Diary of a madman s4, 144, 187

Więc kiedy zasiądziesz do obrad z samym sobą wybierz jedno i spróbuj przez 8 tygodni pociągnąć (nie wiem ile tam planujesz cykl ).

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4

Kuracja magnezem pomogła - 3 dawki po 2 kaps i nogi już nie bolały, zrobiłem zadowalający trening.

Trening

- przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 8x65kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x45kg, 10x65kg, 60x25kg)
- wykroki (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg) - w 1 ręce
- żuraw (10, 10, 10)
- uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 10x35kg, 40x15kg)
- MC na prostych nogach (12x55kg, 10x65kg, 16x45kg, 8x75kg)
- wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc (24x80kg, 24x80kg, 22x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (36x30kg, 36x30kg, 32x30kg)

Dieta




Pytania
1. Omega3 się skończyły. Bardzo umrę, jeśli nie będę ich więcej stosował, przy założeniu, że codziennie żrę 40g siemienia lnianego i 15g oleju lnianego oraz 2-3x w tygodniu rybcię?
2. Chciałbym skupić większą uwagę na mięśniach: biodrowo-lędźwiowy, grzebieniowy, przywodziciel długi, smukły. Jakie ćwiczenie dobrze angażuje te mięśnie?
3. Jakie ćwiczenie na izolację m. pośladkowych?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-11 17:18:49

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-11 17:23:28

4. gdzie kupię dobrej (naprawdę dobrej) jakości masło orzechowe? Jak nigdzie, to nie potrzebuję aż tak bardzo

kup paczkę orzechów i sam zrób. Takie będzie o wiele zdrowsze :) Ja sobie właśnie zamówiłem zapas laskowych i bd robić

To jeszcze bym blender musiał kupić porządny. A nie jestem już bogaty, do pracy nie chodzę, a wypłatę przepiłem na rower

1. NO nie, ale nie opuszczaj omegi masz olej lniany to zle nie będzie.
2. Wszelakie wykroki, ale i wypady na bok, w tył, unoszenie nóg , nozyce.Widzę, na tyle ud Ci zależy głównie?

3. po co izolować? Pośladki to głównie przysiad, wykroki, a nawet ostatnio polecane spięcia pośladków z siadu klęcznego i spięcia pośladków w leżeniu tyłem = te dwa tez wyżej polecałbym
4. Oj tego nie wiem, ale po co

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-04-11 22:02:12

Masło orzechowe to tylko Sante, jest najlepsze jakościowo z tego co się orientuję.

Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-11 22:03:44

prażone orzechy arachidowe, tłuszcz roślinny utwardzany, cukier - samo zło (skłąd Sante)

lubię masło orzechowe nie jadłem od początku 2013 (redukcja, a potem ogólnie zdrowe żarcie itp.)
W sumie nie ma sensu izolować, a co do nóg, to faktycznie mam jakieś takie zboczenie, że bardziej zależy mi na tyle ud niż na przodzie (choć tego też nie oszczędzam).

Czy odwodzenie nóg na maszynie siedząc (nie mam ani uchwytu do wyciągu, ani przywodzenia) będzie dobre na tę wewnętrzną część ud przy pachwinie?

paramaribo2

prażone orzechy arachidowe, tłuszcz roślinny utwardzany, cukier - samo zło (skłąd Sante)

znajdź lepsze w naszych sklepach