatnie 3tyg zluzowalem z treningami byl to push,pull off, push pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na [...]
[...] jak jesteś w stanie na chwilę obecną, np, z pasa zleciało 2cm, albo doszło, poprawiłem wyniki siłowe, zwiększyłem intensywność treningową, wcześniej robiłem takie i takie ćwiczenie z takim obciążeniem w ciągu 15 minut a teraz daję radę w ciągu 13. To będzie rzetelne i prawdziwe. Natomiast jak zaczniesz opisywać procesy fizjologiczne czy [...]
kruq prawdziwe meczące cwiczenia na klatke byly tam tylko 2. No i to tak naprawdę wystarczy do powstania mikrourazów, do tego jedno jakieś ćwiczenie izolowane dla ich pogłębienia, rozciągnięcia powięzi i koniec. Tym bardziej, jeżeli chcesz pracować nad rozbudową tej partii.
@gobii na wole dodac bialka ktore tez jest insulogenne niz podbijac ww. Jesli chcesz dodac ww to jedynie przed treningowo te 30ww, wtedy w trakcie treningu ten gliko w pelni wykorzystasz tam w sumie gdzie ta nadwyzke ww najrozsadniej wykorzystac. bo po co tobie wiecej ww na keto poza innymi porami? ludzie potrafia byc na keto przy 80ww, to co u [...]
obecnie waga ok 96kg od 6dni jadam nieco mniej wegli ok 300 Treningi robie na czczo, bez bcaa i innych rzeczy. Leci jedynie 15ml mct + delikatna kawka preworkout waga momentalni mi spadla, woda zeszla. caly czas lece, kura robiona w piekarniku - od razu 2kg robie, 30min i po robocie pelno ziemniaczkow, warzywek od dzis sprawdzam nowe podejscie [...]
pelen zakres ruchu, az do wyprostowania stawu bo stawy tez masz wzmacniac nie tylko miesnie. Kazdy trening konczyc rolowaniem, lekka statyka, przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 12/10/8/6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Ja bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie. Wtorek : Plecy : Podciąganie na drążku 3 x max Podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12,10,8,8 12/10/8/6 Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie [...]
Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]
[...] ze sztangą juz dziś zacząłem robić, gdyz hackmaszyna dawała mi ostro popalić (w sensie negattyywnym) 5.) gravedigga 'dodałbym wyciskanie od czubka głowy stojąc' - jest to ćwiczenie jakoś zilustrowane? Czy poprost wziąsc zwykła sztange i jak sama nazwa mówi wyciskać od czubka głowy :) 6.) Zaprzestane mani rozgrzewania się przed kazdym KOLEJNym [...]
[...] chyba najtrudniej, w wąskim lub neutralnym podchwycie - najłatwiej. Z czasem dokładaj sobie ciężar. 5.) gravedigga 'dodałbym wyciskanie od czubka głowy stojąc' - jest to ćwiczenie jakoś zilustrowane? Czy poprost wziąsc zwykła sztange i jak sama nazwa mówi wyciskać od czubka głowy :) Dokładnie tak - chwytasz sztangę b. szeroko i ciśniesz od [...]
ale panowie martwy ciag wykonywany na małych ciezarach jesli wogóle bedzie dawał to tylko mizerne efekty do martwego ciagu potrzebne jest stosunkowo duze obciazenie dlatgeo to cwiczenie jest odradzane poczatkujacym a tak bardzo zachwalne przez zaawansowanych ludzi dlatego ze oni maja juz podstawy i predyspozycje zeby wykoinywac to cwiczenie na [...]
[...] 1.Wyciskanie Sztangi zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 Uważaj, żeby nie zamęczyć kapturów, bo robisz je do pleców, a to ćwiczenie też ładnie uderza w kaptury. 3.W siedzeniu na koncu lawki unoszenie rąk na boki 4 serie 12,10,8 Nie wiem co to za ćwiczenie...Ale wiem co POWINNO tu być...Powinny [...]
najlepiej wykonać ćwiczenie hantla do większego spompowania słabszej parti Wlasnie mam taki zamiar - na lewa reke wykonam dodatkowe 2 - 5 powtorzen w kazdej serii w cw. z hantlami :) Dzięki.
[...] Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. ..... Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego planu FBW tak katuje przedramię ? Ja miałem straszny niedosyt w przypadku tej partii po moim FBW. Chyba że coś robiłem nie tak ? Mój trening też [...]
[...] twoja wesja Darnok wbre pozorom jest cięższa do wykonania niż wersja gdzie pracują najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka czyli plecy przy których klata ,triceps,barki to mały pikuś. No nie narzekam na siłę pleców,a co do mięśni pchających to o jakie ćwiczenie np. Ci chodzi? jest ich wiele! Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-09 17:35:12
[...] z drazkiemm-z tego co wiem specjalnie nie trenuje wyciskań na sztandze-cwiczy bardziej drążek ,porecze(takie odniosłem wrazenie) ale spokojnie mimo tego ponad 110-120 kg wyciska-jezeli nie wiecej jezeli też trenuje na sztandze to ćwiczenie. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-09 21:57:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-09 22:02:11
Masti wykonałem przed chwilą jeszcze raz dipsy .Tym razem nogi max do przodu prawie poziomo .Odczucia ćwiczenie przypominające odwrócone pommki nieprzyjemny ból w barkach dawno tego nie robiłem?.Dipsy max nogi do tyłu u mnie wszystko idzie na klatę odczucie jak wykonywanie klasycznych pompek tylko o wiele ciężej.Sory Darnok że się tak rozpisałem.
THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn
