"Mam jeszcze pytanie dotyczące przeplatania: trzeba przeplatać ćwiczenie np: klatka pierwsze cwiczenie-plecy pierwsze cwiczenie-kalta drugie cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd?" -- jak chcesz "Jakie cwiczenie dorzucic na prostowniki?" -- np martwy [...]
Ale co to jest 1 ćwiczenie na czwórki? Zdecydowanie za mało Wykroków w sumie nie licze, bo cięzko na nich zrobić mase. Tak jak Rybas wspominał wypychanie będzie ok. Ok, że chcesz dwójki podciagnąć, ale chyba nie kosztem czwórek. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-04 18:28:56
[...] musiałem przejść odrazu na 30kg 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 5kg + 5kg 7.5kg + 5kg 10kg + 5kg wszystkie serie do bólu ! 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Zrobiłem sobie 2 serie hantlami 5kg po 15 powt i umarłem ! SUPLE: Rano na czczo creatine3 4tabl, przed treningiem NO MUSCLE PUMP [...]
[...] no ale bajka, jakosdotyrałem 4 seryjki po max powt ! Wznosy w opadzie tułowia na ławeczce: Tutaj 3 seryjki tez do spodu Wznosy w bok na lince na bramie: 3 serie I ostatnie ćwiczenie: wznosy w przód hantli chwytem młotkowym naprzemianstronnie siedząc: 2 serie do bólu Na koniec jeszcze kaptury machnąłem i finał: Wrazenia: - trening na bary [...]
[...] 20/25/25/25 x15 Tu idzie fajnie. Mogłem dołożyć, ale nie chcę się z tym spieszyć. Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 Na sobotę muszę wykombinować inne ćwiczenie na brzuch. Wyciskanie stojąc] 20/22,5/22,5/20 x10 Ciężko, ale lżej niż poprzednio. Unoszenie grzbietu leżąc 20/20/20/20 Ok. Wnioski: - zmienić [...]
[...] x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale szło lekko. Idealnie żeby dodać coś następnym razem. 2. Wyciskanie sztangi leząc 20x15 25/25/25x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. Niby tyle co w przysiadzie, ale bez porównania: bardzo ciężko w końcówce ;) 3. Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/4/4/4 Jak tydzień temu: wynik dvpy nie [...]
[...] jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening pleców wiele traci przez to. Daj MC jako pierwsze ćwiczenie na plecy, potem powinno być podciąganie i na koniec wiosłowanie . Jeśli nie masz mozliwosci załatwienia drązka to daj jako drugie ćwiczenie ściąganie do klatki. [...]
Dominik, jeszcze dostaniesz pewnie kolo poniedzialku dokladny opis cwiczen na maila abys wiedzial czego od Ciebie oczekuje na treningu. Jakiego ruchu w jakim cwiczeniu itd. Jesli mialbys mozliwosc to chcialbym abys nagral kazde cwiczenie abysmy mogli korygowac technike i bys wyciagal z treningow jak najwiecej. Proponuję też byś pomiary robil rano [...]
[...] Rozpiętki na ławce poziomej 15x9kg 13x11kg 12x13kg Bardzo dokładnie powoli, dopompowałem klatkę do końca 4. Wznos hantli bokiem 12x9kg 12x11kg 10x13kg 8x15kg Moje ulubione ćwiczenie na barki, piękne palenie, super pompa. 5.Wyciskanie pionowe na maszynie 3 serie x ok.15 powtórzeń Tutaj delikatnie, bo tego dnia barki robię dużo lżej 6.Prostowanie [...]
[...] nie dokładał A z podciąganiem to lipa jest, słaby jestem strasznie. Ale masz racje, za tydzień zaczynam dokładać. Może to będzie klucz do sukcesu, żeby wreszcie robić to ćwiczenie na lepszym poziomie **************************************************************** 18.01.2011 - wtorek Dziś trochę stresu miałem, bo dostałem wypłatę, w której [...]
[...] 30st na jakieś 20st. Chociaż nie ma mi się co na górze pompować bo prawie brak tam mięsa jakiegoś. Jednak myślę, że weszło tam gdzie miał :-P KLATKA GÓRA 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Dużo lżej się dziś robiło niż 2 dni temu 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 Pierwszy raz robiłem, dużo czytałem [...]
[...] i zdecydowanie lepiej się robi. Poszło z zapasem lekkim, za tydzień atakuje 110. W WL progress jest, co cieszy. W barkach jakby zastój, na następny mikrocykl wymienię to ćwiczenie chyba. Prostowanie ud na przedostatniej sztabce nieźle skatowało czwórki, chociaż mam wrażenie, że nie jest to bezpieczne ćwiczenie dla stawów na większych [...]
[...] lewy bark. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 5/5/5kg 10/12/12kg 12/12/12kg Mam filmik, wrzucę w domu. Nadal się odbijam, mam wrażenie, że odbijam się nawet jak robię to ćwiczenie z cc... 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/14/16kg 12/15/15kg 16/16/18kg 3a. Wypady z hantlami 17,5/20/25kg 10/10/12kg 10/12/12kg Ze sztangą 3b. Pompki max 10/6/3 [...]
[...] wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana Dodatkowo: Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami [...]
Dziś trochę dłuższa wpiska. Ten miesiąć ciężki pod względem czasu na treningi. Troszkę zmodyfikowałem plan. Wywaliłem uginanie nóg, bo na mojej ławce robiło mi się to ćwiczenie niewygodnie, więc poleciało, poza tym ściąganie kabla zmieniłem na tradycyjne wiosło sztangą w opadzie tułowia. Na razie z ciężarem nie szaleję we wiośle, bo dawno nie [...]
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]
[...] A przysiad + trusters + triceps pompka mc na prostych nogach burpee B przysiad +uginanie biceps wyciskanie kettla nad głową brzuchy z kettlem tzw.gwiazda (ale nie chodzi o ćwiczenie z gimnastyki akrtobatycznej tylko rodzaj podskoku) drabinka wg schematu 10 powtórzeń każdego ćw z zestawu A + 1 powt. każdego ćw z zestawu B 9 powtórzeń każdego ćw [...]
Filippopo: Nic nie napisałeś o swoim stażu treningowym ani jakie ćwiczenie wykonujesz, więc może na początek tak: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,6,6,4,2 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha na ławce skośnej 5,3,2,1 przerwa między seriami 2-2,5 min. Obciążenie ustaw tak, aby 2 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu były wykonane na [...]
Demo to system ćwiczeniowy pali tłuszcz a nie dane ćwiczenie. To raz, a dwa to że nie pali się tłuszczu miejscowo tylko wymusza proces spalania dla całego organizmu. To ćwiczenie dobre, sam próbowałem tabatę z nim Spróbuj też może : Burpee, chyba u Knife'a nazywane właśnie Sprawle w interwałowym piekiełku. Próbowałem, HC [...]
Dziennik SSS
