ćwiczenie

Będzie trudno, bo ja teraz ćwiczę wyłącznie nogi, a dwa to ogólnie nie nagrywam filmów bo ćwiczę sam zazwyczaj. Ale to ćwiczenie się pojawi na filmach Banana na pewno - także stay tuned ;-) z ciekawosci, czemu tylko nogi? PS: Sorry Bananie za spam bo mam zerwaną jedną głowę prawego bicepsa, zerwany obrąbek stawowy i mocno ponadrywane rotatory z [...]

[...] w szczytowym napięciu 2-3 sekundy. Dopiero byłby ogień. W tym ćwiczeniu można też regulować czas wykonania całej fazy koncentrycznej i całej fazy ekscentrycznej. To fajne ćwiczenie do modelowania klaty i można je bardzo modyfikować pod tym kątem co pewien czas. A co do obszerności ruchu - to po prostu kontroluj żeby nie pojawił się ból w [...]

[...] i tym samym wypchniesz mocniej klatę w przód - w efekcie i na nogach zejdziesz samoczynnie niżej. To takie naczynia połączone i jeden detal wpływa na szereg innych. To ćwiczenie miało na celu w tym planie sfatygować plecy raczej - więc cel zrealizowany. Wydaje mi się, że to zasługa zbyt wąskiego trzymania sztangi. Złap więc Jakubie [...]

[...] TUTAJ /SFD/Images/2015/10/30/c93afbec299a47d4b41b063d633e0fb6.jpg 1. Masa rosnie, ale udało się dobić do 10 powt w seriach... 2. Dodane ciężaru, pompa dobra, dobrze czuję to ćwiczenie, filmów niestety brak - nie miałem jak, gdzieś ustawić telefonu 3. Tutaj udało się skorzystać z innego miejsca, gdzie mogłem postawić - chociaż w taki sposób jak [...]

[...] lekko przytrzymać rękojeść żeby się nie bujało. No i w miarę opanowywania ćwiczenia staraj się troszkę dłużej przytrzymać w górnej fazie przy pełnym napięciu mięśni. to ćwiczenie wyleci pewnie szybciej niż wejdzie kolejny plan, ale na razie nim się trochę pobaw. Podsumowanie: świetna pompa klaty i bicepsów, dawno już tak nie było. Siłowo [...]

[...] obie serie, a w pierwszej z nich przez pomyłkę nawet 6 a nie 5 powt 2. Niewiele mogłem zwiększyć (tylko 1 seria zasadnicza +2.5kg) bo klatka była już mocno styrana; tym ćwiczeniem ją dobiłem 3. a tutaj już typowa plastyka i kontrola napięcia mięśni, uwielbiam to ćwiczenie na koniec :-)) 4. wszędzie ++ ciężar, ale trochę się dziabnąłem w [...]

[...] trening i mieć to z głowy przez srednie samopoczucie Musiałem przysiady wykroczne zamienić w końcu na wykroki ,bo długo była zajęta maszyna Smitha i najpierw przełożyłem ćwiczenie 3 jako 2 , ale i tak dalej była zajęta , a czekać mi się nie chciało to wykombinowałem coś innego. Micha: Prawie taka sama jak wczoraj, z tą różnicą , że po [...]

możliwe, że tak w sumie nie było tego wcześniej , a jednak stopa jest inaczej ustawiona i może jakieś ścięgna/więzadła dostają po dupie może zamiast kombinować będą to ćwiczenie robił po prostu obunóż ? w sumie nie jestem aż na takim poziomie by tu atakować poszczególne głowy 4głowego , ich równomierny rozwój mnie w zupełności satysfakcjonuje:-) [...]

[...] w porównaniu do innych podobnych ta na obecnej siłće jest zdecydowanie lepsza i duży sztos obciążenia posiada. Jednak do wypychania w górę jest też konkretna i tą preferuję znacznie bardziej. Od kolejnego treningu zmieniam ćwiczenie, ilość powt i serii podobnie ? tak - podobnie, możesz ewentualnie dołożyć powtórzeń żeby zgrzać nogi do końca

[...] Lubię tą partię trenować, jest to jedna z moich silniejszych grup ,ale wygląd mnie nie zadowala. Najszersze muszę poprawić i ogólną grubość . Czworoboczny nie jest tutaj najistotniejszym priorytetem Może na tym wspólnym treningu zrobimy właśnie plecy? Wtedy chetnie podpatrzę kilka rzeczy. Spróbuję następnym razem zrobić to ćwiczenie wg wskazówek

[...] zrobiłem minimalnie inaczej. chciałem zrobić trochę więcej powt w seriach na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w wyciskaniu, aby za 1-2 tyg spróbować zaatkować 40kg. 2 ćwiczenie zmuszony byłem zamienić z 3 bo crossfiterzy pozabierali wszystkie hantle od 10 do 20 kg %-) Teraz jak robię samą klatkę na sesji treningowej, jest mi dużo lepiej. [...]

Ludzie lądują na glebie z kółkiem, bo źle robią te ćwiczenie... ;)

[...] formę wiosłowania, wiosło półsztangą jednorącz to dla mnie kolejna nowość, mam nadzieję że przypadnie do gustu . Zamierzam dorzucać ciężaru bo nie po to przenoszę się na to ćwiczenie z hantli aby cofać się w progresie Odnośnie ustawienia stóp - ok ,sprawdzę za tydzień ale będę wtedy chyba drążkiem o nie zawadzał , bo wiem że już trochę [...]

[...] ,więc mnie już coś musiało brać Dzisiaj w wyciskaniu wszędzie dorzucony ciężar. Lekko nie było ,walka do ostatniego powtórzenia, po wyciskaniu już trochę spuchłem i 2 oraz 3 ćwiczenie poszły dość opornie %) Prócz treningu siłowego było trochę rowerka na koniec, rowerek był również rano ; do tego około 20min ćwiczonek na kolano , także [...]

DZIEŃ 107 Trening: /SFD/Images/2016/1/23/6dacd8fbb4724801b3175250c1a7ed61.jpg Wczoraj już znacznie lepszy trening łap. Triceps zrobiłem na zmianę z bicepsem , co ćwiczenie i był to bardz dobry pomysł. W uginaniu na biceps musiałem zmienić sztangę z prostej na łamaną ponieważ na prostej już od pewnego czasu czuję dyskomfort w okolicy lewego [...]

[...] zejść z obciążeń trochę odciążyć naramienne i stawy łokciowe - i to mi się na pewno udało. Wpadłem na serię z Dawidem Damasikiem i jego treningiem barków dla TV SFD - jako 1 ćwiczenie zrobiłem taką formę wyciskania jednorącz: https://www.youtube.com/watch?v=VKz8R1xUQKA Małe ciężarki ale już po chwili wiedziałem , że lekko nie będzie. Jedna ręka [...]

[...] bez zmian - 4x w tygodniu: klatka+brzuch / ramiona / barki+nogi+brzuch / plecy - dość podobnie jak w ostatnich wypiskach, większa intensywność, krótsze przerwy, 1 mocniejsze ćwiczenie, w pozostałych ćwiczeniach częściej stosowane dropsety, serie łączone, itp Trening będzie zapewne niebawem zmodyfikowany bo powinny wrócić niedługo nogi w osobny [...]

[...] robi robotę, jak i w sumie w każdym innym. Dla Banana, który leciał ciągle klasycznym splitem, to duży szok. Ale za te ciężarki w wykrokach i MCNPN już zyebę dostał %-) na wytłumaczenie mam tylko to, ze wykroków to dawno nie robiłem, a mcnpn to dla mnie praktycznie nowe ćwiczenie - wyczuję je lepiej i będzie dorzucony ciężar na pewno :-))

[...] trochę musiałem skrócić trening i zrobiłem tylko 1 składankę na koniec złożoną z 4 ćwiczeń + osobno prostowanie+uginania hantlami. Mam nadzieje, że to chwilowe i jak zmienię ćwiczenie to będzie wszystko na tyle ok by już dociągnąć te ostatnie tygodnie treningowe do jakiejś tam przerwy Micha dzisiaj MC - 260g B / 210g W / 50g T - nie chce mi sie [...]

[...] zwykle ale wszystko zgodnie z planem. 100 pompeczek zrobiło swoje klata nabita już po 1 superserii tak , że mogłem iść do domu %-) W ostatniej składance musiałem zamienić 1 ćwiczenie i zrobić zamiast na dolnym wyciągu , opcję na hammerze bo pierwszy był zajęty. Ogólnie składanka złożona z 90 powtórzeń - robi mega robotę , kto nie wierzy niech [...]