ćwiczenie

to ma byc superseria angazująca całe ramie np 10 na łamanej na biceps, od razu na ławke i łamaną uginanie ramion na tric przerwa i kolejne 3 serie przerwa i inne cwiczenie i tez superserie na całe ramie np sciaganie drazka w doł na tric i od razu unoszenie hantli na bic i tak jeszcze 3 razy w sumie 8 superserii ramienia Zmieniony przez - [...]

Ja robisz tyle ćwiczeń na górę klatki to dzielnie spalasz tę część mięśnia, czyli robisz dokładnie na odwrót niż byś chciał. Jedno ćwiczenie na skosie 3-4s wystarczy. Jak nie rośnie to skatować? Nic bardziej mylnego... Poza tym ćwiczysz tym samym planem rok?

ten getway spamuje juz nie w jednym tmacie i w****ia ludzi a na dodatek jest zje.bany. a tak wogóle to mozesz sprobowac: hantle skos (na mnie dobrze działa to cwiczenie) dips (zawsze to nowy bodziec) brama badz butterflay bo srodek klaty leży...

tylko ze dips pojdzie mocno na dol klatki a to bedzie poglebialo tylko dysproporcje...ale fakt faktem najwazniejsze jest pierwsze cwiczenie na skosie dodatnim!

Moim zdaniem jedno wystarczy. Za to położyć właśnie na to ćwiczenie główny nacisk i dać je jako pierwsze. Kiedyś chyba Don Garcia wrzucał plan FBW z priorytetem na klatkę a zwłaszcza na górę, jak wrócę do domu to poszukam. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-13 13:24:15

W pon.ma jedno ćwiczenie izolowane na klatkę, na nogi fakt aż trzy ale jak pisałem nie mogę obciążać kręgosłupa i nie mam pomysłu na inne cwiczenia.W piątek jedna izolacja na plecy i jedna na triceps...to chyba nie za dużo.Za mała częstotliwość treningów...mogę tylko 3 razy w tyg.- praca nie puści- dlatego chce dana partię dobrze przetrenowac.Co [...]

Poprawiłem plan z góry . Wznosy barków potraktowałem jako ćwiczenie na kaptury.

robocze to znaczy normalnie jak cwicze bez wyciskania tak? Tak więc przysiad na suwnicy 90 kg martwego nigdy nie robilem gdyz nie mam pasa i nie znam poprawnej techniki jak robic to cwiczenie a nie chce sobie nic naderwac w wyciskaniu na plasko robilem 3 serie po 8 powtorzen mw. 75 kg

chodzi o ćwiczenie na czworogłowe i dwugłowe zapewne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 21:56:33

indiastyle- Wiem, dlatego do tricepsa dolożyłem jedno ćwiczenie jeszcze i jest juz mam nadzieje dobrze. A co do Twojej propozycji Nitro jeszcze nad nim rozmyslę.

L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 22 A, sorry. Od kiedy martwy ciąg to ćwiczenie dla nowicjuszy?

[...] priorytet jest podany, na jego poziomie wytrenowania jest możliwy do wprowadzenie ale nie w takim tandetnym połączeniu o jakim ty piszesz. Od kiedy martwy ciąg to ćwiczenie dla nowicjuszy? od kiedy jest to ćw dla zaawansowanych/ i jak oddzielisz zaawansowanego od początkującego? po stażu? co do twojego pytania to od zawsze, tak jak [...]

Przydalaby sie progresja w cwiczeniach zlozonych, rob po 4 serie (wiekszosc cwiczen), na triceps zamiast ktoregos z tych dwoch dalbym prostowanie ramion na wyciagu, na biceps jedno cwiczenie za duzo, na przedramie wiecej powtorzen, mozesz tez dodac uginanie nadgarstkow z podchwytem, wioslowanie przed podciaganiem, daj cos na dwuglowe ud, brzuszki [...]

a i jeszcze jedno: ja zrezygnowałem praktycznie z wyciskania na płaskiej i zamieniłem to ćwiczenie na minimalne skosy +. Pamiętaj o witaminach i dobrej misce jak będziesz ćwiczył 2x w tyg klatę, bo inaczej mięśnie mogą się nie zregenerować.

Również zauważyłem taki problem u siebie. Ulubiona partia mięsniowa, chce ją ćwiczyć i ćwiczyć a nie rosła tak jak powinna. Po 3 treningach z rady kolegi udało się wyciągnąć zadowalające rezultaty. Trening klatki raz w tygodniu, na 100% (wcześniej także myslałem, że tak było ale czułem że wcale nie przyłożyłem się do klatki, a przecież podnosiłem [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to czytałem że jest ono bardziej kontuzjogenne , a jednym z powodów przez które zrobiłem przerwę to ból w stawie barkowym . A jak połączyć te 2 ćwiczenia w super serie . I jak ćwiczyć w systemie 15 ,10 ,5 gdy wykonuje po 4 serie na jedno ćwiczenie ??

po 16 serii masz na biceps i na triceps a na uda tylko 8, powinno byc odwrotnie ;-) dorzuc cwiczenie na dwuglowe uda, na tył barków, do tego ten staz 1 miesiac na silowni.. jakie treningi wykonywałes jjako "domator"? na moje split na poczatek przygody z silownia to nie trafiony pomysł

Tutaj jest wyrąbany przyrząd na ćwiczenie pleców ( to co leży ). Można to łapać 3 chwytami . Polecam równierz to no i rzecz jasna ławeczka na odpoczynek i radyjko . Tam dalej widać przyrząd do robienia pompek

[...] Wtorek - plecy 1 sciaganie drazkawyciagu gornego do klatki 3x10-12 2 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - to ćwiczenie na klatkę, najszersze co prawda biorą udział w tym ćwiczeniu, ale nie są głownym ćwiczonym mięśniem, dlatego też robienie tego ćwiczenia z plecami jest błędem. 4 [...]

TRENING : Ogolnie nastawialem sie plecy, raczki, chcialem tez docisnac nogi. Lecz po pracy naprawde wymagaly odpoczynku a nie dociskania. POSTEPY : - na uklody zasluguje cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie. To jest wlasnie to, co mi najlepiej szlo. - podciaganie na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi [...]