Witam ponownie

Jak mnie tutaj dawno nie było. Jak tu się zmieniło. Ale mniejsza o to. Postanowiłem wrócić. Mówię nie tylko o powrocie na SFD ale także o powrocie na siłownie. I byłem...gdzie jest dawny Ramzes?? Mięśni nie widać ledwo zaczynam już zadyszka...więc zwracam się z uprzejmą prośbą jak na razie o prosty trening rozwojowy. Posiadam ławkę bez gadżetów sztangę, i dwie pary sztangielek. Myślałem wpierw nad trzema seriami po pięć powtórzeń. Zawsze tak robiłem na poprawę siły. Duże kilogramy i wolne dokładne ćwiczenia. Chciałem robić to tak:
Klatka piersiowa
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek trzymanych razem ze sobą po środku klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi leżąc
Mięśnie brzucha
Standardowe brzuszki (chciałem podciąganie nóg ale szwagra ławka kolibie się jak boja na wodzie)
Mięśnie ramion
Wyciskanie sztangielek siedząc
Na bicepsa wiadomo jak tylko myślałem nad izolacją czyli na przykład wyciskanie klęcząc przy pufie
Tricepsa sobie odłożę jak się rozpędzę
Mięśnie pleców
Podciąganie sztangielka klęcząc na ławce
Na mięsień kapturowy podciąganie sztangi barami
Mięśnie nóg i pośladków
Przysiady oraz wykroki czy jakoś się to nazywało
Przepraszam za błędy i słabe opisywanie ćwiczeń ale tak dawno nie ćwiczyłem że już wiele podstaw pozapominałem.
Treningi mniej więcej 3 razy w tygodniu.
Proszę o poprawy i rady. Zgóry dziękuje

Pozdrawiam
RamzesSFD

moze tak bys, ale zaczalbym o d nog, pozniej plecy, klata, barki, i ramiona

Nogi-->Plecy-->Klata-->Barki-->Biceps-->Triceps-->Łydki-->Inne
W tej kolejności.

Czyli wystarczy pozmieniać kolejność??
I widzę że chcielibyście żebym dołożył tricepsa. Dzisiaj jadę po dodatkowy komplet sztangielek a jutro próbuje wasz układ

tak, na klate najpierw sztanga, potem sztangielki, na koniec rozpietki
Brzuch polecam abS
na plecy brak mi mc, drążka, wiosło daj sztangą.
dałbym plan FBW na powrót, nie taki zlep z niczego, myślałeś nad tym?

Mam taką małą prośbę. Nie pisz do mnie tymi skrótami bo nie rozumiem już tak jak kilka lat temu. Poszukam coś necie a ty w tym czasie rozłóż te streszczenie na prostszą formę

Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2012-02-29 22:13:57

Okej przejrzałem ABS i FBW. Jeśli chodzi o ABS daj mi trochę czasu bo już widzę że nie dam rady a FBW...daj mi się rozkręcić. Muszę sobie przypomnieć które ćwiczenia sprawiały że czułem prace mięśni a które w ogóle nic nie dawały. Potem na ich podstawie ułożę sobie własny plan i dam do oceny. A te wiosło sztangą to jak wykonywać??


Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2012-02-29 22:24:25

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
Ćwiczenie nr.4

Dokładnie, jak nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń, zobacz w atlasie sfd.

Okej. Byłem dzisiaj na siłowni. Jest ciężko ale mam cel wrócić do formy. Sezon budowlany się budzi a moje mięśnie jeszcze śpią. Wybrałem inne ćwiczenie z atlasu na mięśnie pleców. Znam je dobrze i pamiętam że działało. Będę pisał co tam się zmienia u mnie na bieżąco. Dzięki i pozdrawiam

Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2012-03-01 21:58:11

Długo się nie odzywałem bo miałem tragedię w domu (szwagier powiesił się 3 czerwca) a niestety siłownia była w jego pokoju i ciężko mi było tam wejść a tak w ogóle to rodzina nie wyraziła zgody na wchodzenie do tego pokoju. Dopiero od zeszłego tygodnia mogę tam wchodzić jako jedyny. Siłownia niestety jest rozebrana bo nowy układ mebli nie pozwala na jej obecność bo miejsca nie ma. Ale żeby nie stać w miejscu wszedłem na bieżnie. Rewelacja! A jak fajnie się chodzi po zejściu z niej. Ogólnie jeszcze miałem kursy zawodowe w internacie przez prawie dwa miesiące i tak z planów na siłownie nic nie zostało.

Dlatego mam do was pytanie. Na bieżni poruszam się z prędkością średnio 7km/h przez 40 minut i robię w ten sposób 4 kilometry. Wiadomo że przy tej prędkości bardzo szybko poruszam nogami (jak liczyłem około 3-4 kroków na sekundę) i za razem ramionami. Zawsze gdy schodzę z bieżni mięśnie pleców klatki piersiowej brzucha i ramion mam spięte jak po dobrej siłowni. A gdyby tak założyć na nadgarstki obciążniki?? I teraz najważniejsze pytania. Jaka masa i jakim chwytem mieć ręce ustawione? Każdy chwyt inaczej działa i jak to teraz rozwiązać? Może wszystkie trzy chwyty po 10 minut a ostatnie 10 minut zostawić na odpoczynek??

Co o tym sądzicie??