[...] 2 serie rozgrzewkowe z lzejszym cieżarem . Trening 2. Założenia te same. Wykonujemy jednak tylko jedno cwiczenie w ktorym co seria zmienia sie podnoszony cięzar. To ćwiczenie idealnie nasladuje mechanizm skoku. a)Zarzut sztangi na klatke z nad kolan 3 powt. z cięzarem 90 % 1RM 2-3 min przerwy b)To samo ćwiczenie w 5- ciu powt z cieżarem [...]
Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]
[...] kolana * następnie sztangę zdejmujemy z stojaków lub partner ją podaje * wyciskamy takim samym sposobem jak wyciskanie na skosie ujemnym na ławce, jest to prawie takie samo ćwiczenie, lecz w mostku barkowym angażujemy jeszcze plecy nogi łydki, brzuch i barki, * UWAGA- plecy muszą być w jednej lini z udami i barkami inaczej można się nabawić [...]
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - to jest ćwiczenie izolowane - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki (daj tu podciąganie na drążku) Spróbuj dodać w jednym z zestawów pompki na poręczach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak robisz barki to rób je statecznie jak w wyciskaniu na barki które kiedys było dyscyplina olimpijską.robisz zarzut na barki i wyciskasz z lekkim wypieciem klaty. drugie ćwiczenie to w jednym ruchu wszystko idzie z przekreceniem hantli trzecie cwiczenie jest mało efektywne.bardziej efektywne jest oparcie sie bokoem o ławke która jest w skosie [...]
ja chcę tylko wiedzieć jakie ćwiczenie na siłowni musze wykonywać żeby zbić ten tłuszcz z dolnej części klaty? "Natura dała nam jeden język i dwoje uszu, abyśmy słuchali dwa razy tyle, ile mówili."
[...] leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU)? 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)- nie ma poręczy w mojej siłowni, czym mogłabym zastąpić to ćwiczenie? I czy aeroby robić w dniach wolnych od ACT?
Jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenie 4. - zginanie nóg pod siebie siedząc należy wykonywać na jakiejś specjalnej maszynie, czy wystarczy np. krzesło? MOŻESZ WYKONAĆ JE- JEŚL I NIE MASZ MASZYNY - Z KRĄZKIEM (LUB OPOASKĄ OBCIĄŻAJĄCĄ) U KOSTKI. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]
1 obwod to wykonanie po jednej serii na kazdym stanowisku, np jedna seria wspiec, jedna wyprostow nog, jedna na biceps itd, i jak przejdziesz kazde cwiczenie po jednej serii, ktore miales w zalozeniu to wykonales jeden obwod :)
[...] że wystarczy żeby na środę zregenerował się do treningu pleców ? tak samo z klatką i tricepsem, no i na dodatek osobno barki, 3 razy w tygodniu triceps - biorąc pod uwagę ćwiczenie też innych partii to zdecydowanie za dużo , doliczając do tego ciekawe stwierdzenie że jedno ćwiczenie na partię to troszkę za mało, to prowadzi tylko do głębokiej [...]
[...] mozan zamienić w programie IV dni ? tzn dzień 1 taki jak 2 dzień 2 taki jak 3 i dzien 1 jako 3 żebym on robiłte same partie co ja żebym mógł mu technike pokazac oraz czy ćwiczenie unoszenie kolan na skośnej łąwce głową w góre x 15 można zastapić brzuszkami na ławce skosnej głwoą w dół ? 10 spinanie tułowia na maszynie x15 na unoszenie kolan [...]
[...] jednak ćwiczę około co 48 godzin i raz robię dłuższą dwu dniową przerwę. ile serii ? w pierwszym cyklu treningowym inspirowanym HST robiłem przeważnie po 2 serie na ćwiczenie. W 15 i w 10. W 5 było mi mało i zwiększyłem do 3, chyba tylko oprócz rozpiętek, które zmniejszyłem do jednej serii w 5. czasami jak czułem niedosyt to robiłem [...]
[...] strony powinny być podwieszone WSZĘDZIE gdzie się da. Ale wróćmy do moich dzisiejszych ćwiczeń: 1 - rozgrzewka - zawszę zaczynam od skakanki a że trenowałem chwilę boks to ćwiczenie na niej idzie mi całkiem sprawnie i lekko (pomimo moich 100 kg ), później wszelkie skłony, kilka dynamicznych przysiadów z wyskokiem, wymach ramion itp. - czas ok [...]
Witam, pyatnie na które nie znalazłem odpowiedzi. Cykla masowy, ćwiczenie 2: jak liczyć powtórzenia? 5 poniżej poziomu + 5 pajacyków, czy 8-10 poniżej + tyle samo pajacyków? ćwiczenie 3: rozumiem, że wykonywane stojąc? Z góry dzięki, NLG
[...] w momencie gdy jest już na górze. Natomiast próbowałam tak, jednak obracający się dłoni uchwyt obcierał palce. Także chyba po prostu trzeba dobrze dopracować technicznie to ćwiczenie by nie obrywać za każdym razem. A tu gość fajnie robi (od pierwszej minuty): https://www.youtube.com/watch?v=Ufm4xmd8H9c kettle na górze idzie lekko bokiem. Także [...]
[...] żeby unikać jakichkolwiek ćwiczeń w pochyleniu tułowia, darować sobie typowe brzuszki, że suwnica czy to pionowa czy pozioma też bardzo obciąża kręgosłup, aaa i jeszcze np. ćwiczenie bicepsa na modlitewniku też jest złe dla kręgosłupa bo w pochyleniu tułowia. Ale jak np. pytałam o ćwiczenie typu goblet, to powiedział że też złe bo w tym [...]
[...] progresu 1a. Myślałam, ze 30 mnie pokona ale nałożyłam 40kg i poszło nawet łatwiej niż 30. 60 x5 bo czułam, że przy następnym mogę gubić plecy. 1b. Jakoś nie pasuje mi to ćwiczenie – nie wiem jakim chwytem robić bo jak robiłam klasycznym jak normalne wyciskanie sztangielek to było strasznie nie wygodnie więc wyciskałam młotkowo. 2a. Na koniec [...]
[...] ku górze. Pozwoli to na zwiększenie zakresu ruchu i rozciągnięcie górnych partii grzbietu, a co za tym idzie większą efektywność. Teoretycznie jest to niemal identyczne ćwiczenie, jak omawiane powyżej. Jednak niuanse techniczne polegające na zmianie uchwytu, a co za tym idzie toru ruchu ramion w stosunku do tułowia powodują, że wykonując tę [...]
[...] Pamiętając zasadę,że to co leży ćwiczymy najpierw, że cwicząć skos, de facto ćwiczysz podobnie do płaskiej z lekko tylko zmodyfikowanymi procentami i że pierwsze ćwiczenie powinno być najcięższe (chyba że nadekspolatowałeś ten zabieg już za długo) to przerzuć się na to ćwiczenie. Od tego pójda piersiowe większe i mniejsze. Moim [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
