ćwiczenie

[...] MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym ciężarem a w drugiej części tygodnia 1 ćwiczenie na partie z mniejszym ciężarem. 2 opcja to cos w stylu treningu który michail wkleja 4x w tyg - poszukaj

Dzięki, chodzi mi generalnie o to czy poprzez ćwiczenie na moim sprzęcie sprawie by mięsnie były odsłonięte i zbite, a nie takie jak podczas masy - leiste i takie sami wiecie. Jeśli chodzi o diete to jak najbardziej trzymam scisłą jak na redukcje przystało

jak pisze kolos rozciaganie jest niezwykle wazne. i oczywiscie zaniedbywane. osobiscie mam duze problemy z barkami. mianowicie nawet ciezko cwiczac rozciagalem nogi, nie dbajac o rozciaganie barkow. kiedy zaniechalem cwiczenie wyciskania sztangi zza karku, po kilku latach mam tak pokurczone barki ze obecnie z wielkim trudem moge przelozyc gryf za [...]

Ja niemalże po każdej serii rozciągam. Zresztą odpowiednio robione technicznie ćwiczenie (np. rozpiętki) w zasadzie nie jest niczym innym jak rozciąganiem, tyle, że z ciężarem.

Ruch po łuku wykonuje się w przypadku tzw. "rozpiętek" to ćwiczenie rozciągające na klatkę piersiową. http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8

Najlepiej szerokim nachwytem do klaty. Nie warto robić do karku - kontuzje. Ból klaty przy pompkach oznacza, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenie - pochyliłeś się do przodu co spowodowało użycie dołu mięśni piersiowych przy podciąganiu.

[...] moje cwiczenia i sie czymś wspomóc, jezeli ktos jest zainteresowany moim planem treningowym wygląda on tak http://www.sfd.pl/Nowy_plan-t471786.html Z tym ze dożucięłm ćwiczenie na plecy babkę mógby ktos coś doradzic ? Bo po cześci dochodzę do wniosku że niama co ćwiczyć treningiem domatora , poco mam się kataowac ćwiczeniami jak na efekty [...]

myślę, że raczej nie- chyba, ze "dopracowałeś się" tej dolegliwości wykonując coś w sposób nieodpowiedni a nie zostało to niezauważone; jeśli zaś chodzi o to ćwiczenie to raczej trudno o to aby barkom "dogodzić" nawet gdybyś ekstremalnie głęboko opuszczał hantelkę- wcześniej pewnie kontuzji doznałyby plecy czy triceps, no chyba, ze trzymałeś za [...]

Ćwiczenie codziennie tych samych grup mięśniowych nie ma żadnego sensu

Jeśli chodzi Ci o te ćwiczenie z atlasu ćwiczeń: https://potreningu.pl/exercises/man/433/odwrotne-pompki to spokojnie możesz je dać tylko w tym ćwiczeniu trzeba być bardzo ostrożnie podchodzić z ciężarem i głębokością schodzenia w dół. Bo w tym ćwiczeniu bardzo fajnie pracuje triceps ale jeśli ktoś ma jakieś problemy z barkami lub ma w nich słabą [...]

Spoko ćwiczenie napewno sproboje, jest mniej kontuzjogenne od wspomnianych wcześniej odwrotny h pompkach?

To ćwiczenie jest bardzo fajne jako urozmaicenie treningów i łatwo w nim przede wszystkim stopniować trudność wykonania ćwiczenia, bo w zależności od ustawienia ciała możemy regulować trudność tego ćwiczenia. Przy czym początkowo trzeba być ostrożnym żeby też nie przesadzić z głębokością czy szybkością wykonania ćwiczenia. Jak w każdym ćwiczeniu [...]

Jakbyś miał hantle, to ćwiczenie na środek klaty by się znalazło - wyciskanie złączonych hantli, ale tak....

sprawa sporna. dawac-daje napewno,b o lepiej angazuje miesien niz wycisk na plaskiej wiec dziala ps. pracujesz nad dolem- i robisz skos w dol jako 2 cwiczenie i po wycisku na plaskiej- źle pojmujesz wstępne zmęczenie miesni Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-04 06:50:36

to ja sie wypowiem bo widze ze nikt tego nie porusza :P po pierwsze brzych to taka sama partia jak inna miesni i aby ja bylo widac trzeba ja miec :P na porosty miesni nie wolna wiec robic ich co dziennie na dodatek brzuszki to kiepskie cwiczenie o stalym obciazeniu wiec nie ma nowych bodzcow, ja radze cwiczenia z ciezarami urozmaicone jakos

j/w ale nadchwytem jest nieprzyjemne. na górną część polecam takie ćwiczenie - bierzesz sztange bez obciążenia, podnosisz ją na wysokość szyi przed siebie i łapiesz dość wąsko (ręka koło ręki) i zaczynasz kręcić w swoją stronę aż skończą się siły, a kończą się szybko tylko nie odrywaj kciuków Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-09-15 [...]

No jesli chodzi o cwiczenie wiecej niz 4 razy w tyg to niepolecam :) 4 dniowe rozlozenie ( chyba najbardziej standardowe ) Pon: Klatka + Biceps/Triceps Wto: Plecy + Biceps/Triceps Sroda: WOLNE Czwartek : barki + kaptury Piatek : Nogi Weekend : WOLNE 3 dniowe Pon: Klatka Triceps Wto: WOLNE Sro: Plecy biceps Czw: WOLNE Pia: nogi + barki

ja zawsze robiłem/robię w poprzek, ale mi to ćwiczenie nic a nic nie podchodzi więc bardzo rzadko gości w moim repertuarze

DORZUCIć -NIE Możesz zamienić pierwsze ćwiczenie - podciąganie sztangi na podciąganie na drążku szeroko do brody

[...] + x/12 + x/10 + x/8 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy x/15 + x/12 + x/10 +x/8*3 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc + bokiem w opadzie x/15 + x/12*3 + x/(-15) Jedno ćwiczenie wykonuję zaraz po drugim. Triceps Wyciskanie uchwyt wąski na sztandze poziomej x/15 + x/12 + x/10 +x/8*3 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc + Triceps wyciąg [...]