ćwiczenie

Ja bym pozmieniał trochę ćwiczeń w tym planie treningowym. Przede wszystkim dałbym przysiad jako podstawowe ćwiczenie na nogi lub wykroki coś bardziej wolnociężarowego niż suwnica, a najlepszą opcją byłyby przysiady zamiennie wykonywane z martwym ciągiem jako porządne uzupełnienie. Podobnie z wyciskaniem na klatkę tez jakieś wolnociężarowe [...]

[...] szerokość jest masa opcji. Ćwiczenia izolowane (mi. rozpiętki, ale też większość maszyn) nie są mile widziane przy FBW. Nie wiem czym wnioskujesz, że na rzeźbę powinno być dużo na maszynach, skoro na nich angażujesz mniej mięśni, w dużej mierze odpadają stabilizatory, ćwiczenie wykonuje się lżej i zużywa mniej energii czyli spala mniej kcal.

za duzo na klate, plecy barki jakis kosmiczny trening drążek to ćwiczenie na plecy a Ty masz w bicku

[...] w tym czasie). Następnie bierzesz sztangielkę o wadze 40-60% (w zależności od uwarunkowania budowy przedramienia) tego co było w poprzednim ćwiczeniu, wykonujesz to samo ćwiczenie tym razem nadchwytem w ilości serii jak poprzednie (żadnych przerw między seriami i ćwiczeniami). Po takim połączeniu twoje przedramiona powinny płonąć żywym ogniem [...]

[...] oba modele klatka i najszerszy czworogłowe i dwuglowe ud i łydki barki i reszta plecow rece i brzuch, przedramiona w połaczeniach sserii proponuje raczej jako pierwsze ćwiczenie wstawiac na grupe ciągnącą- choc nie jest to jakąs absolutna regula. jesli zas chodzi o dobór obciażen to myśle, ze jak zaniżysz o 10-20% w stosunku do normalnie [...]

[...] zmieniać coś co przynosi efekty? Wystarczy w zupełności jakaś drobna zmiana, w stylu zakresu powtórzeń czy ilości serii,ew można rozdzielić na treningi A i B i robić przemiennie, wymienić jakieś ćwiczenie na inne, możliwości jest dużo. Gdy te już nic nie dają wtedy jest czas na zmianę systemu treningowego ale ty raczej go jeszcze nie osiągnąłeś.

a co to jest za cwiczenie mc na prostych nogach a na łydki to mam jechac 4s do pieczenia i z 4s z obciozeniem tak po 15 ruchow?

[...] 4s -Skłony boczne na ławce 2s Teraz masz prawidłową kolejność i intensywność, próbowałeś dać 2 ćw na klatkę, ale to by Ci tylko zaszkodziło,tu musisz optymalnie zbilansować wysiłek żeby nadążyć z regeneracją. Ponad to zmieniłem Ci jedno ćwiczenie na nogi bo nie uwzględniłeś w planie dwugłowych ud. Teraz masz już wszystko ćwicz i rośni!!

Okej. Byłem dzisiaj na siłowni. Jest ciężko ale mam cel wrócić do formy. Sezon budowlany się budzi a moje mięśnie jeszcze śpią. Wybrałem inne ćwiczenie z atlasu na mięśnie pleców. Znam je dobrze i pamiętam że działało. Będę pisał co tam się zmienia u mnie na bieżąco. Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2012-03-01 21:58:11

wydaje mi się że good morning to najlepsze ćwiczenie jakie można dać na koniec na grzbiet -ale to raczej Ty tutaj jesteś bardziej obcykany więc to Ciebie prosze o pomoc a więc aktualnie siady->hack przysiady i wyciskanie szeroko na Push Press .Jak będzie drążek to unoszenie końca sztangi na drążek szerokim :) I teraz plan wg Ciebie jest [...]

"Dzień dobry" jako 2 ćwiczenie bym dał, po siadach, ruszysz nim prostowniki, pośladki i dwugłowy. Choć jak chcesz ostatnie może zostać. Tylko nie opuszczaj się za nisko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 16:55:41

tak ta rura byla dosc ciezka i uderzales raz z jednej strony barku raz z drugiej ruch cos takiego jak bys drzewo rabal pomagajace przy boksie mielismy zawsze jak robilismy silowke trening obwodowy opona ,drazek, przysiady z pilkom lekarksa ,skrety z pilkom lekarska scyzoryki, ciosy proste z 1kg ciezarkami ciosy z dolu z 1 kg obcizanikiem ,pompki [...]

[...] na bicepsie. Zaczynaj od niego trening, już po samym bicepsie powinieneś czuć się wypompowany. Używaj dużych ciężarów w seriach i wykonuj powtórzenia wymuszone. Zastąp jedno ćwiczenie - ćwiczeniem z wykorzystaniem nachwytu. No i ostatnia rzecz, która może pomóc - za jakiś czas zakup zamiast monohydratu jakiś NO-booster. To trochę drożej ale [...]

z treningu tricepsow usunalbym wyciskanie w waskim chwycie bo mocno angazuje klatke a z barkow ktores z wyciskan tak zeby robic jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu

[...] na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) -> ćwiczenie strzeleckie z obieganiem pachołków / ósemką / z pozycji podporów przodem, przewrotów w przód -> gra zespołowa od 15-20 minut. Street Workout to raczej klasyka, [...]

5 cwiczenie to jest rowereq i nie zajmuje tyle :-/ a zreszta pod koniec poqinno sie krotsze przytrzymania i starczy czasu mi starczylo zreszta masz tam temat o a6w po co nowy zakladac

Co sądzicie o takim planie na brzuch ? Czy będzie duża różnica jeśli zamienię ćwiczenie 6. na wzniosy tułowia z nogami w górze ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a13455ddd2c84d38850771b82f6422e5.jpg

ja znam swietne cwiczenie na zwiekszenie sily przy wycisku. Ale dziala one tylko za 1 razem. Mianowicie na sztange, na lawce prostej trzeba zalozyc ciezar, mniej wiecej o 15 kg wiekszy od tego, ktory wyciskasz, czyli w twoim przypadku 75kg. Spuszczaj to powoli na klatke, a osoba towrzyszaca niech ci ten ciezar podnosi. Ty tylko muszisz go [...]

piterman dobre cwiczenie tez tak kiedys cwiczylem, ale na dobitke juz przy okolo 16-stej seri na lawcxe plaskiej (wtedy robilem trening sielowy), a pred tym robilem cweirc-ruchy na sztandze - zakladasz 10-20 kg wiecej niz dasz rade normalnie i sztange opuszczasz do 1/4 wysokosci tylko, i tak z 10 serii, sila idzie strasznie i okropnie, tylko ze [...]

basswood - cwiczenie to wykonuj po treingu klatki.