otwina123

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

212

przeczytanych postów

1482

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko Otwinowski

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubuskie

Miasto Sulęcin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.07.2021 (03:41)

Data rejestracji 07.06.2013 (19:35)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam siemka pamietacie moze mnie co mialem mega duzo porblemow na diecie wiele bledow itd przed swietami robilem 2 tyg of od diety cwiczylem ale jadlem co chcialem ile chcialem itd waga +8 kg wpadlo od 2 stycznia miska trzymana na 100% lecz iffym i	24	2017-01-15 14:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co do diety tzrymalem kcal jakos 3 tyg mija , waga spadala fajnie z 98.1 na 93.3 spadla i nagle z dnia na dzien waga idzie do gory a te same kcal ciagle nic wiecej czasem mniej ale nigdy wiecej , czym to moze byc spowodowane ze juz jest 95.5 ..?	3	2017-01-26 20:01
Doping	redukcja na clenie	12	2017-01-25 21:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wypowiadajcie sie :) siemanko mordeczki na budziku kolo 94 kg , ogolnie z 2 lata robilem redu przez co gospodarka hormonalna dostala po dupie mega , nie dalo sie juz wiecej redukwoac serio ucinalem kcal juz mialem tylko 2350 i cardio 3 x tyg i nic nie szlo serio ani	16	2016-11-24 19:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	czy takie jedzonko sprawdzi sie na odpoczynek > z racji iż redukcja już dała siwe znaki czas odpoczynku mini masa do 1 lutego planuje takim jedzonkiem brnąć trening pull push legs pull push mam nadzieje ze na odpoczynek żeby hormony odpoczęły narazie bedzie okej w razie czego pożniej dodam pare	1	2016-11-26 23:23
Doping	Turanabol	7	2016-11-10 21:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	co ze mna jest ? witam mam 16 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 93.6 kg kiedyś za dzieciaka brałem wziewy które były na sterydach robione ( lekarstwa) po czym kazano mi je odstawić z dnia na dzień a więc to zrobiłem i odkąd pamiętam wyjebane estro i powiększone	54	2016-09-28 21:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoze ktos z dieta? witam mam takie pytanie bo zawsze robie cos zle i niepelnowartosciowe jem i moze dlatego chuja mam z tej redukjic ale mam taki pytanie jes moze tuta jakas oosba ktora pomogla by ulozyc dietke 1 dniowa ktora jadl bym codziennie tyle ze sniadanie	3	2016-09-30 22:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobre osiagi ? waga 91 kg wzrost 183 lat 16 martwy ciag 185 kg przysiad 160 kg klata plaska 115 kg dobry wynik jak na wiek :? , cwicze ogolem jakos z 1,5 roku ale tak pol roku z dieta dopiero :)	10	2016-08-02 14:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Do oceny witam , bylem tutaj wiele razy duzo bladzilem ale wrocilem byc moze troszeczke lepszy kto mnie pamieta ten wie jaka byla sylwetka wczenisje niestety nie posiadam zdj a tutaj nie moge znalezc juz tych moich tematow bo to dawno bylo ale dodam zdjecia	45	2016-07-05 21:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	po 2 tygodniach witam minely 2 tygodnie sylwetka nie zmienila sie byla micha i interwaly 3 x tyg , jutro dodam zdjecia zrobie z rana przed posilkiem bo poprzednie byly robiomne tak samo , to co teraz odejme 100 kcal od jutra tak :)? pozdrawiam a jutro dodaje	3	2016-07-20 19:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam ponownie :) witam prosze o pomoc , moj porblem wyglada tak robilem diet break i bylo si wcinam 2500 kcal trening 5 x tyg cardio 3 x tyg waga nie szla wiec obcialem 200 i ziwkeszylem cardio i dalej dupa i mam pytanie czy jest moze mozliwe to ze moj organizm juz	7	2016-06-22 14:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy takie makro bedzie okej ? witam otóż jestem endo no i jak wiadomo endo łatwo tyje łatwo trzyma dużo mięcha ale trudniej pali fat , i moim pytniem jest czy rozklad makro 20% wegle - 100g , 45%białko-225, 35% tluszcze -78g bedzie okej bo jak wiadomo endo latwo zatrzymuje wode	6	2016-04-17 17:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mętlik ... witam jestem na keto juz 2 tydzien , i do konca tego tyg ma zamiar leciec zgodnie z tym jadlospisem (jpg.) od przyszlego tygoodnia chcial bym uciac wegle do 10 g ale nie wiem jakie moge dac sobie pordukty zeby byly tylko 10 g , jem codziennie to	11	2016-04-14 18:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Niepewna sprawa witam 24.02.2015 bylem na diecie zbilansowanej tj juz nie na ifym ze jadlem co chcialem zeby makor sie zgadzalo tylko ulozylem sobie posilki 6 dziennie jadlem 4 przed silawnia lacznie i 2 posilki po , nwm sylwetka byc moze cos sie zmieniła ciezko	17	2016-04-09 23:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta tluszczowa :) witam postanawiam wejsc na dietke tluszczowa , wegle ktore ede spozywal sa w ostatnim posilku , tylko niektore produkty nie sa ulozone tak jak powinno byc ale jak mozecie rzucic okiem i zobaczyc czy tak mzoe byc na diecie tluszczowej takie jedzonko	6	2016-04-03 14:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy :) witam od dawna jesem na redukcji , waga w sumie orzestala mnie interesowac bo raz jest 3 kg mniej a ran 2 kg wiecej ale w lustrze widac ze cialo sie zmienia coraz bardziej wychodza miesnie , lecz moja skóra na brzuchu gdy np jestem w pozycjji w	12	2016-03-29 18:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam:) witam jeżełi moją mame interesuje doslowie samo spalenie troche tkanki tluszczowej , waga wynosi 107 kg czy wystraczy ze ułoze jej diete aby skladaly sie kcal czy mikrro-makro tez musi sie zgadzac :)? podkreslam sama utrata wagi ..bo nie wiem jak	5	2016-02-18 19:40
Ladies SFD	Witam :) witam jeżełi moją mame interesuje doslowie samo spalenie troche tkanki tluszczowej , waga wynosi 107 kg czy wystraczy ze ułoze jej diete aby skladaly sie kcal czy mikrro-makro tez musi sie zgadzac :)? podkreslam sama utrata wagi ..bo nie wiem jak	1	2016-02-18 19:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	raz a porządnie !! a wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening poniedziałek : klata bic ,wtorek plecy kaptury, środa wolne	26	2016-02-09 22:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ktos podpowie pomoze ktos :d? jak mam 94 -92 kg jem 2200kcal ile z tego g ma byc bialka wegli i tl ?	3	2016-02-09 20:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomożecie ocenić trening ? poniedziałek : klata + biceps wtorek : plecy + kaptury czwartek : nogi + przedramię piątek : barki + triceps	2	2016-02-07 21:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bedzie dobrze czy sie nie zgadza mam 2200kcal 165 bialka 275 wegli i 49 tl moge troche obciac wegle i dodac w tlsuzcze na redu czy nie za bardzo ? bo np mieso z piersi inydka smazone bez skory na suchej teflonowej patelni wliczam jakos piers z indyka a nie jako smazona piers z	3	2016-02-07 20:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	co do makro białko 30% - 165g wegle 50% -275g tluszcze 20%-49g na diecie tak stosowac czy moze czegos wiecej a czegos mniej ?	2	2016-02-07 15:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kolejne pytania co do if :P dziś 15 dzien if po 15 dniach waga powinna juz byc chociaz lekko na - prawda ? w moim przypadku 15 dzien if waga jak stala 94-93 tak ciagle stoi wgl sie nie zmienia w pasie spadlo 4 cm ale waga stoi ktos jakis pomysl cos ? 2200 kcal jem moze odetne	7	2016-02-05 17:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	co do if :D posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze mięso z piersi indyka bez skóry 220,0 g 181,7 42,5 g 0,0 g 1,3 g ryż paraboiled 100,0 g 361,0 8,0 g 80,0 g 1,0 g płatki owsiane górskie kupiec 125,0 g 453,8 15,0 g 78,8 g 8,8	15	2016-01-31 02:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy ;] witam co do poprzednich pytań jako tako nie otrzymałem odpowiedzi , od 26.06.2105 r byłem na redukcji moja waga wtedy wynosiła 112kg redukcje ciągnąłem gdzieś tak do polowy października wtedy waga wynosiła co s kolo 94 kg wtedy bawiłem się if wtedy	8	2016-01-23 20:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile kcal ? ile kcal jeść ? aktualnie waga 89,5 kg cwicze na silowni 2 h dziennie trening 5 razy w tygodniu + dlugie spacery , ile kcal mniej wiecej jesc zeby redukowac ? aktualnie jem 2300 ale jakos nie widze zeby masa spadala, a jedzac te 2300kcal czuje sie	15	2016-01-19 16:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na redukcji ? witam, moje pytanie jest następujące.. trening na redukcji tkanki tłuszczowej, lepiej będzie mniejszym obciążeniem a większe serie , czy większe obciążenie mniejsze serie ? czy jest różnica czy zrobię trening małym obciążeniem intensywnie czy	11	2015-11-28 22:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nigdy się nie poddawaj ... a wy dalej mówcie , że się nie da i zajadajcie się kebabami zapijając cola /sfd/images/2015/11/11/d258643494f74291a52925d8285506b8.jpg	11	2015-11-11 16:54

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-02-01 15:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-02-01 00:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-31 14:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-31 09:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-30 20:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-30 16:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-30 13:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-29 18:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-29 13:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-27 15:08
Doping	redukcja na clenie	2017-01-25 21:31
Doping	redukcja na clenie	2017-01-25 21:28
Doping	redukcja na clenie	2017-01-25 21:22
Doping	redukcja na clenie	2017-01-25 21:18
Doping	redukcja na clenie	2017-01-25 21:17
Doping	redukcja na clenie	2017-01-25 21:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie co do redukcji	2017-01-19 17:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy w wieku 14 lat moge brać białko?	2017-01-19 17:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masować, redukować? Co robić?	2017-01-15 19:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masować, redukować? Co robić?	2017-01-15 19:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2017-01-15 17:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wypowiadajcie sie :)	2016-11-29 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wypowiadajcie sie :)	2016-11-27 20:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szejki białkowe, kiedy pić?	2016-11-27 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wypowiadajcie sie :)	2016-11-27 13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wypowiadajcie sie :)	2016-11-27 13:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wypowiadajcie sie :)	2016-11-26 22:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wypowiadajcie sie :)	2016-11-24 20:25
Doping	Turanabol	2016-11-10 21:48
Doping	Turanabol	2016-11-10 21:41