Witam ponownie :)

Witam prosze o pomoc , moj porblem wyglada tak robilem diet break i bylo si wcinam 2500 kcal trening 5 x tyg cardio 3 x tyg waga nie szla wiec obcialem 200 i ziwkeszylem cardio i dalej dupa i mam pytanie czy jest moze mozliwe to ze moj organizm juz sie broni przed schudnieciem dodam ze redu ciagne ju z z 1,5 roku i ogolnie 22 kg schudlem ale chialem wiecej bo aktualnie 90,7 lecz no waga juz nic sie nie ruszala i bylem na roznych dietach na roznych wysokosciach ww, bb , tl itd no i nic nie idzie i czy to oznacza ze leciec sobie teraz mase ? pocisnac z masa na spokojnie do stycznia a pozniej bawic sie wredu ?? jak tak to fbw polacacie na mase ? no wakacje by sie przydal dobry fbw bo praca to akurat zeby regenerka byla , dotychczas split 5 z tyg , z gory dzieki

moim zdaniem dołóż troche treningu siłowego i jakąs fajna nową diete. Wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i odetnij od tego 200/300 kcal ;) Na ostatnie szlify możesz sobie dołożyć jakiś burner ;)

tyle ze ja juz odcinalem bylem nawet na 2k kcal i nic doslownie bylem i na jednym jedzieniu przez msc i tez nic i ifym bylem na tej tluszczowej tez nic wydaje mi sie ze to moze juz za dlugo i organizm sie broni moze czas zrobic troche masy do grudnia a potem redu ? bo skoro nic nie idzie w dol a i dieta 100% i rening i cardio ;/

1.5 roku na ciągłej redukcji to zdecydowanie za długo. Wejdź na zerowy bilans kaloryczny, daj odpocząć organizmowi - niech gospodarka hormonalna się ureguluje. Przy tak długim deficycie jakim miałeś organizm może wracać do siebie bardzo długo, trudno powiedzieć ile, ale może to być np. kilkanaście tygodni. Z drugiej strony wciąż masz dość wysoki bf więc pewne rzeczy nie mogły się zbytnio rozregulować.

Po tej przerwie zacznij znowu powoli i delikatnie obcinać kalorie. Z ilością aerobów nie przesadzaj. Chodzi o to żeby zacząć od niewielkich ilości żeby było gdzie dokładać - organizm szybko się adaptuje do aerobów. Później będziesz też mógł dokładać hiit.

Czyli nie robic masy ?

Nie. W obecnym stanie większość tego co byś zdobył to tłuszcz.

Bo dodam tez ze zostalo troche skóry po redu i w sumie mięcho by sie przydało zeby bylo mnie jak by wiecej mięśni zeby ta skór abardziej naciagnieta byla

Jeśli redukcja trwała 1,5 roku to nie radzę od razu wchodzić na masę. Wejdź na zerowy bilans na jakiś czas albo na reverse diet (choć w tym przypadku wybrałbym tą pierwszą opcję). Cierpliwość popłaca - zwłaszcza przy budowaniu sylwetki. Robiąc teraz masę możesz jeszcze pogorszyć swoją sylwetkę.