ćwiczenie

[...] A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 zmień ćwiczenie na bardziej ogólne, poza tym to jest zbyt kontuzjogenne. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 a niby po co? 7.wyciskanie francuskie [...]

[...] martwy pt klata siady sobota martwy.. do klaty zalicza się wąske i poręcze no i można biceps w środe czy cos innego reszte możesz sobie sam skomponować... nie wiem czy takie ćwiczenie jest sensowne jak piszesz ale nie wiem też czy dobrze zrozumiałem twą wypowiedź.... jeśli dobrze rozumiem 1 miesiąc ławka pozioma potem 2 miesiąc [...]

1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]

[...] dipsy 6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi 6x6 pompki z nogami wyżej 6x6 podciąganie na drążku podchwytem 6x6 "pistolety" 4x6 ćwiercskoki 3x15 trudno to wytłumaczyć ćwiczenie polega na tym że opieram się o jakiś przedmiot np o krzesło i wykonuję ruch w dół tak aby moja głowa znajdowała się pod krzesłem po czym powrót do pozycji [...]

Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]

Przeczytałaś regulamin i wypełniłaś ankiete?, ćwiczenia jakie wykonujesz sa ok, ale ich wykonanie moze nie byc ok, kazdemu sie wydaje ze angażuje jakies mięśnie robiąc konkretne ćwiczenie gdy tymczasem największą prace zawsze wykonają najsilniejsze mięśnie.

rob przysiady ze sztanga zwiekszaja one poziom testosteronu jak zadne inne cwiczenie przy podniesionym poziomie testosteronu zwieksza sie mineralizacja kosci wtedy katuj przedramiona musisz znac swoj organizm jego reakcje wiedziec co i kiedy daruj sobie sterydy

[...] lub sztangielka triceps-wycisk sztangi wąsko biceps-zott curlman uda-wyprosty nóg z łamaną łydki-wchodzenie na steper kaptury-sztanga do brody przedramie-trening sandowa + ćwiczenie armwrestling na koniec martwy ciąg trening mocy( własny ciężar ciała) pompki (na klatę) wszystkie wersje - szeroko , wąsko,na jednej ręce, na poreczach ( na [...]

..faktycznie pytalem jak robic przysiady i o cwiczenie na lydki.. biceps przy podciaganiu podchwytem.

A te wznosy sztangi przed siebie to wykonywac do poziomu nosa i z rękami wyprostowanymi w łokciach??Robiąc to ćwiczenie nie moge uniknąc ruchu tułowiem który troche mi w nim pomaga/czy powinienem całkowicie unieruchomic tułów(próbuje ale mi nie wychodzi)? Plecy ćwicze następująco: 2 x w tygodniu podciągam się na drązku nachwytem(3 serie) i raz w [...]

ja wyciskam nad glowe jedna reka, dlatego ciezko mi cos bedzie doradzic podobne cwiczenia, ale jednak nieco inne jak robie dwiema, to podnosze dwa niezalezne ciezarki, nie sztange poszukaj w internecie pod nazwa "military press", wydaje mi sie, ze mozesz zastosowac normalne zasady jak przy trenowaniu na lawce ciezarowcy robia tzw. jerk, [...]

Dzieki za odpowiedź , girjewik. A to wyciskanie jedna ręką sztangi to robisz to jako ćwiczenie na barki?Ile powtórzen w serii robisz tego i ile serii?? Zarówno sprzed głowy jak i zza głowy wyciskam w staniu.

ja to robie dziwne rzeczy: podnosze jedna reka dlugi gryf, troche jak na zdjeciu przy moim profilu (ale ja jestem wyprostowany) nie wiem, czy to jest z za glowy, czy sprzed podnosze jak najczesciej, codziennie, ale tylko po kilka ruchow na reke czesto po kilka razy dziennie (tak na oko 5-10 powtorzen dziennie) to takie moje cwiczenie domowe [...]

Co do wyciskania sprzed głowy i zza: Mysle ze rzeczywiscie w wyciskaniu sprzed glowy ulozenie kregoslupa i obreczy barkowej jest bardziej naturalne pozatym pracuja inne aktony naramiennych i w sumie to powoduje to ze przynajmniej ja wyciskam wiecej sprzed głowy. Ale sadze ze warto byloby robic oba np: przez pierwsze 3 tygodnie robic wyciskanie [...]

na czym polega to cwiczenie? i czy warto brac kreatyne w moim przypadku? naleze do osob, ktorym latwo nie przychodza kilogramy, moim celem jest 80-85 kg. kreatyna wczesniej brana 3 tygodnie przyniosla mi cale 4 kg masy. za 2 tyg planuje zrobic sb znowu cykl z kreatyna, ale bez dodatkowych suplementow

Poczekaj sobie z tym cwiczenie z 1,5 roku. Zapisz sie lepiej na zapasy (przynajmniej narazie) . Da Ci do dobre przygotowanie do silowni. Ja tak zaczynalem . 666

Spoko stary mozesz cwiczyc! Ja mam 15 lat i cwicze juz ponad 7 miesiecy, i jestem zdrowy i nie mam zadnych skrzywien lub kontuzji. Nie rob przysiadow ze sztanka, tak jak koledzy juz wczesniej powiedzieli, martwego ciagu tez nie powinenes robic ale musisz robic jakies cwiczenie aby wzmocnic prosty grzbietu, bo jak wejdziesz na wieksze ciezary [...]

Oczywiście, że na barki.Na Towim miejscu zrezygnował bym z unoszenia ramion ze sztangą i podciągania sztangi wzdłuż tułowia,ponieważ specialista od obręczy barkowej(FairDo?) pisał, że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i po kilku miesiącach następuje kontuzja barków przez którą można trzeba sobie siłownię.

nachwytem nie triceps a plecy na klatke masz 1 cwiczenie przeciez tric dostaje swoje przy wyciskaniach a brzuch mozesz po treningu np po 1 cwiczeniu np poniedzialek dol brzucha, sroda skos, pt gora

każdy ciąg zaczynasz i kończysz dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często [...]