ćwiczenie

[...] (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]

Tak, a propo tego planu. Tak się wkradł mały choclik autorowi środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]

No właśnie, każde ćwiczenie obciąża dolną część pleców. Mam drążek i podnosiłem nogi do piersi i przez parę dni miałem ból...

Jedno cwiczenie na uda troche malo .

[...] Biegaj, uderzaj, pracuj nad balansem ręce-nogi, nad techniką - szybkość wyjdzie dzięki ćwiczeniom. Dodatkowo dynamika - http://www.youtube.com/watch?v=Ck8JKit-PlE - świetne ćwiczenie. Powodzenia! PS. Tak na przyszłość - nie pal. Ja na tym wiele straciłem, nie palę dopiero od 45 dni. I pamiętaj -unikaj używek, dieta- zobacz na podforum o diecie. [...]

Obecnie. KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy [...]

Szrugsy razem z plecami zawsze robie. Brzuch to będą szły ćwiczenia abs wieczorami ,a przedramienie robiłem tylko z kumplem na silce 1 ćwiczenie ugiannie nadgarstków stojąc jakieś 3-4 serie.

Tak, ćwiczenie mogą być tylko musisz skrócić czas treningu. Patrząc na twoja rozpiskę wychodzi mi ze musisz robić przerwy za długie miedzy seriami albo robisz ich za dużo. Rób nie więcej niż 6 serie na małe mięśnie i 9- 12 na duże. Czas treningu ulegnie skróceniu, ty będziesz miał pewność ze się nie przetrenujesz, a dzięki zwiększonemu obciążeniu [...]

Ankieta? Niezależnie od ankiety- nie masz treningu nóg, na plecy mcnpn to nie jest ćwiczenie na plecy, a 2 formy wiosłowania to zdecydowanie za mało.

przy plecach zamien jedno sciaganie wyciągu na podciąganie na drążku przy nogach pominales podstawowe cwiczenie jakim są przysiady ze sztanga

1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]

Ehh teraz cos zauwazylem Jaszczurs prosze Cie... PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps Chcesz robic na jednym treningu klatke i plecy ? Barki i triceps ? Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal [...]

[...] sztangi na lawce prostej a wyciskanie sztangi na lawce poziomej?? Na stojaco gryf prosty (polega to na tym aby stać i trzymać gryf w dłoniach przez kilka sekund)?? Jeśli najstępnym razem będziesz chciał aby ktoś ocenił ci plan to pisz każde ćwiczenie i wszystko ma być elegancko wypisane a nie tak jak teraz np. - dowolne na wyciagu j.w

plan ładny tylko wywal jedno ćwiczenie z bicepsów dwa wystarczą Plan dość intensywny więc zadbaj o diete i regenerację pozdro

Dołączam się do pytania autora. Słyszałem gdzieś, że dobre podobno na dolną partię mięśni są pompki z nogami na ziemi a ręca jakieś 50 cm nad ziemią. W atlasie pisze, że są tą " popmpki na taborecie ". Ale jeśli to nie prawda to niech ktoś napisze dobre ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej.

[...] to ugięcia ramion w oparciu o kolano siedząc. Robię 4 x 8 powt. na łapkę dosyć wolnych powtórzeń nie obniżając napięcia bica i bez dodatkowych przyruchów. Trzecie i ostatnie ćwiczenie to wyciskanie 15 kg hantli nad głowę 5 x 10 powt. Tutaj też skupiam się na technice i nawet nie myślę podbijać ciężaru. Robię to co drugi dzień od dwóch tygodni i [...]

witam moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe są oczywiście przysiady ze sztangą a nie żadne maszyny po prostu duży ciężar prawidłowe głębokie powtórzenia może twój problem tkwi w tym że robisz je wciąż w ten sam sposób? próbuj różnych rozstawów nóg wtedy działają różne mięśnie. Jeśli chodzi o dwugłowe polecam martwe ciągi na prostych [...]

[...] pisalismy juz w jakimś temacie dawno mnie nie było i widze zakladasz nowy temat. to co ci dałem to jest szkielet splita z podzialem push pull legs traktora71 tam gdzie jest napisane cos na musisz wstawic swoje ćwiczenie. tam gdzie objetosciowo robisz objetosciowo stałym ciężarem a gdzie nic nie napisane to jak wolisz piramidka albo rampa np 4x10

Wielkie dzięki za pomoc :) Jak myślicie, dorzucić do tego ćwiczenie kapturów z hantlami czy za dużo będzie?

Nie polecam rozpietek na poczatek- nie potrzebnie zmeczysz tym miesnie przed wazniejszymi wyciskanmiami. Jako pierwsze cwiczenie rob wyciskanie na gore klatki, bo to jest dla Ciebie priorytetem. Pamietaj o poprawnej technice-sztange opuszczasz jak najwyzej (moze nie na szyje, ale niewiele nizej... )Rozpietki rob na sam koniec. Pozdro.