Witam

siemka pamietacie moze mnie co mialem mega duzo porblemow na diecie wiele bledow itd przed swietami robilem 2 tyg of od diety cwiczylem ale jadlem co chcialem ile chcialem itd waga +8 kg wpadlo od 2 stycznia miska trzymana na 100% lecz iffym i trening pon klata plecy wtorek barki tric bic , sroda nogi prostowniki , czwartek klata plecy , piatek barki bic tric , dosyc duza intensywnosc fajnie mi sie cwiczy aktualnie 2800 kcal 175 g białka 315 ww 93 g tluszczu suple : mono 5 g /dzien , wit d+k 1 tabsa , omega 3 1 tabsa , vitapak tabsa , wit c 1000 1 tabsa , przed snem gaba 1 tabsa , spadlo uz z 98.1 do 94.4 waga z dziś fty robilm wczoraj bo co 2 tyg mam w planie zrobic , aktualnie trzymam makro 2800 az waga nie stanie jak stanie bede dorzucał interwały mysle ze tym razem zrobie forme na lata , z dnia na dzien w lustrze widac poprawe sylwetki pozdrawiam jak sie do tego odniesiecie :)?

poprawe widac.
rozpisz dokladnie caly plan.
czemu klata z plecami?

Poniedziałek : Klatka, plecy
Serie pojedyńcze :
1.Wyciskanie sztangi poziom (10,8,8,6,4) 40x15 roz, 50x10,60x8,70x8,80x6,90x4
2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 12x10,13x10,14x10,15x10,10
"3.Super serie: wyciskanie hantli (10,8,8,6,4) 20x10,27x8,8,30x6,4
4.wiosło (10,8,8,6,4)" 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4
5.rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4
6.przyciągnie konca sztangi (10,8,8,6,4) 40x10,50x8,60x8,6,70x4
Szrugsy 30 x 3 max
Allahy 3x 15

WTOREK :
BARKI TRICEPS BICEPS
1.Ohp 40x10,50x8,60x6
2.wypychanie zza karku 40x10,50x8,6
3.wznosy bok 13x10,10,10
"4.Super seria bic sztanga (10,8,8,6,4) 30x10, 35x8,40x8,45x6,50x4
5.wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4)" 30x15 35x10 40x8,45x6,50x4
"6.super serie bic hantle 13x8,8,8,8,8
7.francuzkie jedniracz 5x15" 8x15,15,15,15,15


SRODA
NOGI UDA LYDKI PROSTOWNIKI
1.Siady klasyk 5 seri 10,8,8,6,4
60x10,70x8,80x8,90x6,100x4
2.MC (12,10,8,6) 100x12,110x10,120x8,130x6
3.lydki 5 x 25 40x20,20,20
4.kaptuty 30x max x3
5.brzuch 3x15

Czwartek
Klata plecy
1.Klata skos sztanga 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4
2.Najszerszej wyciąg 12x10,13x10,14x10,15x10,10
Super seria :
"3.Klata płaska 10,8,8,6,4 hantle 20x10,27x8,8,30x6,4
4.wioslo 10,8,8,6,4" 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4
5.Rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4
6.przyciągnie konca sztangi 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4
brzuch 3 x15 allahy
3x10 poręcze nogi di brzucha


PIĄTEK
BARKI TRIC BIC
1.Ohp hantle 27x10,30x7,6
2. Wyciskanie zza karku 40x10,50x8,6
3.wznosy bok 13x10,10,10
Super seria
"4.bic sztanga 30x10,35x8,40x8,45x6,50x4
5.francuskie 30x15,35x10,40x8,45x6,50x4
Super seria
"6.bic hantka 20x8,8,8,8,8
7.wyciskanie francuskie jednoroacz 8x15,15,15,15,15
brzuch 35x15,15,15
kaptury 30 x max x3

z dnia na dzien w lustrze widac poprawe sylwetki pozdrawiam jak sie do tego odniesiecie :)?

to najważniejsze że czujesz i widzisz że idzie do przodu, poprawa jest widoczna

trening nóg trochę ubogi

Witam tak jak proponowaliście odświeżam post

odświeżasz spoko ale napisz też w jakim celu

tzrymalem kcal jakos 3 tyg mija , waga spadala fajnie z 98.1 na 93.3 spadla i nagle z dnia na dzien waga idzie do gory a te same kcal ciagle nic wiecej czasem mniej ale nigdy wiecej , czym to moze byc spowodowane ze juz jest 95.5 ..?

nadaj jestes na IIFYM?

jasne ale no niby iffym ale jem ciagle to samo tyle ze zrodal ww zmieniam raz kasza gryczana raza jaglana raz jakis makaron

Jakieś imprezy , alkohol, przeziębienie itp. ?