ćwiczenie

musisz sie dobrze rozgrzać... sztange trzymamy na mieśniach czworobocznych nie na szyji... i być moze przy samym ruchu masz nie naturalna pozycje stad ból... pooglądaj jakieś filmiki instruktażowe albo poproś o pomoc kogoś doświadczonego kótry oceni jak wykonujesz to ćwiczenie... bo tak to tylko możemy gdybac

To zalezy jeszcze od calego podzialu. Natomiast samo cwiczenie na jednym treningu partii antagonistycznych jest dobrym wyjsciem.

Tu nie chodzi o kopanie tylko ćwiczenie mięśnia. Ciągle stoisz w pozycji końcowej. (czyli stopa prostopadle albo pod kątem do ściany) Kopiesz tylko w ćwiczeniu 1. W 2 i 3 tylko trzymasz nogę w pozycji końcowej (jak najwyżej). W 2 unosisz ją rytmicznie a w 3 trzymasz ją w jednej pozycji. To zresztą nie jest żadne przykazanie, możesz sobie robić [...]

myslalem ewentualnie o tym żeby jeszcze plecy połączyć z dwugłowymi uda (bo często robie martwy ciąg na prostych nogach , dobrze czuje to ćwiczenie i lubie je) ... tylko wtedy jeśli w dzien nóg zostaną SAME czwórki to ciut mało...moglbym coś ewentualnie lekkiego dolozyc w dniu czwórek ale nie bardzo mam pomysł co ;d

wszystko zależy jak się wykonuje technicznie ćwiczenie. Przysiady też psują stawy jak nie opanuje się dokładnie techniki-obciąża się mocno kolana kierując je do środka itp. joł.

Martwy ciąg pierwszy, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie. Natomiast jak robisz je, jako któreś z kolei to bardziej możliwe staje się to, że będziesz miał złą technikę. Inverted rows na przykład albo naucz się techniki.

mc zamieniam na 1 cwiczenie a zamiast polsztangi daje wiosla wyciag moze byc?

", ze nie moge prawie zadnego zrobic :]" o to chodzi, to ma by ciężkie ;P. Jak chcesz wznosy robic max, to daj to jako 3 ćwiczenie - brzuch będzie słabszy. pamiętaj żeby nie przeładować planu.

moim zdaniem kolego jesli kiedys trenowales judo to nie masz po co sie wychylac. trening mma to nie cwiczenie sie w sztuce walki tylko trening pod kontem wytrzymalosci, szybkosci itd. majacy symulowac w pewnym sensie prawdziwa walke pod wzgledem wydajnosciowym, wejdz na yt i zobacz jak wyglada, sznury, ciezarki, opona i mlot, trening takich partii [...]

trening mma to nie cwiczenie sie w sztuce walki tylko trening pod kontem wytrzymalosci, szybkosci itd- rozwin ta wspaniala mysl. do autora Zapisz sie idz cwiczyc, zobaczysz czy ci ten sport podejdzie (czy bedziesz sie czuł jak ryba w wodzie) a jak bedziesz dobry lub wystarczajaco dobry to uwierz napewno ktos ci zaproponuje żebys sie wybrał na [...]

To zastosuj popularne ćwiczenie, którego nazwę zamieściłeś jako tytuł (podświadomie?) tego posta. Powinno wystarczyc, skoro nie masz wygorowanych wymagan.

wszystko zalezy od twoich wlasnych obserwacji. sa cwiczenia ktore zmienia sie czesciej inne rzadziej. kiedy czujesz ze po danym cwiczeniu nie czujesz juz 'napompowania' to zmien to cwiczenie.

pewnie zle technicznie wykonujesz to cwiczenie

Zła technika albo brak jakiejkolwiek rozgrzewki. Spróbuj zmienić ćwiczenie i poświęcaj te minimum 5 minut na rozgrzanie mięśni i stawów - wtedy zobaczymy, czy nadal problem wystepuje.

Bieg bokserki to nie ćwiczenie na klatkę to że rozbisz taki sam ruch nic nie oznacza, tu bardziej barki pracują.

Tak, nad brzuchem pracuję robię codziennie A6W oraz na treningach brzuszki no i gdy pogoda się troszkę poprawi to zacznę biegać, ponieważ teraz nie ma żadnych warunków bo bym zatonął w nim :D. A klatkę jak rozciągać? Poprzez ćwiczenie na klatę (wyciskanie, rozpiętki, itp?) czy jakieś specjalne?

[...] nie ma w ogóle podglądu na to jakie juz masz ćwiczenia , jakim planem jedziesz , jaka jest objętość itp . Skoro czujesz ze technika lezy to zamiast odpuszczać całkiem fajne ćwiczenie to moze warto popracowac i szlifować technikę , Majac hantle i sztangę mozesz wykonać większosc ćwiczeń w domu jednak pasuje mieć podglad na cąły plan aby cokolwiek [...]

a ja tam wole robic duzo seri bez odrazu treningu na cały gwizdek. robie je z klatka ale na same tricepsy mam ok 20 serii najpierw lekkie cwiczenie, potem bardzo ciezkie (tu sa wymuszenia asekuracja etc) i na koniec znowu lekkie na dobitke lepiej jak jest wiecej

Mysle ze wystarczy zwykly trening aerobowy - a Ardnold mial racje wystarczy 15 - 23 powtorzen - krotkie przerwy miedzy seriam - przerwa:cwiczenie=1:1, duza ilosc serii - az do wyczerpania miesnia - tzn zwiekszasc ilosc serii zeby zmeczyc miesie a nie ilosc powtorzen np nie robic 50 powtorzen. No i najlpesze oczywiscie cwiczenia na poreczach, a w [...]

co by tu o sobie hmm nom to mam 17 lat waze około 82 kg no chodze na siłownie cwicze juz ponad rok no mozna powiedziec ze wiecej ale nie do konca to było takie cwiczenie systematyczne