[...] jest na przedni akton barków, a pozostałe 2 ćwiczenia są na środkowe aktony? I jeśli mam rację, to czym się różni wyciskanie hantli od podciągania sztangi, skoro jedno ćwiczenie jest w wersji PULL a drugie w wersji PUSH? Czy któreś z tych ćwiczeń można stosować zamiennie, czy wszystkie mają wyraźnie inny wpływ na pracę mięśni? Zarówno [...]
[...] wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale ćwiczenie polega na tym ze leżysz na brzuchu i dociągasz maszynę łydkami w stronę pośladków i tu także 4x10. Na zakonczenie zrobiłem sobie 4x50 brzuszków + skręto-brzuszki na [...]
A co to za "przeciwwskazania medyczne"? Bo może wadzi także w innych ćwiczeniach na inne partie, a może da radę robić jakieś inne ćwiczenie na prostowniki. Póki co, to po pierwsze zamieniłbym dzień 2 z dniem 3. "- Uginanie ramienia w oparciu o kolano " - to ćwiczenie na biceps, więc czemu dałeś je w tricepsie? I co to są [...]
Plan sam w sobie wygląda ok ale... Klatka+bicepsy Jak klatka rozwija Ci się proporcjonalnie to możesz dać dipsy jako 1 ćwiczenie - chodź nie jest to konieczne W ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako [...]
[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 powtórzeń Progres- dołożyłem 10kg więcej, super ćwiczenie. Po nim zawsze lekko się chwieję i czuję niesamowitą pompę w nogach Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) [...]
[...] sztangielki :-D) Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 13 powtórzeń 2) 9 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Śmieszne liczby, aczkolwiek nie spodziewałem się, że to ćwiczenie może mnie tak napompować (mimo nazwy :-D). Ręce na sztangielkach (ustawione pionowo siedemnastki) na wysokości barków, ale trochę od nich szerzej. Nogi dałem na [...]
[...] bo już kiedyś w chacie na własną rękę wykroki robiłem. Po 3 serii dosłownie wymiękłem. Syzyfki- 5x15 5 serii CC Wydaje mi się, że w ostatniej serii już na 90% wyczułem to ćwiczenie. Myślałem, że po tych wykrokach złamię się na 1 powtórzeniu a tu nie- nawet myślałem o dobraniu ciężaru, ale jednak wybrałem naukę techniki. Wyprosty nóg siedząc- [...]
[...] mogę. http://www.youtube.com/watch?v=H-FOwP3KTwQ&feature=youtu.be 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x15 -1kg -3kg f -3kg f -3kg -1,25kg x 20 powtórzeń Dodałem ćwiczenie na tylne aktony barków, nagrałem 2 krzywe filmiki z 2 perspektyw. W ostatniej serii wziąłem do rąk talerzyki i maksymalnie skupiłem się na czuciu, chyba dopiero [...]
[...] W tym tygodniu wypróbuję hacki, a jeśli i to nie zda egzaminu to chyba wrócę do siadów z sztangą na barkach. 2. Nożyce - 3x10 1) 30kg 2) 32,5kg 3) 35kg Kocham to ćwiczenie, żadne inne nie powodowało u mnie takiej chęci powiedzenia 'kvrwa, dość bo padnę' jak nożyce. Pośladki napieprzają mnie do teraz. 3. Suwnica z neutralnym rozstawem [...]
[...] to wszystko składa się na samoistne roziąganie mięśni oraz na utrwalenie naciągu (dlatego tak ważna jest rozgrzewka przez treningiem roziągania!!!) Pomijając to że takie ćwiczenie nie jest wskazane dla diabetycznych (wszystkie odmiany cukrzycy) oraz dla osób z przebytymi zawałami itd. to jest to jedno z lepszych sposobów na sznurek... Chcąc [...]
[...] z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musze ogromnie zaciskać zęby ad. 4 - mimo tego, że bardzo lubię to ćwiczenia, to dzisiaj było ciężko ad. 6 - znowu progres, ale okazało się, że ostatnio [...]
[...] nie, nie, to nie kolano boli mnie tył uda, ciężko mi zidentyfikować czy to dwugłowy czy pośladkowy trochę go czułam wczoraj przy szybkim pedałowaniu podczas interwałów, no i dzisiaj przy wypadach ale smaruję dzisiaj maścią i mam nadzieję, że przejdzie, jak nie, to zamienię na inne ćwiczenie Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-17 22:13:45
[...] + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do spalenia serii. Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, [...]
no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]
[...] przysiady), izolowane( jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]
[...] barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam dodać. Co do podciągania sztangi do brody, jakie ćwiczenie można wrzucić zamiast niego, które angażuje bok barków, ewentualnie przód/tył? :P W takim razie [...]
[...] i 15g oleju lnianego oraz 2-3x w tygodniu rybcię? 2. Chciałbym skupić większą uwagę na mięśniach: biodrowo-lędźwiowy, grzebieniowy, przywodziciel długi, smukły. Jakie ćwiczenie dobrze angażuje te mięśnie? 3. Jakie ćwiczenie na izolację m. pośladkowych? %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-11 17:18:49 Zmieniony przez - DreamEvil [...]
Ok - jak chcesz to opisze. 1cw. Czyli slynna "platforma", stajemy na platformie(cos jak wyciete koło, badz kwadrat z jednym, badz dwoma stabilizatorami zeby sie utrzymac), stajemy jedna lub obiema nogami i staramy sie utrzymac rownowage platformy na srodku. Jest to cwiczenie wykonywane po urazach kolana, kostki. Jezeli juz mamy [...]
[...] trening izometryczny. WIADOMOŚCI TEORETYCZNE: W każdym treningu, a raczej ćwiczeniu stosujemy izometrykę. Weźmy na przykład uginanie ramion ze sztangą- podstawowe, budujące ćwiczenie na biceps. Unosząc sztangę staramy się w szczytowym momencie ruchu maksymalnie napiąć dwugłowy na około 2 sekundy by po nich opuścić sztangę i powtórzyć ćwiczenie. [...]
swietna robota, przyda sie napewno wielu poczatkujacym!! :) moglbys powiedziec jak sie powinno prawidlowo wykonywac cwiczenie numer 1 i 4? Rozumiem ze kazde cwiczenie wykonujemy w jednej seri po 12-15 powtorzen tylko tak?
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
