ćwiczenie

Chodzi mi o to czy np. Na małe partie te 5 serii rozdzielić na 2 cwiczenia np.wyciskanie francuskie 3s i dipy 2s czy zostawić jedno ćwiczenie 5 serii.

[...] co podałem a sam trening wielkich zmian nie wymaga ale : 1 - Wyciskanie zza karku w siadzie 15/12/10/8/6 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 to ostatnie ćwiczenie to raczej delikatny dubel pierwszego dlatego olej je , jesli już chcesz robić więcej ćwiczeń to dołącz jako trzecie szrugsy w takiej progresji 12/10/8 tak powinno [...]

kostex: nie widzę tu ćwiczenia na tylny akton. proponował bym taki rozkałd ćwiczeń, na poszczególne aktony naramiennego: 1)przód. (jakiś "duże" ćwiczenie wyciskanie sztanga, hantle) 2)przód. (tylko jeśli chcesz podkreślić przedni akton. np. wznosy przodem.) 3)bok. (wzosy bokiem, sztanga szeroki chwyt wzdł. tuł., linki) 4)tył. (wzosy w [...]

Zacznijmy od tego, ze najnowsze publikacje (oczywiscie nie polskie) mowia o tym, ze barki maja 7 aktonow, nie 3 Ale uproscmy to i zajmijmy sie trzema. Akton przedni - Wedlug mnie 1 cwiczenie wystarczy - dostaje po dupie przy klatce i raczej nigdy nie ma tam dysproporcji Akton boczny - tutaj 2 cwiczenia to minimum- chcesz poprawic szerokosc [...]

Ćwiczenie jest fantastyczne. Tylko jak go wcześniej nie robiłeś to musisz zacząć bardzo ostrożnie bo inaczej sobie zęby wybijesz. . :) Zmieniony przez - Bergie w dniu 2014-02-21 21:13:10

[...] do machania sztangielkami stojąc" poprostu w pewnym stopniu jest obciążany ( szczególnie stojąc, jak niechce się go właśnie zbytnio obciążać to wykonuje się to samo ćwiczenie na siedząco jeśli jest taka możliwość. Że od płaskostopia można dostać zeza pewnie też się niespodziewałeś. do autora - jak sprecyzujesz jaki odninek kręgosłupa [...]

Cwiczenie 2-3 parti nie ma sensu. Cwiczymy cale cialo zdr.

Są specjalne ściskacze robione z gumy w kształcie koła oraz rączki do ściskania wyrabiające siłę uścisku. Pozatym możesz prostą sztanga stojąc, trzymając nachwytem otwierać i zamykać dłoń. Ćwiczenie przedramion także wzmacnia uchwyt. Pozdro

po pierwszym dniu ćwiczeń stwierdzam ze program jest dość intensywny a najwięcej wysiłku kosztuje mnie ćwiczenie statyczne

[...] sztangi jest normalne , masz poprostu słabe mięśnie, które się wzmocnią treningiem, ale z ciężarami na początku nie szalej, pierwsze treningi mają cię wprowadzić w poważne ćwiczenie a trening ACT jak sama nazwa mówi jest ogólno rozwojowy, czyli po to żeby ci te ręce nie latały i żebyś nabrał dobrej techniki, bo przy bardziej wyszukanych [...]

ogolnie zgadzam sie z rionem, plan jak na ten wiek bardzo spoko, wiec mozna pozostac przy systemie treningow tego typu, mozna by zakombinowac rowniez z czyms typu PULL PUSH FBW dla odmiany w pozniejszym etapie. co do samego planu w gorze PULL face jako cwiczenie aktywacyjne moze pozostac, jednak jak wpsomina kolega wyzej, zacznij od tych, co [...]

Nie musisz robić wszystkich. Możesz rozciąganie podzielić na dwie części i wykonywać co drugie ćwiczenie. Możesz podzielić sobie również na trzy części, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia następująco: 1 część- ćwiczenia: 1,3,4,5,7,8,12,6,16,9,11,14,15,10 2 część- ćwiczenia: 22,23,25,30,28,33,35,34 3 część- ćwiczenia: 19,20,21,17,26,29 I stosować [...]

Moim zdaniem dwa spokojnie wystarczą, ja np mam trening fbw i robię biceps 3 x w tygodniu jedynie 1 cwiczenie po 3 serie.

daj moze caly plan treningowy, to zobaczymy jak wszysto zgrywa razem do kupy;-) wtedy bedzie latwiej co nieco wybrac ogolnie zasada jest taka, aby cwiczenie bylo jak najbardziej zlocone i angazowalo jak jakwiecej grup miensiowych, stad nie bedzi ekoniecznosci uzywac dodatkowych cwiczen, ktore docelowo dobiją np male grupy miesniowe

Jeszcze duzo sie mówi o ułożeniu łokciów , wiec prawidlowo aby wykluczyc obciązenie na mieśnie wspomagające cwiczenie powinnismy miec przedramie prostapadle wzgledem plaszczyzny podłoża , wtedy obciążamy tylko klatke ( i ją rozciagamy ) , i nie powinnismy wyginac nadgarstków bo grozi to kontuzją .

Jeżeli Twoim celem jest masa to powinieneś ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu bo: masa = duże ciężary i dłuższy czas na regenerację. Jeżeli chodzi Ci o rzeźbe to polecane jest ćwiczenie 2 razy w tygodniu każdą partię. Patrz Atlas ćwiczeń tam masz opisany czas na regenerację każdej grupy mięśniowej

oczywisscie, ze mozesz to bardzo dobra alternatywa. Cwiczac hantlami masz wiekszy zakres ruchu, dobre cwiczenie na dolna czesc klatki.

Jakbyś tak liczył to być np nigdy nie zrobił bicepsów czy tricepsów bo one praktycznie w większości ćwiczen biorą udział, to cwiczenie ma być konkreatnie na daną partie, a to że przy kalcie na skosie np pracują barki i triceps są mieśniami pomocniczymi ale ich nie wliczasz.

jak wyglada cwiczenie na brzuch z obciazeniem ? jesli chodzi o tkanke tluszczowa to na brzuchu jej wcale niewidac ...

[...] jeśli źle wycelujecie z ciężarem. Wymagana progresja seryjna lecz niewielka. 1-2 kg. Progresja co treningowa niekoniecznie musi wystąpić co trening. Pamiętajmy że to trzecie ćwiczenie z kolei. Nie ciężar a technika. Przypomnienie - ściągamy łopatki, barki odwiedzione do tyłu, klatka wypchnięta do przodu, ruch płynny, nie dociskamy do końca. Nie [...]