ćwiczenie

Na brzuch pewnie będę robił AB Rippera z P90X http://www.myspace.com/video/mason/ab-ripper-x/50789881 ewentualnie ABS2, jeszcze zobaczę. Natomiast mam jeszcze takie pytanie - Każde ćwiczenie robić np 1 seria podciągania, 1 seria na barki i potem od nowa całą pętle, czy od razu 3 serie podciągania, 3 serie na barki itd

ogólnie jem to, co dostanę mieszkasz na ulicy ? FBW 3x tydz, do tego dorzuc aeroby z tetnem 131-141, najlepiej w dni nietreningowe rano, ok 45min po porcji bialka, zacznij od 30 min i wydluzaj stopniowo. do tego po kazdym treningu mozesz zrobic sobie ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest [...]

Za żurawia może być rumuństki martwy ciąg lub "dzień dobry" jeśli będziesz miał problem z martwym ciągiem. Brzuch jesli już koniecznie chcesz dodać do jedno ćwiczenie dwie/trzy serie raz w tygodniu, wystarczy. Jedź do kiedy będziesz notował progres siłowy i masowy.

każde ćwiczenie wykonywałem w 5 seriach po 12 powtorzeń. Nie wiem czy to nie za duzo czy nie za malo. A pleców nie cwiczyłem na siłowni bo myślałem że basen 2 razy w tygodniu zastąpi trening pleców. Zmieniony przez - pakulnis w dniu 2014-10-10 10:23:51

Ja mam bardzo prosty trening na bic który na mnie dobrze działa. robie biceps 2 razy w tygodniu z klatą w poniedziałki i w czwartki. Biore sztange którą moge wykonać 12 powtórzeń robie tak dwie serie a w trzeciej robie na maksa .od liczby wykonanych powtórzeń w ostatniej seri odejmojemy liczbe normalnych powtórzeń od tej z ostatniej. np 20-12=8 [...]

[...] przeszłości), to po prostu wrzuć drugie tyle w trzeci trening (najlepiej między nogi a barki, wtedy i barki będą lepiej przygotowane do wyciskań) Hollow body utrudnia ćwiczenie, w którym chcesz zbudować siłę, to jest efektowne a nie efektywne (chyba, że podciąganiem chcesz zastąpić trening brzucha, albo optymalnie ćwiczenia złożone, które [...]

Dzięki Krzysztof, powiedz tylko jak z planem tygodniowym? Nadal ćwiczyć 3x w tygodniu? Pon, Śr, Pt? I tylko wtedy cwiczyc na brzuch? Bo gdzies czytałem że mieśnie brzucha tez muszą mieć czas na regeneracje? I jakie wg Ciebie byloby najlepsze cwiczenie na brzuch? Wykonywać same brzuszki? I do bólu czy tez w seriach?

[...] w następnej serii 10 powtórzeń, tylko np sześć to czy robić tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. Posłuchałem rad roni220 i ułożyłem plan push and pull 4 dniowy, troszkę pozmieniałem i wrzucam do oceny. [...]

[...] - wina lekarza. Podobnie dzieje się z maszynami na siłowni. Ja mam takie z USA. Jest tam napisane, że przy bólu przerwać i konsultować się z trenerem. Tyle tylko, że każde ćwiczenie winno być powtarzane do bólu wewnątrzmięśniowego. Zatem to kolejny przykład asekuracji firmy przed odpowiedzialnością. Co do skutków ubocznych supli i odżywek... [...]

Jeżeli w klasycznym "wyciskaniu sztangi ponad głowę" jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 45,0 kg to, proporcionalne obciążenia jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące w : 1) 30, 2) 25,5 3) 27, 4) 56,5 5) 97, 6) 106, W ostatnim nr MUSCLE jest podany inny test siły - polecam porównanie. Szkoda [...]

No to byłby kompletny trening brzucha. Przy czym zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie unoszenie nóg ze względów praktycznych głównie. Dzięki za soga. Powodzenia!

no i to jest blad polegajacy na nie mierzeniu maksow... cwiczenie wiekszym ciezarem na jednym treningu a nastepnie odjecie ciezaru na kolejnym stoi w sprzeczonosci z zasadami hst (stopniowa progresja ceizaru), po pomiarach maksow wlasnie po to robi sie SD zeby odzwyczaic miesien od wiekszych ciezarow, uzywanych przy pomiarach. szczerze mowiac nie [...]

1 cwiczenie tylko... Miala byc przeplatanka przeciez... Jak musisz to dodaj lekkie dziendobry lub wzosy z opadu po kazdym ciagu, ale co ktorys tam tydzien tylko dziendobry dla odpoczynku od ciagow... To taka progresja miedzytygodniowa..

4. chodzi ci o to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=xjUSmyQBENY ?? to są tzw. "21" a i nie powinienes cwiczyc samego bicepsa, a cale cialo ;)

[...] Dzień 3 piatek (nogi + naramienne) - Przysiady 12-10-8-6 / Napoczątek jesli zabardzo nieumiesz wykonywać przysiadów radzę, załuż mniejsze obciążenie i staraj się robić te ćwiczenie bardzo dokładnie technicznie - Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 - Wspięcia na palce 4x20-20-20-Palenie+20 ------------------ -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie [...]

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

[...] sobie do każdego treningu siłowego dołożyć po jednym, maksymalnie dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności. Oczywiście jakieś sensowne te ćwiczenia na brzuch a nie jakieś brzuszki na ławce skośnej bo to może jest ćwiczenie na brzuch ale nie zbyt zdrowe dla kręgosłupa. Więc wybierz coś dobrego bo wybór w przypadku brzucha jest ogromny.

Aż nie wierzę, wykonywałem to ćwiczenie kiedyś, i po 2 tygodniach doszedłem do wnisoku że nie ma ono sensu... hmmm.. A jednak!! Raz jeszcze dziękuję za pomoc, i za ten link do Atlasa Ćwiczeń! Lepiej go sobie przestudiuje. Pozdrawiam!!

Lipa lipa lipa... i te "rozpiętki" to takie ćwiczenie dla sezonowców. ^^

wzrost jest głównie uwarunkowany genetycznie. Dieta w tym wypadku to odzywianie sie prawidlowo rozne warzywa itd ograniczac slodycze itd:) cudow nie ma.Co do cwiczen zalecam ci wieszac sie na drązku -wisiec codziennie po iles tam minut np w seriach to pozwoli rozciagac kregoslup znam pare osob ktorym to cwiczenie pomoglo wydluzyc sie te 3,4 cm :) [...]