ćwiczenie

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim. - jak to cwiczenie zrobic zbytnio nie kumam?

a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]

To ja juz czegos nie rozumiem....Jak ja to robie 1 cwiczenie wszystkie serie,2 cwiczenie wszystkie serie i taak az do szostego...to dobrze to w koncu robie??

[...] ostatecznie te dwa tygodnie przerwy po A6W w zupełności wystarczą, później zacznij zwykły trening brzucha czy też ABS II i po pewnym czasie (sądze że minimum jakieś 6 tygodni) zrób znowu całe A6W. Thomason, ćwiczenie 5 robisz tak samo jak ćwiczenie 3 tylko że nie ma tego 2-3 sekundowego momentu zatrzymania. Wygląda to podobnie jak rowerek ;p

Problem z tym ćwiczeniem (mc) polega na tym, że na plecy mam kilka fajnych ćwiczeń, a mc (to dla mnie ćwiczenie bardziej dla nóg). A teraz jeśli chodzi o pierwszą część, nie poto płaciłem tyle kasy za ławkę z wyciągiem by zrobić na nim 1 ćwiczenie, a gdy chodziłem na siłownie w wakacje (publiczną) to dużo osób kortzystało z wyciągu. te ćwiczenia, [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

[...] razowe, a te oliwy w ciągu dnia bym przeniósł do ostatniego posiłku. FBW ułóż jeszcze raz i wrzuć bo tutaj masz strasznie pomieszane partie, rób w takiej kolejności: Nogi - 2 ćwiczenia Plecy - 2 ćwiczenia Klatka - 1 ćwiczenie Barki - 1 ćwiczenie Triceps - 1 ćwiczenie Biceps - 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 12:52:20

A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]

5 trening nóg za mną, mega męczący ; A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 T5: 80/75/70/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 T5: 12/12/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T3: 25/25/25 - kg [...]

B. Poliquin step-up z hantlami 12/12/12 - na nogę (zobacz ćwiczenie) Przysiad z hantelkami 10/10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) Zakroki z hantlami 8/8/8 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie) Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/10/8 (zobacz ćwiczenie) Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach (Standing Barbell Calf [...]

[...] ciężarach – 70-80kg w MC- pojawiał mi się ból w kręgosłupie i bałem się go uszkodzić) . Od 7 tygodnia zacząłem zatem ponownie ćwiczyć 1 x w tygodniu martwy ciąg , z tym że ćwiczenie to traktuję teraz tylko i wyłącznie jako uzupełniające / przemienne z przysiadem - na razie nie będę stosował progresji ciężarów , będę ćwiczył ze stałym [...]

Odradzam ćwiczenie brzucha w dzień przed martwym ciągiem - musi byc wypoczęty bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, [...]

[...] - 30x12 - 30x12 Lubię robić hantlami klatkę, lepszy ruch, lepsze rozciągnięcie, lepsze napięcie… *wyciskanie zza głowy - 50x12 - 50x6 Zje^&łem zupełnie te ćwiczenie, nie chciałem ciągnąć dalej tych serii, chyba po klatce to ćwiczenie nie wchodzi w grę. *podciąganie sztangi do brody, nie wiem ile ważyła sztanga (wydaje mi się, [...]

[...] połączone z wyciskaniem żołnierskim, a na "podrzucie" byłoby ciągniecie wszystkiego obręczą barkową bez pracy biodra (w pp też bez biodra). Potwierdza to zresztą kolejne ćwiczenie- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 55 kg vs low pull na 85 kg(albo według Ciebie "podrzut siłowy do pępka"). Te ćwiczenia różnią się wyłącznie ciężarem, a nie [...]

[...] poprawnie technicznie bo nie mam nikogo kto mi pokaże. z tym się zgadzam w 100%. Z treningiem nigdy się nie kryłem że sam piszę dla siebie i potrafie przeanalizować każde ćwiczenie od A do Z. Nie potrafię. Ba. Plany zawsze ktoś mi pisze. Nie biorę ich z kosmosu. Ale na pewno nie masz racji - nie znając mnie,pewnie do końca celu jaki mam,czy [...]

[...] 2,5kg na pewno W 'lataniu' juz doszedłem do maxów chyba - niestety nie ma hantli +1kg,a jeśli skok miałby byc 2,5kg to ucierpiała by technika jeszcze bardziej. Każde inne ćwiczenie progres. ********************************* Po powrocie z siłki odwiedziłem Aldi'ego bo orzeszki się skończyły: [...]

nic by sie raczej nie stało jak byś raz zamienił ćwiczenie na podobne zresztą

[...] inne podejścia są tez inne specjalizacje np. pumy ale imo za dużo kombinowania po co? też sa inne 'specjalizacje' czy priorytety a'la specjalizacja - ale to nie jest ćwiczenie klatki 2 x w tygodniu po 2-3ćwiczenia w tych planach - czysto specjalizacyjnych - masz 3treningi w tygodniu na daną partię, gdzie ładujesz na maxa 3-4tygodnie [...]

[...] na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T8:23/23/23 T9:23/23/23 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T8:20kg x 100 T9:20kg x 100 Na koniec szrugsy. Co tydzień robię jako extra ćwiczenie: W pierwszych tygodniach 100x6 Ten tydzień: 4x150/160/170 2x180/190 1x200/205 http://youtu.be/blHUzwmjWqw Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-08 01:44:44

[...] Poliquina - więc to jedna z nielicznych osób której warto uwierzyć na słowo teraz czytam że trochę zaniżyłem obciążenie - ale pierwszy trening więc miałem prawo każde ćwiczenie ma byc praktycznie do załamania ruchu czy to 6reps 12 czy 25 choć robiąc 25reps ilość kwasu mlekowego jest tak wielka i tak pali że ciężko dowalić tam jakieś [...]