[...] 4. Krzyżowanie linki jednorącz (z filmiku który wrzucalem już jakiś czas temu), chodzi o to by wykorzystać pełny zakres ruchu klatki, czego nie osiągniemy oburącz, świetne ćwiczenie na końcowe dobicie klatki , dziś 2serie 12-10 powt + 6serii burpee (30/30 sek) + 10min bieżni na ochłonięcie tętna, które podskoczyło to 175 po BP %) + ćwiczonka na [...]
[...] - mcnpn z hantalmi + siady jednonóż ktore wykonuje juz ktorys trening z rzedu wg filmiku co wrzucałem od athlean-x i juz dawno nic mnie tak na nogach nie dojeżdżało jak to ćwiczenie , masakra i palenie nie do opisania %-) x3ss - uginania jednonóż stojąc + prostowania siedząc x4 ss Nie robiłem aerobów bo już nie miałem na nie ochoty %-) Po [...]
Martwy w tym planie mi do szczęścia nie jest potrzebny :-) Jest to moje ulubione ćwiczenie siłowe, gdzie mam nawet znośny max (220kg) w porównaniu do reszty ćwiczeń ale nie wykonuje go już jakiś czas bo w obecnym etapie raczej mi nie jest potrzebny. Jak się w końcu doprowadzę kiedyś do ładu zdrowotnego i bedę mógł wejść na mocniejszą masę to na [...]
[...] 50 g ryżu około 100g banana 25g żelek 40g whey AN Odnośnie wiosłowania - to niestety jak się chce robić dość dynamicznie ruch koncentryczny , a takie mam założenie robiąc to ćwiczenie w tym planie, to i nogami trochę pobuja, druga sprawa ze obouwie , ktore mam na sobie nie jest idealne do tego ćwiczenia, czasami daje malutkie podkładki pod palce, [...]
[...] no to wysłucham chętnie sugestii jak coś jest nie tak, ja przede wsytkim skupiam się na tym by mnie nie bujało i aby trzymać prosto plecy , na pewno bardzo dobrze czuję to ćwiczenie i widzę jak pracuje noga wykroczna , ale też nie ukrywaam ,ze solidnie czuje tą z tyłu,niby opartą, a jednak jakby dostawała w kość - czy tak powinno być? Czy też [...]
Doj**aliscie do pieca :-)) @Kuba gdybys nie napisal wagi to bym nigdy nie powiedzial ze jest ponizej 80kg %-) Tak jak chlopaki napisaly, nogi jakby wklejone Photoshopem %-) Jak na takie rekracyjne cwiczenie co miales przez urazy jest naprawde dobrze :-)) Jak sie rozkrecisz to bedziesz na bank ladnie szedl do przodu. Tylko mniej tych weekendzikow [...]
Oooooo coś takiego mi chodziło:-D Super Panowie! Niemało na tych rozpiętkach macie:-) Ten hamer żółty na barki z technogymu, fajne ergonomiczne urządzenie:-) Banan- jedyne co to najszersze poszerzyć, dół brzucha spalić i jest kozak:-D Łydki jak moje%-) Miłego weekendu! Korzystaj z Rodzinką! Dzięki :-)) fajnie, że coś nagraliśmy bo to zawsze [...]
[...] powtórzeniach można używać np. pętli z pasa do judo/karate zapinanego na wyciąg górny tak żeby końcówki pętli włożyć na łokcie i nimi ciągnąć z góry ciężar. To całkiem fajne ćwiczenie byle robić je w stałym napięciu. Taki częściowy ruch łokciami można też wtedy robić na wyciągu dolnym siedząc. Generalnie bez zaciskania dłoni - jeśli się trochę [...]
Zobacz sobie ćwiczenie wykonywane mniej więcej od 15:40 minuty. To samo można zrobić z zawiązanym pod swoje gabaryty w pętlę pasem do judo/karate lub nawet zapętloną linką (ta się jednak mocno wżyna w łapy i nie polecam). Lepszy rydz niż nic. Podobny króciutki ruch w stałym spięciu grzbietu można zrobić na wyciągu dolnym samymi łokciami. Pull over [...]
[...] cały czas muszę uważać też na brzuch, z którym owszem jest co raz lepiej ale jeszcze czasami mnie ciągnie po którychś treningach/ćwiczeniach i próbuję wyeliminować to po czym jest gorzej , takie ćwiczenie w staniu będzie mocniej obciążało brzuch niż w siadzie, no i pierwotnie Mawas mi pokazywał to właśnie tak i dlatego robię w ten sposób %)
t ja trzymam zawsze za takie gumowe kulki-ograniczniki, bo inaczej nie idzie tego zrobić z dobrym czuciem :-D no dokładnie za to trzymałem :-)) robiłem pierwszy raz to ćwiczenie na bramie stojąc, mysle ze jeszcze pokombinuje wariant z lezeniem na ławce skośnej , zresztą nie ciężar tam będzie istotny trzymam kciuki za dzisiejszy trening, chociaż [...]
[...] je w ten sposób pomęczę ;-) Dzisiaj wleciał dobry trening klatki - 5 ćwiczeń na samą klatę i 30 min cardio. Zrobiłem m.in wyciskanie na poziomej ławce, zapomniane dla mnie ćwiczenie kończąc na 5x100kg ,a na koniec z racji że tak fajnie się trenowało wrzuciłem nawet dipsy na poręczach. Ogólnie zaj**iście fajny trening, jak za dawnych lat,gdy [...]
[...] trzeba wywalać :) Nadrabiam zaległości z wypiską z wtorku: https://i.imgur.com/cStY2Dk.jpg Barki wchodzą pięknie z tym zakresem ćwiczeń, a z bicepsem dalej się męczę, nowe ćwiczenie , malutkie ciężary a i tak ręka mi sprawia dyskomfort prawa i ciągle nie jest z nią idealnie, no ale co zrobić, takie życie %-) Micha - ostatnio pomidorowo ;) z [...]
[...] i 2 regresy, długi trening, po klatce już była niezła pompa, ale barki jakoś poszły, triceps jak zwykle najsłabiej, szczegolnie francuz to nigdy nie było i nie bedzie moje ćwiczenie. Tak nie trenowałem chyba nigdy, ale bardzo fajny system z takimi seriami roboczymi, regeresami, na masie na pewno Przemek mi coś podobnego wykombinuje ;) Póki co [...]
[...] Ciebie na początek myślę, że powinno spokojnie starczyć :-)) Edit. Jeszcze możesz rozważyć różne rzeczy Goblet, wzmacniają mocno core. Deadbuga robiłem, faktycznie super ćwiczenie i chyba zostanę przy nim , jakieś planki i ewentualnie coś jeszcze. Tylko po prostu muszę wrócić do systematyczności, bo ostatnie tygodnie była z tym lipa - [...]
[...] wjeżdżają 2 palety towaru na sklepie i będzie z tym sporo zabawy zapewne dzis i jutro. Rano zebrałem się na trening nóg, weszło bardzo przyjemnie leciutko skróciłem o jedno ćwiczenie, ale dodałem na koniec trochę wykroków, cardio także odhaczone. https://i.imgur.com/dMeNZ66.png Micha: 1. Śniadanie nietypowe 200g kuraka, kilka kromeczek domowego [...]
[...] https://i.imgur.com/7UZUKKn.jpg https://i.imgur.com/eqfmgVG.jpg No i na samym treningu miała być klatka z plecami, ale zrobiłem 3 cw na klatkę, po każdym z nich jakieś ćwiczenie na barki w serii łączonej, a na koniec jeszcze połączenie barków+bica+trica w jednej serii, pompa po shocie aakg od AN i 1 kaps oxyslima 8-O całkiem przyjemna 8-) [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
