techika....

Hej robie trening act(przykładowy, gdzieś stąd), trenując wyciskanie zza głowy(sorry, nie wiem jak to nazwać) sztanga ucieka mi na wszystkie strony.Dodam że ćwicze samą sztangą,bez obciążenia bo mi tak poradzili.Czy łatwiej poprawnego wyciskania nie nauczył bym sie jak bym dorzucił jakiś mniejszy ciężar?
Mieliście też taki problem?

Nie podałeś stażu, ale sądząc po tym co wyprawiasz ze sztangą - zakładam, żeś początkujący

Na początku zawsze brakuje koordynacji, to przyjdzie z czasem.
Nie zalecam zwiększania ciężaru - dopóki nie opanujesz techniki.
Nie wiem czy robisz na ławeczce z oparciem czy bez - polecam z oparciem.
No i to chyba na tyle

ale chyba jak bym dodał z 2 kg na bok, sztanga by tak nie latała?mam racje? mój zadziwiający staż to tydzień :D

musisz opanowac technike i wzmocnic miesnie
zacznij od wyciskania hantelkow

Latałaby jeszcze bardziej - ponieważ mięśnie musiałyby wykonać większą pracę - stabilizując większy ciężar. To powinno minąć po 2-3 treningach.

ale chwytając coś i próbując to przechylić trudniej jest jeżeli ciężar jest większy po bokach, niż zrównoważon, chyba :P siupne z fizy więc nie wiem.dobra dziex

Zgoda, bezwładność większego ciężaru jest oczywiście większa, ale stabilizatorem musisz tutaj być TY, i musisz to podnieść

Nie wiem ile masz siły, zawsze możesz spróbować zwiększyć ciężar - ale jeśli sztanga ci "ucieknie" - to większy ciężar spowoduje większą kontuzję.

ja jestem leeeewwwyyyy, samą sztange to z 12 razy wycisne :D , ale nie ide bo jestem silny ale ide po to by przybrać na sile ;) ...sie pochodzi a nuż będzie lepiej !

"Latanie" sztangi jest normalne , masz poprostu słabe mięśnie, które się wzmocnią treningiem, ale z ciężarami na początku nie szalej, pierwsze treningi mają cię wprowadzić w poważne ćwiczenie a trening ACT jak sama nazwa mówi jest ogólno rozwojowy, czyli po to żeby ci te ręce nie latały i żebyś nabrał dobrej techniki, bo przy bardziej wyszukanych treningach mógł byś sobie zrobić krzywde.

Sztange opuszczaj powoli z pełną kontrolą (nie może być to duży ciężar, bo wtedy z kontroli nici), dotknij lekko karku albo opuśc do poziomu uszu obserwuj się w lustrze żeby zobaczyć błędy w wykonywaniu ćwiczenia.