Ćwiczenia i porady dotyczace kregosłupa

Witam, jestem nowy tutaj i miałbym do waszej społeczności kilka pytan, bo jak rozumiem jesteście najlepsi w swoim fachu i będziecie w stanie mi pomoc :) a wiec zaczynajmy, mam pytanie dotyczace kregosłupa:
-jakie cwiczenia wzmacniające na plecy??
-ostatnio mialem taki problem z kręgosłupem po prostu w pracy szarpnąłem ciezkie kolo przy skrzywionych plecach i od tamtej pory troche boje sie zeby nie uszkodzic ich od nowa wiec chciałbym sie rowniez dowiedziec jakie ćwiczenia sa nie zalecane (ból chwilami powraca lecz mysle ze cwiczeniami wzmacniajacym moge to naprawic).
- to chyba tyle narazie

pozdrawiam

plan jaki mam zamiar uzywac to:
2 zestawy (3 treningi w tygodniu)

Zestwa A

klata:
-wyciskanie na prostej 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-francuski 2s
Plecy:
-wioslo sztanga 3s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Zestaw B


klata:
-wyciskanie na skosnej 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s
Plecy:
-martwy ciag 3s
Nogi:
-wspiecia ze sztanga 3s
Bicepsy:
-mlotki stojac 2s

1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen
2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen
3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen

Pon - A ; Sr - B ; Pt - A

aczkolwiek beda korekty bo koelga juz tutaj czeka na pomoc na forum.



Zmieniony przez - janoni w dniu 2012-12-28 20:51:20

proponuję takie coś , na początek treningu robisz sobie pare minut "koci grzbiet" a na koniec treningu bierzesz gryf od sztangi , na początek sam gryf , stajesz prosto i kładziesz gryf na grzbiecie , i robisz na prostych plecach skłony w przód , na siłowniach są jeszcze takie specjalne stojaki z podparciem na których wykonujesz skłony

Znaczy oczywiscie wypróbuje, lecz ze stojakami będzie problem bo trenuje u kolegi. A moze jeszcze jest jakas dodatkowa rogrzewka zeby rozgrzac plecy??

Zmieniony przez - janoni w dniu 2012-12-28 21:11:53

no postaraj się z przynajmniej 2 serie martwego ciągu zrobić z nie dużym ciężarem 40%CM i powinno wystarczyć , w wieku 13 jak byłem głupi i młody odwaliłem głupote na siłowni i przez dobre 2 miesiące miałem uporczliwy problem z bólem pleców , ćwiczenie koci grzbiet naprawdę pomogło , polecam

radził bym także unikać ćwiczeń w opadzie tułowia , obciążają bardzo kręgosłup