ćwiczenie

[...] ciała nad przednią stopą) aby wygenerować siłę trzeba równocześnie wybić się z tylnej nogi i skręcić (dokręcić) talię, a u mnie się to wszystko rozłazi Ale dzięki wszystkim za odpowiedzi, myślałam że może ktoś również borykał sie z tym problemem i jak sobie poradził, ale chyba nie istnieje na to jakaś jedna metoda/ ćwiczenie (a szkoda). Pozdro!

Nie masz futryn? Nie da się tego ćwiczenia zastąpić. Możesz sobie wrzucić na jakiś czas inverted rows, ale to i tak słabe ćwiczenie. Butelkami z wodą i żwirem (te baniaki 5l).

W podciąganiu wzdłuż tułowia przerzuć się szybko na wersję jednorącz, bo to bardzo mocne ciężarowo ćwiczenie, do 50 kg można dojść "przy okazji" %-)

[...] suplementów zadbaj o dietę, zresztą przy twoim stażu i wieku powinno się unikać jakichkolwiek supli (ewentualnie gainer/białko na uzupełnienie diety) 4. Jestem raczej zwolennikiem zaczynania treningu od FBW, potem ćwiczenia naprzemiennie, więc jeśli już zacząłeś od SPLIT'a dobrym urozmaiceniem będzie ćwiczenie FBW. Poczytaj: http://sk2.pl/10007

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 środa: bary 9 serii Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (kocham to ćwiczenie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 brzuch: Brzuszki 3x prawie-max sobota: klatka 9 serii WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Manijaq: brawo, dobra mysl. warto to wziasc pod uwage bo wielu poczatkujacych (w sumie i ja ale juz troche doswiadczenia nabralem) popelnia podobne bledy,. Ukladajac plan mysli jedynie o tym zeby cwiczenie to dobzre "wchodzilo" i pzrewaznie zla kolejnosc dobiera. There`s only Techno Music !!!

ostatnio nie robie tego bo juz brakuje obciazenia na atlasie na silowni , chociaz w sumioe to dobre cwiczenie, szczegolnie na koniec treningu, Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Co znaczy cięższe? Mi osobiście 2 plany bardzo pasują bo te ważne ćwiczenia (MC,Przysiad) rozbijam na osobne treningi. Ale jak masz wybrać cięższe ćwiczenie na plecy np. wiosło czy MC to trudno określić które z nich jest cięższe.

[...] że jest różnica bo o ile przysiady idą mi ok to wykroki już nie (zupełnie inny dużo mniejszy ciężar - a niby to i to jest na nogi), fakt że ich zwyczajnie nie lubię i mam większy problem z techniką. Ale wydaje mi się że każde ćwiczenie trochę inaczej działa i warto jednak zastosować właśnie z tego powodu 2 zestawy - po za tym nie jest nudno.

Dlatego napisałem żeby wybierać ćwiczenie które bardziej ci sie podoba ( w którym sie lepiej czujesz) Tak dla ścisłości bo może coś źle odczytałeś (bo tak sie kłócimy i w zasadzie nie wiem o co) - ja nie napisałem nigdzie że ma stosować tylko jeden plan, napisałem żeby lepiej dobierał ćwiczenia. Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-08 [...]

zamiast tych szrugsów w środę bardziej bym widział drążek, jak nie dajesz rady zrobić więcej powtórzeń to ew wyciąg lub z pomocą kogoś, brzuch robisz po każdej sesji treningowej? Przy takim zestawie ćwiczeń zastanawiałbym się czy wgl go jeszcze męczyć ewentualnie pod koniec treningu 1 ćwiczenie 2-3 serie max

na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam

[...] robiły - chodzi mi tu moich znajomych. Proste nogi, koci grzbiet, rwanie, głowa w dół. Jak te 3 ostatnie od razu starałem się poprawić, tak nie zmuszałem nikogo do robienia klasyka, z mocnym ugięciem nóg. Tym samym wyszło mi, że martwy to często ćwiczenie angażujące mocno 2g. i prostowniki. Ale oczywiście wszystko zależy od techniki wykonania.

Dane ćwiczenie np. 3 serie po np. 10 powtórzeń i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Tak jest przynajmniej w większości planów, ćwiczenia na przemian to tzw. superserie.

a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Opuszczanie kontrolowane, czyli podciąganie negatywne: Podstaw sobie ławkę/stołek pod drążek, tak, abyś ruch zaczynał z drążkiem w okolicach brody, powoli (3-5 sekund) się opuszczaj, z całym ciężarem ciała.

[...] drążku i ćwiczeniu z tym. Z drążkiem: Podciąganie 2 razy w tygodniu po parę powtórzeń, jak nie możesz się podciągnąć to wiś, lub podskocz dociągnij i trzymaj NAJWAżniejsze ćwiczenie to Podnoszenie nóg razem do klatki piersiowej(to robiłem codziennie 10 powtórzeń razy 2,3 dziennie Dalej są nożyce, czytli leżysz na ziemi na plecah podnosisz nogi [...]

[...] wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do których mam warunki ile serii mam wykonać i ile powtórzeń .. noi jakie ćwiczenie w jaki dzień tygodnia:] tak coby mięśnie sie dobrze rozwijały.. głównie chodzi mi o rzeźbe, biceps klata bary ewentalnie mięśnie przedramion.... wyżej napisalem [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12,10,10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 i to był dał jako pierwsze ćwiczenie Szrugsy 4s 12,10,8,8 NOGI! 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s [...]

SPA - jak na 14 miechow cwiczenie jest super :) malo kto tak wyglada po ok. 14 miechach ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

A POZA TYM to nie ćwiczenie kulturystyczne, więc No dobra, ale w tym wypadku sie nie zgodze. To dobre lekarstwo na problem z barkami. Pozycja wezsza, technika jak piszesz. Potem dopiero izolacja/upright by dopalic glowe boczna. Klasyczny wycisk nad glowa, typowo kulturystyczny - szeroki, jest niesamowicie wstecznym cwiczeniem. Raz ze wykonanie [...]