ćwiczenie

jeszcze tak na szybko :D Czy robic jedno cwiczenie w calosci wszystkie serie i przechodzic do drugiego cwiczenia, czy np laczyc cwiczenia, zeby np po zrobieniu serii jednego cwiczenia przechodzic do serii drugiego, przerwa i dalej kolejna seria obu cwiczen? Czy przerwa miedzy seriami 120s jest OK? Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-24 [...]

Wlasnie strzeliłem osttaniego strzała testy...Mam taki problem ze stawy dostały tak po dupie ze prawie uniemożliwiaja mi normalne cwiczenie...Jakie Srodki polecacie na stawy zeby troche je podreperowac ?

narazie nie szukaj priorytetu dostałeś plan na dalszą droge radze skorzystać , porecze to złote ćwiczenie i w niektórych przypadkach poleciłbym je zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej. dobre jedzenie dobry sen i tydzień przerwy kąpiel regeneracyjna możesz sie udać do SAUNY polecam gorąco hehe

na duże 3 serie właściwe plus 1 rozgrzewka sam gryf zakres 10-12 , jak wykonasz dane ćwiczenie 12 pełnych powtórzeń to dokładasz cieżar by wykonac conajmniej 10. pozdrawiam

Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.

ćiężar docelowy to maksymalny ciężar którym moge zrobić dane ćwiczenie?? Aha i jeszcze kwestia podciągania na drążku, to troche inaczej chyba wygląda? Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:55:54 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:59:37 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 10:00:16

Jak nie dajesz rady robić tricepsa po klacie to zmień na klata+biceps i plecy+triceps. Na barki dałbym więcej serii lub jedno ćwiczenie więcej na przód barków. Na nogi możesz dołożyć wykroki.

a wspomniales cos jeszcze o negatywnych powtórzeniach... co bedzie lepsze wlasnie te negatywne czy hantle.. chodzi o to ze hantlami ciezej jest dopasowac odpowiedni ciężar(przynajmniej na mojej silowni bo tych hantli to nie jest az tak duzo :/) PS: rozumiem ze plaska mam zastapic hantlami ? czy dodac to cwiczenie do reszty ?

Rada jest prosta = zrezygnuj z siłowni lub cwicz sobie dla zdrowia bo w przeciwnym wypadku chęc osiagniecia dobrych rezultatow(ktore w naszych głowach sa obrazami czegos co niestety jest nie do zrobienia bez saa) w przeciwnym wypadku skonczysz z wieloma kontuzjami i depresja sie powiekszy( wystarczy przeanalizowac co sie dzieje kiedy na cyklu [...]

no, od razu lepsze podejście do sprawy. Główne grzechy tego planu to: -takie samo traktowanie mięśni dużych i małych -codzienne ćwiczenie innych partii osobiście też doradziłbym inny system treningowy niż split raz na tydzień ale jak ktoś się bardzo uprze przy tej metodzie to niech sobie nią ćwiczy ;-)

To jest moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na klatę i ciężko jest je zastąpić. Ewentualnie możesz robić wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym.

1. jak Ci nie podchodzi to spokojnie mozesz 2 cwiczenia robić 2. Nie ma na to odpowiedzi, każdy inaczej czuje dane ćwiczenie 3. ja bym dał do pleców 4 Zawsze zaczynasz od największej grupy mięśniowej, chyba że masz inny priorytet 5. Moze być 6 jak w pkt 4 najmniejsze grupy robisz na końcu.

to samo ćwiczenie z boku

i kolejne ćwiczenie na bark, tym razem ręka dociągająca przy rzucie morote seoi nage. Poprzednie ćwiczenia były na rękę wychylającą

poniedzialek: klatka (jedno z wyciskan na plaskiej wywal a w pozostalych cwiczeniach daj po 4 serie) 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 4) rozpietki na skosie 12-12-12 sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

nogi?? A komu są potrzebne ćwiczenia na te partię. Szkoda czasu przecież. Sam się spotykam z krytyką, po co w moim planie ćwiczenie na nogi uwzględniam.. a co do rzeźby to, tak jw. mało masy masz, a ile masz wzrostu?? Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 17:25:17

tłuszczu nie spalisz miejscowo - tłuszcz leci z całego ciała jednocześnie, nie z wybranego miejsca. Lepsze do zrzucenia wagi jest ćwiczenie całego ciała. Masz dietę dobrze ułożoną?

Ja zanim zaczolem chodzic na silke robilem wiecej niz teraz bo cwiczac zwiekszam glownie mase i sile, w mniejszym stopniu wytrzymalosc (bo nie robie wiecej niz 12 ruchow). Zawodny ty skoro nie robiles zadnej pompki a teraz potrafisz to dlatego ze dla ciebie bylo to wtedy "cwiczenie silowe" a nie wytrzymalosciowe. Logiczne jest chyba to [...]

mozesz dolozyc to wiszenie rozciagnie to biceps ale ze na rozwoj przedramienia ma to wplyw to pierwsze slysze. Masz tyle fajnych cwiczen na przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen [...]