ćwiczenie

Radził bym zdjąć jedno ćwiczenie z tricepsa i zastąpić je ćwiczeniem na klatę, np brama, albo wyciskanie sztangielek.

[...] 12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8 3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia 12,10,8 daj za to podciąganie na drążku 4 serie i daj jako drugie ćwiczenie 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8 jako pierwsze 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,12,10,10,8 2. Uginanie o kolano 12,12,10,10,8 na biceps tyle samo [...]

klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 daj cos innego rozpietki rozciagaja miesnie Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi [...]

Jak nie masz drążka to to podciąganie sztangi daj jako 3 ćwiczenie. Powtórzenia dałbym 6-12 w zależności od ćwiczenia, mniejsze zakresy dla tych podstawowych jak mc czy przysiad a wyższe dla pozostałych.

Ostatnie pytanie na dziś każde ćwiczenie wykonywać trzy razy po 8-14 powtórzeń np barki hantel za głowy czyli 3 rzy jedną 3 razy drugą i np.14 powtórzeń o i pomiędzy seriami ile przerwy robić ?

dosc, dosc, dosc, odpowiedzialem na proste pytanie a tu nagle sie znowu nagonka na Capoeira wywiazala.Piszac ze nie trenojemy akrobatyki nie mialem znowu na mysli ze zo zupelnie obca rzecz na treninigu. Pisalem konktretnie o sytuacji jaka panoje w mojej grupie w krakowie(gdzie do tej pory nie mielismy warunkow do nauki akrobatyki), to nie znaczy [...]

[...] na drażku--1seria/max Tak może byc? Niestandardowe ilosci powtuzej dlatego, że wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie:) "" Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni"" Młotki czy normalnie? Moje plecy sa dosyc szerokie, gożej jest z ich [...]

Ćwiczenie, które poleciłem Ci na biceps najlepiej wykonywać z supinacją nadgarstka. Na grubość pleców martwy ciąg, który już masz w planie a poza tym, wiosłowanie pół-sztangą, wiosłowanie linką wyciągu dolnego na siedząco i odwrotne rozpiętki (przy tych ostatnich silnie pracuje także tylny akton barków).

[...] planie to w ćwiczeniach na biceps chyba powinna być zmieniona. Traktor czyli powinienem zmienić ten plan co do liczby serii (3) i w każdej zwiększać obciążenie tak żebym wykonywał w pierwszych 2 po 15 powt a w ostatniej 12? I każde ćwiczenie wykonywać wg tego schematu? Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?

Bardzo ostroznie z wyprostami kolan. Cholernie niebezpieczne cwiczenie jesli chodzi o stawy kolanowe. Musza byc wczesniej swietnie rozgrzane. I ekstremalnie maly ciezar. Za to liczba powtorzen musi byc wieksza. W Twoim wypadku wprawdzie chodzi o wzrost sily i masy miesnia a nie jego wytrzymalosci, jednakze musisz dochodzic do tego innymi drogami- [...]

[...] 3.OK 4. Nie mam i raczej nie mam gdzie zamocować drążka:( I to nie wszystkie powody, po prostu drążek odpada i wiem, że dużo trace ale to nie zależy ode mnie. Może jako 4 ćwiczenie przenosy sztangi w leżeniu na ławce?? Triceps wporządku Nogi: No i tutaj ciężkiego treningu sam nie chę robić, bo mam treningi 2x w tygodniu w piłkę nożą+orbiterka [...]

[...] siadzie płotkarskim? http://media.mpp.pl/3/188/stretch00a-69301ed92f8e395930c305093845a08a.jpg ?? Jeśli tak, to mnie też udo boli przy tym ćwiczeniu, ale się nie przejmuję, bo jednak jest to ćwiczenie nie najlepsze dla twojego zdrowia, a poza tym, mięśnie można rozciągać na wiele innych sposobów. Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-04-10 22:50:54

A6W o tym zapomnij, jeden z gorszy planów na brzuch Brzuch to normalny mięsień potrzebuje regeneracji, ćwiczenie go 1-3x w tyg jest wystarczające. Dieta : Brak, bez niej nie masz co zabierać się do ćwiczeń, odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i sklej sobie diete Cel Rzeźba ? z taką wagą Długie lata masy... Na początek [...]

Ćwiczenie bardzo dobrze aktywuje tricepsy. Resztę załatwią wyciskania na klatkę i barki. Oczywiście będzie trzeba zmieniać z czasem ćwiczenia albo wersje żeby dawać nowe bodźce. A nie możesz zrobić odwodzenia ?

Cwiczenia ewidentnie na srodek klaty : 1.Krzyzowanie linek na lawce plaskiej lub skosnej, stojac przed siebie lub do dolu. Ruch musi byc PELNY bo wtedy wymuszamy pelne spiecie miesnia. Pelny to nie do zlaczenia dloni ale do skrzyzowania przedramion. Tutaj nastepuje mocny skurcz w pelnym zakresie, a srodek pracuje wlasnie w tej ostatniej fazie [...]

A butterfly ? (czy ćwiczyć w wersji z poduszkami (przedramię prostopadle do podłogi czy łapy lekko ugięte i równoległe do podłoża... chyba w pierwszej wersji lepiej czuć środek) ps. ćwiczenie lolka rzeczywiście jest OK, nie znałem tego, może masz jeszcze coś w zanadrzu ?

>uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion [...]

mlody jestes, pewnie przedalaby sie masa i sila? proponuje: przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem [...]

wielkie dzieki chwiliow naprawde bardzo mi pomogles bede robil ten trening: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie [...]

Lawke bede mogl skonczyc jak znajde tapicera. Kusi mnei zeby zrobic stojak na sztange "podwojne A" z wieszakami na obciazenia chociaz w planie modlitewnik byl pierwszy. Jesli nie AA to 2 oddzielne. modlitewnika mi nie brakuje a na brak stojaka narzekam i to bardzo wiec pewnie wczesniej zrobie. oprocz tego sotjak moge bez tapicera robic. [...]