turtlekk
Co należy robić, aby kopać 3 razy mawashi (noga cały czas w górze)??
Jeżeli rozciągać to które ścięgna?
Jeżeli rozciągać to które ścięgna?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
235
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2033
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
emceha
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2628
Wiek
44 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
28758
Chodzi ci o same końcówki?
Jeżeli tak to rozciąganie i "ściana placzu" Stajesz bokiem do ściany, opierasz się o nią jedną ręką. Podnosisz nogę do pozycji końcowej kopnięcia (skręcasz biodra, podciągasz kolano itd). Teraz -
1. Wykonujesz 10 "końcówek" czyli samych ruchów podudziem (nie machaj zbyt energicznie i nie prostuj nóg do końca - jak będziesz robił do pełnego wyprostu to sobie kolana popsujesz. W tym ćwiczeniu chodzi o wytrenowanie mięśni a nie o technikę kopnięcia)
2. Trzymasz ciągle wyprostowaną nogę i podnosisz ją w górę bokiem 10 razy
3. Trzymasz nogę wyprostowaną w jednej pozycji - Pamiętaj aby unieść ją jak najwyżej.
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej.
Te trzy ćwiczenia to jedna seria. Serii wykonujesz tyle aż zaczniesz się kwiczeć z bólu
. Potem zmieniasz nogę. I tak kilka razy.
Możesz też stanąć przodem albo tyłem. Jeżeli bedziesz dobry w tym ćwiczeniu to będziesz mógł trzymać noge w górze bez problemu.
Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-26 23:21:16
Jeżeli tak to rozciąganie i "ściana placzu" Stajesz bokiem do ściany, opierasz się o nią jedną ręką. Podnosisz nogę do pozycji końcowej kopnięcia (skręcasz biodra, podciągasz kolano itd). Teraz -
1. Wykonujesz 10 "końcówek" czyli samych ruchów podudziem (nie machaj zbyt energicznie i nie prostuj nóg do końca - jak będziesz robił do pełnego wyprostu to sobie kolana popsujesz. W tym ćwiczeniu chodzi o wytrenowanie mięśni a nie o technikę kopnięcia)
2. Trzymasz ciągle wyprostowaną nogę i podnosisz ją w górę bokiem 10 razy
3. Trzymasz nogę wyprostowaną w jednej pozycji - Pamiętaj aby unieść ją jak najwyżej.
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej.
Te trzy ćwiczenia to jedna seria. Serii wykonujesz tyle aż zaczniesz się kwiczeć z bólu
. Potem zmieniasz nogę. I tak kilka razy.
Możesz też stanąć przodem albo tyłem. Jeżeli bedziesz dobry w tym ćwiczeniu to będziesz mógł trzymać noge w górze bez problemu.
Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-26 23:21:16
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
235
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2033
"3. Trzymasz nogę wyprostowaną w jednej pozycji - Pamiętaj aby unieść ją jak najwyżej.
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej."
Co do tego ćwiczenia mam wątpliwości.Stoję przy ścianie kopię mawashi, w tej technice trzymam jak najwyżej wyprostowaną nogę?
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej."
Co do tego ćwiczenia mam wątpliwości.Stoję przy ścianie kopię mawashi, w tej technice trzymam jak najwyżej wyprostowaną nogę?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
235
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2033
Jeszcze jedno.
Mam stać, aby zewnętzna krawędz mojej stopy była równoległa do ściany?(oczywiście na początku,później jest przekręceni biodra i stopy)
Mam stać, aby zewnętzna krawędz mojej stopy była równoległa do ściany?(oczywiście na początku,później jest przekręceni biodra i stopy)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2628
Wiek
44 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
28758
Tu nie chodzi o kopanie tylko ćwiczenie mięśnia. Ciągle stoisz w pozycji końcowej. (czyli stopa prostopadle albo pod kątem do ściany)
Kopiesz tylko w ćwiczeniu 1.
W 2 i 3 tylko trzymasz nogę w pozycji końcowej (jak najwyżej). W 2 unosisz ją rytmicznie a w 3 trzymasz ją w jednej pozycji.
To zresztą nie jest żadne przykazanie, możesz sobie robić tylko jedno z nich albo tylko dwa. Ale najlepiej jest je ze sobą wymieszać.
Kopiesz tylko w ćwiczeniu 1.
W 2 i 3 tylko trzymasz nogę w pozycji końcowej (jak najwyżej). W 2 unosisz ją rytmicznie a w 3 trzymasz ją w jednej pozycji.
To zresztą nie jest żadne przykazanie, możesz sobie robić tylko jedno z nich albo tylko dwa. Ale najlepiej jest je ze sobą wymieszać.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
