Klatka piersiowa
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek trzymanych razem ze sobą po środku klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi leżąc
Mięśnie brzucha
Standardowe brzuszki (chciałem podciąganie nóg ale szwagra ławka kolibie się jak boja na wodzie)
Mięśnie ramion
Wyciskanie sztangielek siedząc
Na bicepsa wiadomo jak tylko myślałem nad izolacją czyli na przykład wyciskanie klęcząc przy pufie
Tricepsa sobie odłożę jak się rozpędzę
Mięśnie pleców
Podciąganie sztangielka klęcząc na ławce
Na mięsień kapturowy podciąganie sztangi barami
Mięśnie nóg i pośladków
Przysiady oraz wykroki czy jakoś się to nazywało
Przepraszam za błędy i słabe opisywanie ćwiczeń ale tak dawno nie ćwiczyłem że już wiele podstaw pozapominałem.
Treningi mniej więcej 3 razy w tygodniu.
Proszę o poprawy i rady. Zgóry dziękuje
Pozdrawiam
RamzesSFD