Trening poczatkujacego

Witam :) no wiec tak:

Wiek - 19
Waga - 60
Wzrost - 180
Cel do osiągnięcia - Masa
Aktywność fizyczna - obecnie (w zime) nie za duza ale (jesli tylko sa do tego warunki) 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi

Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek.

Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + podciągnięcia na drążku.

Chce zaczac cykl treningowy ktorego celem przede wszystkim bedzie masa dodatkowo siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła :)

Poniedziałek:
Triceps:
- Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 10/10 10/10
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/10 10/10
- Pompki w podporze tyłem 20/16/14
Klatka:
- Pompki z nogami wyżej 20/16/14
- Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
- Rozpiętki ze sztangielkami 10/8/8/6

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami 10/8/6
- Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 10/8/6
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8 i 10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/6
- Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 10/8 i 10/8
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6
- Wznosy barków "Szrugsy" 10/8/8/6
Brzuch:
- Spinanie kolan w leżeniu 10/8/8/6
- Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 10/8/8/6

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
- Arnoldki 10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6
Nogi:
- Przysiady z hantlami 10/8/8/6
- Wykroki z hantlami 10/8 i 10/8
- Wspięcia na palce z hantlami 10/8/8/6
Brzuch:
- Spinanie kolan w leżeniu 10/8/6
- Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 10/8/6
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10/8/6

czy wg. was moge wziasc sie za FBW czy lepiej chociaz przez jakis czas robic trening obwodowy?

jakies sugestie/uwagi co do FBW?

Zacznij od FBW, na początek lepiej rozbuduje Ci masę, siłę. oczywiście podstawą jest dieta.
FBW jeden zestaw wystarczy:
Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 3s maks

w każdym ćwiczeniu i serii zakres powtórzeń 10-15 tylko podciąganie na maksa
na razie bd robił tak że:
1 seria 50% CD
2 seria 75% CD
3 seria 100% CD
CD- ciężar docelowy z jakim robimy ostatnią serię roboczą
ostatnia seria będzie najważniejsza a pierwsze dwie będą jako rozgrzewka
przed treningiem też porządna rozgrzewka na początek skakanka czy bieg w miejscy i wymachy, lekkie rozciąganie.
przyłóż się do diety a efekty przyjdą szybko
pzdr

Oczywiście dieta jest, rozgrzewka również

mialem jedynie watpliwosci czy od razu zaczynac od FBW, wielkie dzieki za pomoc!

za miesiąc dodasz jeszcze jedną serie właściwą i odejmiesz tę z 75% CD i pojedziesz dalej