FBW - do oceny :)

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii, zła kolejność, zły dobór ćwiczeń.

to sie tez domyslilem po wypowiedzi Tomka.

jak za duzo cwiczen? przeciez kazdy miesien jedno cwiczenie?

ile ma byc seri na cwiczenie i jaka kolejnosc? cwiczenia dlaczego zle ?

czytalem podwieszone i tak jakos ten moj plan wystukałem :)

ktoś sie wypowie ?

zmienilem nieco swoj plan po doczytaniu innych planow i lektur :

zaraz go wrzuce

Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:28:10

Na jeden zestaw przypada 36 serii + brzuch, gdzie wystarczyloby 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze zalezu od planu, czasem jest sens je wciskac, czasem nie )

ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady

PLAN:

A

1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,

B

1) nogi - wykroki ze sztangą 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,

Czy teraz kolejność oraz ilośc ćwiczen jest dobra? oraz czy cwiczenia sa odpowiednie?

Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:35:16

Brakuje tutaj formy ciągu (klasyk/ rumuński) oraz drążka. Pompki w podporze tyłem? Wyciskanie hantla zza głowy? Są lepsze ćwiczenia na triceps. Kapturom możesz dać póki co spokój, jak wrzucisz formę ciągu to i tak one oberwą. Brzuch również sobie daruj - ciąg i przysiady go załatwią dostatecznie - pracuje jako stabilizator.

Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego.
trening A
MC 3-4s
Zuraw 3s
MP 2-3s
dipsy 2s
francuz 2s
+ brzuch

Trening B
Siad w 3-4s
wiosło 2s
drazek 2s
WL3-4s
Szrugsy 2s
uginanie ramion 2s
+brzuch

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32

trening domowy wiec nie mam opcji cwiczyc na drazku, przysiady mam w planie, zamiast wiosla sztanga dam MC.

jakie znasz inne cwiczenie na triceps niz pompki tylem oraz zza glowy hantel ?

jeszcze zmieniony plan, czekam na opinie

PLAN:

A

1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,

B

1) nogi - MC 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,

Dwa najlepsze ćwiczenia na triceps - pompki na porączach ( czyli inaczej dipsy, normalnie na maszynie ale mozna po prostu wykorzystac dwa obrócone krzesła, cokolwiek) oraz wyciskanie francuskie sztangi.

pamietaj o rozgrzewce - bo jej tutaj nie uwzgledniasz

ORAZ

SPOKOJNIE wystarczyloby Ci pierwsze 6 cwiczen z kazdego zestawu (pod warunkiem, ze te tricepsy pozamieniasz, reszta moze byc) serio. Ale rob jak chcesz, uczymy sie na bledach przeciez ;)

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-10-01 19:15:18