Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

* DZIEŃ 7 * 19.07.2009 *
----------

TRENING aerobowy:
45 min. mata do tańczenia


DIETA:
I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem
II posiłek: serek Bieluch
III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek
IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały
TRENING
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1547 kcal
B/T/W: 143/54/116

za mało dziś zjadłam
i do tego zachwiały mi się proporcje w diecie
za dużo tłuszczy, za mało węgli

głowa mnie coś dzisiaj boli

pierwsze podsumowanie

1 TYDZIEŃ
* PODSUMOWANIE *





nie są to jakieś spektakularne wyniki, ale mnie cieszą
powoli do celu

Ember najważniejsze ,ze są spadki jak na tydzień to moim zdaniem całkiem ładnie

* DZIEŃ 8 * 20.07.2009 *
----------

TRENING :
10 min. rozgrzewka





na koniec 35 min. aeroby - bieżnia

kolejny raz 3 serie
ad. 2 - to ćwiczenie to jakaś masakra dla mnie miałam zacisn
ąć zęby i zwiększyć do 20 kg i tak zrobiłam, ale wyszła mi tylko jedna seria i to naprawdę było wszystko, co mogłam zrobić, kolejne dwie serie to 15 kg, bo jakbym została przy 20 kg, to obawiam się, że robiłabym to ćwiczenie "do połowy"
zdecydowanie najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie
ad. 4 - jestem zadowolona, kolejny progres
ad. 7 - chciałam zwiększyć na 5 kg, ale nie mogłam nigdzie takich sztangielek znaleźć
znalazłam 6 kg, ale jak je podniosłam, to ręka mi się potwornie zatrzęsła i już widziałam jak spada mi ta sztangielka na twarz wróciłam do 4 kg
na następnym treningu jak nie znajdę znowu 5 kg, spróbuję ponownie 6 kg

DIETA:
I posiłek: bułka razowa, jajko na twardo, kawa z mlekiem
II posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
TRENING
III posiłek: białko + garść czereśni + mały kawałek arbuza
IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
V posiłek: sałatka z tuńczyka + jajko + oliwa z oliwek i ocet balsamiczny
VI posiłek (przed spaniem): białko

łącznie:
1587 kcal
B/T/W: 172/43/130

od jutra wracam do płatków na śniadanie, bo tak to mam za mało kalorii i mi się proporcje B/T/W rozjeżdżają (za mało węgli)

Tak jak Obli mówi, nawet jak nie zdołasz zrobić tych 14-15 powtózeń tylko np 10-12, to nic. Wazne , ze walczysz z ciężarem .

na następnym treningu jak nie znajdę znowu 5 kg, spróbuję ponownie 6 kg
- masz wziąśc 6kg

Ja też lubie płatki, i jak są wodą nasączone <mniam>

Wazne , ze walczysz z ciężarem .
walczyłam dzisiaj, w środę będę dalej walczyć

- masz wziąśc 6kg
tak jest

Ja też lubie płatki, i jak są wodą nasączone <mniam>
ja lubię zalane wrzątkiem i potem z odrobiną mleka, do tego orzechy i czasem jakiś wkrojony owoc

* DZIEŃ 9 * 21.07.2009 *
----------

dzień bez treningu - odpoczynek

DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem + kwałek arbuza
II posiłek: serek Bieluch + słonecznik + garść czereśni
III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy
IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1626 kcal
B/T/W: 156/37/159

dzisiaj nudna rozpiska, więc wstawiam zdjęcia posiłków

śniadanie:





obiad:

jest dobrze, nogi i brzuch ruszyly w dobrym kierunku

* DZIEŃ 10 * 22.07.2009 *
----------

TRENING :
8 min. rozgrzewka





na koniec 30 min. aeroby - bieżnia

kolejny raz 3 serie, ale już nie zawsze pełne 15 powtórzeń
bardzo walczyłam z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona
ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg
ciągle najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musze ogromnie zaciskać zęby
ad. 4 - mimo tego, że bardzo lubię to ćwiczenia, to dzisiaj było ciężko
ad. 6 - znowu progres, ale okazało się, że ostatnio to była sztangielka 5,5 kg, a nie 4 kg, jak pisałam, pomyliły mi się
ad. 7 - nie ma sztangielek 6 kg, a 6,5 kg nie dałam rady, więc robiłam 5,5 kg, ale jestem bardzo zadowolona

w sumie niezły dzień, biorąc pod uwagę okropny upał
bardzo dzisiaj było ciężko, aż po 2 serii zrobiło mi się trochę niedobrze
nie wiem, czy to przez upał czy przez te ciężary
usiadłam na chwilę i przeszło
potem zrobiłam 3 serię, ale nie dałam rady wszystkich powtórzeń
po treningu trochę mi się nogi plątały

w czasie jak byłam na siłowni była jeszcze tylko jedna dziewczyna i dziwnie się na mnie patrzyła
bardzo walczyłam z ciężarami i mogłam trochę głupio wyglądać, ale ona chyba chciała mi pokazać, że nawet na siłowni trzeba być pięknym i powabnym
i jak robiłam pierwsze ćwiczenie z serii, poszła do takiej samej maszyny, zaczęła robić to samo co ja i podczas tego wymownie spojrzała na mnie
szkoda tylko, że nie zauważyła, że nasze obciążenia nieco się rożniły (machała na pierwszym klocku)

DIETA :
trzymana, wartości podam potem

szkoda tylko, że nie zauważyła, że nasze obciążenia nieco się rożniły (machała na pierwszym klocku)

jeszcze za bardzo by się spociła albo tipsa złamała i co wtedy