Przysiad

Piłkarzyk14

a jak widzę efekty? to przestać robić? przysiad to podobno najlepsze cwiczenie na uda. z racji ze mam 14 lat to chyba dobrze robie z własna wagą,chyba ze mam isc na siłownie..

A co ja napisałem?

A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo kettla, rób przysiady, wykroki, wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem, żurawia na dwugłowe uda albo glute ham bridge. Bo wybacz, ale dla młodego człowieka zajmującego się sportem większym wysiłkiem dla nóg będzie już wbieganie pod górkę niż same przysiady bez obciążenia...

Nie, nie trzeba koniecznie siłowni robić, ale też nie rób z siebie kalekiej babki która robi TYLKO przysiady. Nie wiem, rób jak uważasz, ale w dobie takiego dostępu do informacji gdzie internet jest oknem na świat nie warto robić z siebie jakiegoś ułoma i świadomie działać na swoją niekorzyść. Normalny, całościowy trening na nogi nie jest czymś, co byś ponawiał dzień po dniu. A powiedz królu złoty, jakie TY ćwiczenia robisz na dwugłowy uda? Na łydki, też ważne dla piłkarza? A jakie TY w swoim planie ćwiczenia unilateralne masz?

I nie zasłaniaj się że masz 14 lat, w tym wieku dzieciaki na wiosce noszą worki z ziemniakami i pracują z widłami i siekierą, więc nie rozumiem czemu nastolatkowie jak ognia boją się nawet tych 5 kg hantelek...

Jak będziesz miał dobrą technike to spokojnie możesz robić ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem.Robienie 150 powtórzeń nie ma większego sensu ,że uda cię palą nie znaczy ,że trening jest skuteczny.


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-28 20:07:51

Robię wspiecia na palce z hantelkami 5kg.
Dwuglowe martwyciag z hantlami.
A moglbys mi poradzić ile seri wykonywac i powtorzen przyrsiadow z hantlami?


Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-28 21:55:38

Najlepiej jak byś ćwiczył całe ciało, ułożył sobie jakiś plan na początek np FBW.Ćwiczenia z tymi hantelkami+jakieś ćwiczenia z wagą własnego ciała.

A dobra napisałeś że ćwiczysz całe ciało.To ułóż jakiś sensowny plan i daj do oceny.



Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-29 08:13:09

Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-29 08:14:08

Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak
Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12
Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15
Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12
Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12
Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20
Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20
Wybaczc ale nie mg innych cwiczen bo nie mam warunków (laweczki itp) a lozko mam waskie i nidyrydy
Moze byc taki plan fbw?


Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-29 08:40:12

Oczywiscie po jednym ćwiczeniu w kazdym tygodniu ze by regenarcji nie zburzyć

Zmień kolejność tam gdzie masz plecy zrób triceps a gdzie triceps plecy.Jak robisz rozpiętki nie mając ławki ?Na podłodze ?To może zamiast rozpiętek dasz rade jakoś zrobić wyciskanie sztangielke na klatke.Chyba ,że nie to wtedy te rozpiętki już niech będą.


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-29 09:23:06

no okej dzięki,a tak po za tym cwiczac fbw mozna oczekiwać na jakieś efekty?

Na początku efekty powinny być,skup się na razie na ćwiczeniach wielostawowych (przysiad, wyciskanie hantli,wiosłowanie) np wykroki tp powinno być ćwiczenie tylko uzupełniające.