Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Napisał(a)
to sie tez domyslilem po wypowiedzi Tomka.
jak za duzo cwiczen? przeciez kazdy miesien jedno cwiczenie?
ile ma byc seri na cwiczenie i jaka kolejnosc? cwiczenia dlaczego zle ?
czytalem podwieszone i tak jakos ten moj plan wystukałem :)
ktoś sie wypowie ?
jak za duzo cwiczen? przeciez kazdy miesien jedno cwiczenie?
ile ma byc seri na cwiczenie i jaka kolejnosc? cwiczenia dlaczego zle ?
czytalem podwieszone i tak jakos ten moj plan wystukałem :)
ktoś sie wypowie ?
...
Napisał(a)
zmienilem nieco swoj plan po doczytaniu innych planow i lektur :
zaraz go wrzuce
Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:28:10
zaraz go wrzuce
Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:28:10
...
Napisał(a)
Na jeden zestaw przypada 36 serii + brzuch, gdzie wystarczyloby 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze zalezu od planu, czasem jest sens je wciskac, czasem nie )
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Napisał(a)
ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady
PLAN:
A
1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
B
1) nogi - wykroki ze sztangą 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
Czy teraz kolejność oraz ilośc ćwiczen jest dobra? oraz czy cwiczenia sa odpowiednie?
Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:35:16
PLAN:
A
1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
B
1) nogi - wykroki ze sztangą 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
Czy teraz kolejność oraz ilośc ćwiczen jest dobra? oraz czy cwiczenia sa odpowiednie?
Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:35:16
...
Napisał(a)
Brakuje tutaj formy ciągu (klasyk/ rumuński) oraz drążka. Pompki w podporze tyłem? Wyciskanie hantla zza głowy? Są lepsze ćwiczenia na triceps. Kapturom możesz dać póki co spokój, jak wrzucisz formę ciągu to i tak one oberwą. Brzuch również sobie daruj - ciąg i przysiady go załatwią dostatecznie - pracuje jako stabilizator.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Napisał(a)
Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego.
trening A
MC 3-4s
Zuraw 3s
MP 2-3s
dipsy 2s
francuz 2s
+ brzuch
Trening B
Siad w 3-4s
wiosło 2s
drazek 2s
WL3-4s
Szrugsy 2s
uginanie ramion 2s
+brzuch
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32
trening A
MC 3-4s
Zuraw 3s
MP 2-3s
dipsy 2s
francuz 2s
+ brzuch
Trening B
Siad w 3-4s
wiosło 2s
drazek 2s
WL3-4s
Szrugsy 2s
uginanie ramion 2s
+brzuch
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32
...
Napisał(a)
trening domowy wiec nie mam opcji cwiczyc na drazku, przysiady mam w planie, zamiast wiosla sztanga dam MC.
jakie znasz inne cwiczenie na triceps niz pompki tylem oraz zza glowy hantel ?
jakie znasz inne cwiczenie na triceps niz pompki tylem oraz zza glowy hantel ?
...
Napisał(a)
jeszcze zmieniony plan, czekam na opinie
PLAN:
A
1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
B
1) nogi - MC 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
PLAN:
A
1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s
4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s
6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s
7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
B
1) nogi - MC 4s
2) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s
3) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s
4) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s
5) biceps - uginanie ramion sztangą 3s
6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s
7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s
8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s
9) brzuch - abs 8 minutes,
...
Napisał(a)
Dwa najlepsze ćwiczenia na triceps - pompki na porączach ( czyli inaczej dipsy, normalnie na maszynie ale mozna po prostu wykorzystac dwa obrócone krzesła, cokolwiek) oraz wyciskanie francuskie sztangi.
pamietaj o rozgrzewce - bo jej tutaj nie uwzgledniasz
ORAZ
SPOKOJNIE wystarczyloby Ci pierwsze 6 cwiczen z kazdego zestawu (pod warunkiem, ze te tricepsy pozamieniasz, reszta moze byc) serio. Ale rob jak chcesz, uczymy sie na bledach przeciez ;)
Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-10-01 19:15:18
pamietaj o rozgrzewce - bo jej tutaj nie uwzgledniasz
ORAZ
SPOKOJNIE wystarczyloby Ci pierwsze 6 cwiczen z kazdego zestawu (pod warunkiem, ze te tricepsy pozamieniasz, reszta moze byc) serio. Ale rob jak chcesz, uczymy sie na bledach przeciez ;)
Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-10-01 19:15:18
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
Polecane artykuły