ćwiczenie

Za duzo cwieczen za malo regeneracji, pamietaj ze regeneracja organizmu jest rownie wazna jak sam trening. A pozatym pamietaj ze wyskok to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. [...]

Gdzie jest przeladowany? Jak zal kolejnosc cwiczen to jak bys mogl to bys mi doradzil jak je ustawic zeby bylo ok...I o co chodzi z tym slabym podzialem parti???A i nie wiem jak robic tyl uda i plecy trzecie cwiczenie(jak wyzej pisałem) bo mam tylko hantle,sztange,ławke ze stojakami i ciezar... I ankiete moge wypełnic w profilu??

m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]

Zmienić ćwiczenie na np. wyciskanie sprzed głowy. Mutant17 Proponuje się ogarnąć.

aha jeszcze jedno pytanie odnośnie czasu odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, ćwiczenia w jednej serii np. nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 - jedna seria, 30-90 sek. 2 seria - 30-90 sek - 3 seria? i odpoczynek pomiędzy osobnymi cwiczeniami, dochdozi tutaj czas na zmienienie cięzaru wiadomo w przysiadzie na sztandze bede miał wiecej nic w [...]

Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] prosiłbym o opinie. Pisałeś żeby dodać coś na czworogłowe, tylko jak dla mnie 3 ćwiczenia na górne częsci nóg to będzie chyba za dużo, a wypychanie na suwnicy jest na czworogłowe i mam nadzieje że wystarczy :) Czy byłoby dobrym pomysłem żeby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps, bo nie wiem czy jedno to nie za mało? (to mój pierwszy cykl HST)

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

redukcja nie polega na tym, że robisz 12-15powt. Od tego tłuszcz nie leci. co do pytania to daj przenoszenie sztangielki, bardzo dobre ćwiczenie i jedyne, które przychodzi mi do głowy, które może Tobie pomóc.

Brzuch lepiej daj osobno, po 1 ćwiczeniu na górną, dolną cześć brzucha i mięśnie skośne po 2-3 serie na ćwiczenie. Czyli 3 ćwiczenia po 2-3 serie ;)

Hejka Kobe Bica to Ty faktycznie masz A powiedz robisz unoszenia młotkowe, sztangielkami??? Moje ulubione ćwiczenie na bica Pozdrawiam Głosiu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39864 KONKURS - ZOBACZ Ashes to ashes, dust to dust

Tiny - dzieki Glosiu- oczywiscie ze robie chwytem mlotkowym,czesto jako cwiczenie priorytetowe Schwarzer- ta koszulka jest Benettona, latwo znalesc w roznych sklepikach fajne rzeczy, trzeba sie tylko rozejrzec, 43cm mam na sucho bez pompowania.

Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]

[...] o plan to całkiem nie mój styl treningu, jedyne co moge ci podpowiedzieć to wyciskanie na szerokość barków i wzmocnienie mięśni piersiowych np. rozpietko- wyciskanie -ćwiczenie pośrednie między rozpietkami i wyciskaniem na ławce płaskiej, ruchy wykonyjemy krótsze, tzn. bez dotykania sztangielek przed klatką, ręce mocniej uginane niż w [...]

to przecież normalne ze jak ćwiczenie które do tej pory wykonywałeś jako pierwsze, gdy mmiałeś najwiecej siły, wykonasz jako drugie to już nie będziesz na nie miał tyle siły.

Uginanie na modlitewniku to ćwiczenie izolacyjne, nie ma miejsca w FBW. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-05 16:18:55

Technika, rozgrzewka, plan treningowy - to wszystko może mieć wpływ na wyniki. Jeżeli słano Ci idzie progresja w wyciskaniu ustaw to ćwiczenie jako pierwsze. Przysiad rób po wyciskaniu.

No bo źle się wyraziłem to jest tylko ćwiczenie na siłowni ale skupienie jest najbardziej na właśnie brzuch, grzbiet oraz ćwiczenia na siłę: przeskoki, telemarki ze sztangą, bieżnia itd. Zmieniony przez - jokekox w dniu 2012-11-08 15:39:40

jedno laczy sie z drugim masz w atlasie napisane ile serii masz wykonywac na duze i male grupy miesniowe, walnij dodoatkowe cwiczenie tam gdzie tych serii Ci brakuje i powinno byc ok, ale radze poczytacc Ci wiecej postow dotyczacych treningu i nie tylko, z sfd duzo mozesz sie dowiedziec powodzenia

Właśnie, jak to wygląda z brzuszkami? Jedno ćwiczenie i 4 serię czy np. 3 ćwiczenia i 4 serię.