ćwiczenie

Sogi poszły, dzięki :) Czyli po prostu chodzi o siłe mięśni potrzebnych do trzymania tej nogi? Kiedyś na treningu było takie ćwiczenie, że staliśmy przy drabinkach i trzymaliśmy nogę na maksymalnej wysokości przez 30 sekund, potem zmiana nogi i tak kilka razy. Co o tym myślicie?

czasem najprostrze rozwiązania są najlepsze, w tym przypadku, poprostu nalezy wykonywac powolne kopniecia z przytrzymaniem nogi u gory na 5-10 sekund(czyli zadnych udziwnien, obciaznikow, dziwnych cwiczen dodatkowych). Ćwiczenia te zwiększają siłe mięśni biorących udział w kopnięciu u pomagają tym samym wyeliminować dodatkowe ruchy ciała [...]

[...] powtórzeń Brzuch Skręty tułowia w pozycji klęczącej na maszynie 40kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 powtórzeń Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale siada się w pozycji jak na krzesle z prostymi plecami łapie się rękoma 2 drążki za plecami i sciąga się je zza pleców do wysokosci barków To tyle jesli chodzi [...]

Jestem przekonany, że opinie będą podzielone, ale każdy może wyrazić swoje zadanie więc i ja to zrobie. A wiec żadne, ale to żadne ćwiczenie nie zaszkodzi Ci jeśli będziesz je wykonywał poprawnie. Wieć moim skromnym zdaniem może zacząć robić te ćwiczenia, na początku małym ćiężarem aby wyrobić odpowiednią technikę. Sam mam 16 lat, i wykonuje te [...]

Do żadnej usterki dojść niepowinno. A dlaczego uważasz że martwy ciąg lepiej na prostych niz na ugiętych??A co do unoszenia tułowia z opadu to wykonywałem to ćwiczenie bez obciązenia jak na razie ale z większą iloscia powtórzeń(25-15). Pozdrawiam!

[...] (dwugłowy) Wspięcia siedząc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Sciąganie drążka wyciągu 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie hantli bokiem 2 serie (i tu mam dodac nowe ćwiczenie np wyciskanie hantli tak?) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch Prosze o jakąś poprawe jesli jest [...]

13 lat to niejest zbyt dobry wiek na cwiczenie pod kierunkiem siły. Kondycje jak najbardziej mozesz smialo cwiczyc.

no postaraj się z przynajmniej 2 serie martwego ciągu zrobić z nie dużym ciężarem 40%CM i powinno wystarczyć , w wieku 13 jak byłem głupi i młody odwaliłem głupote na siłowni i przez dobre 2 miesiące miałem uporczliwy problem z bólem pleców , ćwiczenie koci grzbiet naprawdę pomogło , polecam

przenoszenie hantla nie bardzo angażuje mięśnie piersiowe raczej do super serii daj coś innego.. Przenoszenie troszke rozciąga klatke ale jest to ćwiczenie głownie na plecy oraz tricepsy

to jakie ćwiczenie dorzucić na łydki?

[...] bólowe z jego strony się pojawiają ? Lekarz nie zalecił jakiegoś usztywniacza ? Co zepsute w tych kolanach? Opisz dokładniej problem ,a będę mógł pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenie. Spokojnie możesz poprawić swoją sylwetkę i osiągnąć zamierzone cele.Musisz wykazać się jedynie większą kreatywnością i mądrością ;-) Lekarze domyślam się,że [...]

[...] skończyłeś schemat treningowy w poszczególnych ćwiczeniach? Na oko i intuicyjnie to mogą ćwiczyć zawodowcy a nie początkujący, który powinien obserwować jak reaguje na dane ćwiczenie i jaki jest w nim progres, odnosi się to do całości planu i bardzo ułatwia życie oraz planowanie. Jak masz problem z postawą to najpierw udaj się do lekarza po [...]

trening przeladowany?? prosze o uzasadnienie, pouczenia, jakies rady, wkoncu to forum o temacie "trening dla poczatkujacych". nie musze angazowac wszystkich miesni, uraz uniemozliwia mi cwiczenie na nogi i moge sobie tylko zaszkodzic.

Mam wyrzucić z planu ćwiczenie na barki ? Kiedy robić aeroby ? Jakie ćwiczenia po za aerobami byś polecił do tego treningu ? Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:50:00 Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:57:31

Okej, to odrzuce jedno ćwiczenie na triceps i barki. Dlaczego ? Bo jakoś nie mogę się przekonać do FBW.

aa ZAPOMNIALEM PIĄTEKK :D Piatek-Nogi- przysiady ze sztangą 4x10/8 2.wykroki ze sztanga lub z hantelkami 4x10/8 3.1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6 ,4..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 piatek-łydki- wyspiecia na palce 4x 10/8 mozesz dodac 2 cwiczenie jak chcesz :)

Niech robi MC to dobre ćwiczenie wykonywane zamiennie z przysiadami daje dobre efekty. Ja to bym w pierwszym planie dodał na początek rwanie http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8 Oczywiście wersja z pełnym siadem nie będzie potrzebna wystarczy zwykły power snatch

1.tak 2. seria to jedno ćwiczenie, po którym odczekujesz xx czasu i robisz następna. Np. wyciskanie na klatke 1 seria 12 powtórzeń, a potem 90-120 sek odpoczynku. I kolejna seria. I tak dalej. 3. Jeżeli masz dobrze rozplanowany trening, to w dni bez treningu się regeneruj by zwiększyć przyrosty. 4. Na poczatek obciażenia powinno ci wystarczyć. [...]

no własnie dlatego dałem 2 ćwiczenia barków na sztandze, (wyciskanie zza głowy i podciąganie wzdłoz tłowia) na początku, bo nie mam hantelek narazie :P to mam dać 3 serie podciągania wzdłoz tłowia, czy zostawić jedno ćwiczenie jak pisałeś wczesniej?

ciekawe jest to tureckie wstawanie(moje tlumaczenie) jak mozna w ten sposob podniesc sztange(nawet znacznie krotsza niz olimpijska) o wadze 110 kg...nie mam pojecia.probowalem to ze sztangielka 20 kg i 30 kg-trudna sprawa....:) moze jakies zawody w takim podnoszeniu?cwiczenie bardzo uniwersalne-wlasciwie wszystkie miesnie dzialaja. tu film z [...]