Zamierzam zacząć troche trenować. Znalazłem na forum taki system treningu:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
I mam dwa pytania.
1.Czy da sie zastąpić trening 4a czymś innym ? Nie mam drążka.
2.Czy te pokazy wykonywania ćwiczenia są dobre ?
1 http://zapodaj.net/9a49ef2cc8216.jpg.html
2
3
5
6 http://www.cwiczeniafitness.pl/p/17/155/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-klatka-piersiowa-partie-ciala.html
7
8
9
3. Czy w ćwiczeniu uginanie ramion, ćwiczyć równocześnie obie ręce czy każdą oddzielnie ?
4. Czym da się zastąpić gryf ?