ćwiczenie

Jak zaczynasz dopiero przygode z kulturystyka to lepiej odpusc sobie narazie to cwiczenie, przyjdzie jeszcze na nie czas.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj to.. na koncu masz przykladowe treningi.. jak chcesz to zastap jakies cwiczenie sztanga jesli mozesz/ masz wystarczajace obciazenie. _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

wąski rozstaw dłoni przy prowadzeniu łokci jak najbliżej ciała to ćwiczenie na triceps, dlatego zrób sobie np. wyciskanie (przy normalnym rozstawie) 4 serie, wyciskanie w skosie hantelek 3s oraz rozpiętki 3s. jeżeli łączysz klatę z tricem to nie rób kolejnego wyciskania tylko np. pompki na poręczach + francuz lub prostowanie na wyciągu

Hmm nie wiem czy jest to ćwiczenie na środek klaty, ja robie rozpiętki w celu rozciągnięcia mięśni piersiowych. Na środek proponuje węższy chwyt tylko nie zbyt wąski. Ewentualnie te rezpiętki możesz dołożyć tyle tylko, że jeżeli chcesz położyć nacisk na środek to powineneś krzyżować ręce podczas ich wykonywania wtedy środek będzie bardziej [...]

Juz lepszy nachwyt troche szerzej od barkow niz to cwiczenie..

A pytanie dot. barków, bo mam dylemat jakie ćwiczenie wybrać? -Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc?(ale boję się o kręgosłup przy tym ćwiczeniu) -Pompki z podwyższonymi nogami?

Domownik - jak sie bedziesz podciagał na takiej grubszej belce to bedziesz mial dużo cieżej ale dużo Ci to da na przedramiona a ćwiczenie bedzie efektywne tak samo jak na zwykłym drążku :) takze jedziesZ :) pozdro

a jak widzę efekty? to przestać robić? przysiad to podobno najlepsze cwiczenie na uda. z racji ze mam 14 lat to chyba dobrze robie z własna wagą,chyba ze mam isc na siłownie.. A co ja napisałem? A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo kettla, rób przysiady, wykroki, wstępowanie [...]

Więcej nie znaczy lepiej.Jeśli tak bardzo zależy ci na nogach to możesz w dni FBW zrobić oprócz przysiad jakieś dotatkowe ćwiczenie na nogi.A w sobote możesz zrobić jakieś ćwiczenia plyometryczne które też bardzo przydadzą ci się w piłce nożnej.

nie wiem ale jakos nie wiem jak tu znalesc cwiczenie ktore moze zastapic pompki na poreczach.. jesli wiesz to mozesz to napisac?

nie... rozpietki sa tez tu zawarte i sie nazywaja rozpietki.. a tu jest jedno cwiczenie wlasnie brama.. i kumpel mi powiedzial ze to jest cos z linkami

Pewnie chodzi o sciaganie linek wyciagu bramowego na klate :) Jeśli ćwiczysz na mase, to nie potrzebne, jest to bardzo dobre cwiczenie na podkreslenie wlokien miesniowych. Rozpietki stykaja ;)

CZe Michail! Jak ci pisałem ten trening jest nie bardzo. Oceń te co teraz . pon- tric, nogi + brzuch wt- klata + przedramię śr. regen. + brzuch czw.- bic + bary pią.- plecy + brzuch albo: pon- tric, nogi + brzuch wt- reg. śr - klata + przedramię czw. regen. + brzuch pia.- bic + bary sob.- plecy + brzuch albo: P- Barki, tric + [...]

Nic o Tobie nie wiemy... skąd mam wiedzieć czy będzie dobrze, skoro możesz być kulturystą z auschwitz... Podaj dane o sobie, ćwiczenie brzucha codziennie, to zły pomysł.

ronin10 czyli w trakcie zasadniczego treningu ud? Jak robię przysiady jako pierwsze ćwiczenie na uda to zaraz po tym dać wspięcia? i potem dalej normalnie uda?

Na drugiej stronie tego tematu masz wszystko opisane kazdy poziom a to pod obrazkami to jest szybkość z jaką nalezy wykonac ćwiczenie Zmieniony przez - gerwazz w dniu 2010-10-20 20:09:46

Marta, na prawdę nie przeginaj. Za takie porady u innego moda wyłapałabyś bana (kopanie drzew i obciążniki). Rozciąganie - jak najbardziej, ale też z głową. Kiedyś przegiąłem i przez 3 tygodnie miałem wyłączoną nogę. Mamy chyba w dziale post o rozciąganiu. Ćwiczenie nóg jak najbardziej. Osobiście polecam trening siłowy typu FBW jeśli ktoś lubi [...]

[...] pomysłem.Masa to masa ,a nie widoczny brzuszek.Przy redukcji sobie zrobisz a6w jak będziesz miał czas bo późniejsze fazy biorą sporo czasu;/A teraz przy budowie masy robiłbym ćwiczenie wielostawowe 2x w tygodniu. To jest moje zdanie ,ale nie jestem specjalistą więc poczekaj na inne wypowiedzi:) Zmieniony przez - Czemus w dniu 2011-10-30 19:19:01

Z tego co pamiętam to ćwiczenie na mięsnie brzucha na specjalnej maszynie Chwytasz dwa drążki rękami a nogi masz zaczepione i starasz się ściągnąć jak podczas brzuszków Ciężko to wyjaśnić

przy FBW nie ćwiczysz do upadku, wystarczy jedno ćwiczenie, ale dobrze zrobione z dobrym ciężarem żeby efekty były bardzo dobre.