ćwiczenie

ja ******le 69cm...o ****a...wez mnie nie w****iaj a ja np musze powiedziec,ze dzis bylem tak z***any po 2h meczu i jeszcze jestem na diecie,ze robilem rozpietki lezac placko w treningu powiedzmy act jako ktores tam cwiczenie 4 serie z przerwami 30s po 20 ruchow nie do konca oczywiscie,czyli na naprezonym miesniu TYLKO z ciezarem 9kg,bo normalnie [...]

18.02.2014 DT - wytrzymałość założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-18 + tłuszcz dobiłam olejem kokosowym suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona Trening II zawsze 30sek przerwy między ćwiczeniami i obwodami 1A) wypad z przeskokiem 30 sek 31/20/21/18/17 1B) przysiad z wyskokiem 30 sek 25/23/20/18/15 1C) [...]

Klatka: prosta ławka 50kg do 54kg i idze dosc cieżko... skośna ławka 42kg do 48kg tu mi idzie bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 8x3 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x3 -unoszenie sztangietek bokiem do 45% 8x3 -"pajacyk" 8x3" -zamiast pajacyków daj ćwiczenie na tylne aktony kaptury: "-szrugsy 10x3" -dlaczego z barkami a nie z plecami (ja bym od razu przerzucił do pleców) No i te powtórzenia "8" nie [...]

juz zmienilem co kazales ale co mam wyzucic z bicepsa? albo czemu nie moze byc podciagania i wyciagu razem? jak masz inne cwiczenie to podaj dzieki z gory

trening domowy wiec nie mam opcji cwiczyc na drazku, przysiady mam w planie, zamiast wiosla sztanga dam MC. jakie znasz inne cwiczenie na triceps niz pompki tylem oraz zza glowy hantel ?

[...] wrzucić. Plan B ponownie wyciskanie a można zmienić np na hantle na skosie dodatnim ,ponownie OHP a można np zmienić na arnoldki albo na ohp hantelkami , znów drugie ćwiczenie na naramienne , znów takie samo na dwugłowy ramienia i znów brak trójgłowego . To tylko moje zdanie że lepiej skupić sie na normalnym planie FBW od a do z

zgadzam sie ze wszystkimi ze najpierw musisz popracowac nad technika a dopiero pozniej napierdzielac w worek treningowy.ostatnio mam bardzo podobny plan na treningach i mozesz mi wierzyc ze pewnie by ci sie znudzilo po 1 miesiacu.plan jest dobry ale trzeba go ciagle zmieniac.teraz mamy inny plan: w naszej sali treningowej jest 12 workow,wszyscy [...]

zamieniłbym partie , klata z bicepsem a plecy z tricepsem , na nogi nie masz nic na dwójki ,na barki wyrzuciłbym wyciskanie sztangi zza głowy - bardzo kontuzjogenne cwiczenie , na plecy dodałbym wiosła

Wyciskanie hantlami to boskie ćwiczenie. Słyszałeś o treningu HST? Ponoć jest bardzo polecany

georgu swiete slowa , kazde cwiczenie dopracowane do perfekcji , a nie zeby tlkyo liczbe zaliczyc ! na mniejsze partie ciala 8-12 powt na wieksze 6-10 zalezy czy na duzych ciezarach , i wtedy np 6-8 czy na takich zeby wyrwac te 12

[...] - główne elementy yiquan podane w formie łatwej i przyjemnej - dla tych, którzy chcą poćwiczyć, oderwać się od codziennych obowiązków, a brak im czasu na pasję wymagającą więcej czasu. 3. Taniec Zdrowia - elementy systemu yiquan, których ćwiczenie przynosi korzyści zdrowotne - dla tych którzy szukają metod podobnych do tai chi, qigong, jogi itp.

podaj ilość serii i powtórzeń nie podoba mi się ćwiczenie pleców bezpośrednio następnego dnia po ćwiczeniu nóg

Bez zapasu robi się w treningach siłowych zapas jest dla tego że ty masz zrobić jak najdokładniej ćwiczenie a kiedy wiesz że już ciężko będzie ci wykonać ostanie powtórzenie nie skupiasz sie już na technice tak ja powinieneś myślisz tylko o tym żeby to wycisnąć Jeśli założysz ciężar na 12 powtórzeń i czujesz że bez najmniejszych problemów to [...]

no to juz mi wyjasniles troche :) i w sumie wystarczy zawsze jedno cwiczenie z seriami piramidalnymi na dana grupe miesniowa a reszta cwiczen ze stalym obciazeniem i stala liczba powtorzen np.3 serie poo 8 powtorzen.

Czyli w seriach 12,10 zapas 2-3 powtorzen a w seriach 8,6 zapas 1 powtorzenia. I jedno cwiczenie 12,10,8,6 na dana grupe wystarczy???

Michail znaczy chodzili mi ze jedno cwiczenie z progresja i reszta cwiczen ze stalym obciazeniem np.na plecy 1.wioslowanie ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.podciaganie na drazku do klatki 3,4 serie po 8 powt. 3.martwy ciag 3,4 serie po 6 lub 8 powt.

no bo zrzucenie brzucha to nie tylko cwiczenie miesni poczytaj troche, wiecej sie dowiesz.. zeby miesnie były ładnie widoczne, kaloryfer, najpierw trzeba spalic ten tluszcz (aerobami). Maja nawet bardzo silne miesnie nie bedzie ich widac pod tluszczem. POczytaj troche w fitnesie czy treningu Hellraider myslimy tak samo Zmieniony przez - oska5 w [...]

bez sensu rób sobie pompki w poniedziałek rożne rodzaje a w środę biceps triceps albo pompki z tricepsem ale to do poniedziałku a w patek jakieś ćwiczenie pow tuz

wez jakis plan push/pull i rob na zmiane albo poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html u sibie masz to zle rozplanowane, duza liczba cwiczen. np w nogach 4 cwiczenia na przod a 1 na tyl, do tego jest to cwiczenie dobre na dobicie a nie jako jedyne na dwuglowe